¡Deshazte de las piernas gordas! 4 movimientos para esculpir la curva de la parte inferior del cuerpo

[Apriete la parte inferior del cuerpo/sentadillas aductoras]

Este es un ejercicio que puede esculpir eficazmente la parte inferior del cuerpo. Adquiera el hábito de hacer esto de manera constante y tenga cuidado de mantener una buena postura.

Número de veces: 30 segundos x 2 veces.

Paso 1 / Sostenga el lado más grueso de la almohadilla de la nariz de cerdo con los pies y los muslos y levante los talones mientras inhala. Estira los brazos hacia adelante.

Paso 2/ Mientras exhalas, dobla lentamente las rodillas durante 10 segundos. Haz medias sentadillas según tu capacidad y mantén la posición durante 20 segundos.

Nota: Las personas experimentadas pueden doblar las rodillas hasta que las caderas toquen los talones para aumentar la dificultad del movimiento.

[Ten unos glúteos encantadores / levanta las piernas y los glúteos]

Este es un movimiento fácil que se puede realizar utilizando una estantería o una mesa. Pequeños movimientos sencillos pueden utilizarse para sorprender.

Efecto de levantamiento de glúteos humanos.

Número de veces: 20 segundos x 4 veces

Paso 1／ Coloque las manos sobre un estante o una mesa y pase los pies por el agujero de la nariz del cerdo para prepararse.

Paso 2/ Levanta el pie izquierdo hacia atrás y balancéalo hacia adelante y hacia atrás durante 20 segundos. Luego de terminar con el pie izquierdo, haz lo mismo con el pie derecho.

Nota: Al realizar este ejercicio, concéntrese en los músculos desde los glúteos hasta los muslos.

【Esculpir la curva del cuerpo/postura del arco】

Este movimiento involucra músculos de todo el cuerpo y el sentido del equilibrio es especialmente importante. Al hacer esto, concéntrese en el área desde las puntas de las manos hasta las puntas de los dedos de los pies.

Número de veces: 2 minutos x 1 vez

Paso 1 / Pasa tu pie izquierdo por el agujero de la nariz del cerdo y agarra el agujero encima de la colchoneta con tu mano izquierda. Levanta la mano derecha en diagonal hacia arriba.

Paso 2/ En el estado 1, agarre la almohadilla de la nariz de cerdo con la mano izquierda y tire lentamente hacia arriba, manténgala así durante 20 segundos. Luego realiza la misma acción con la mano derecha y el pie derecho.

Nota: Las personas experimentadas pueden intentar levantar los pies un poco más para mantener el equilibrio del cuerpo. Pero ten cuidado de no forzarlo.

[Apretar las líneas de los muslos/De pie con las piernas levantadas]

Es especialmente eficaz en el abdomen y los muslos. También puedes hacerlo acostado, así que pruébalo de una manera que funcione para ti.

Número de veces: 1 minuto x aproximadamente 1 vez

Paso 1／ Coloque su pie derecho en el orificio debajo de la almohadilla de la nariz de cerdo y luego agarre la almohadilla de la nariz de cerdo desde arriba con su mano derecha.

Prepárate pasando los pies por el agujero de la nariz del cerdo.

Paso 2／ Doble la rodilla derecha como en el paso 1 y tire de la almohadilla de nariz de cerdo hacia el frente de su abdomen.

Paso 3/ Estire lentamente las rodillas y estire el pie derecho hacia afuera, mantenga esta posición durante 20 segundos. Completa el mismo movimiento con el pie izquierdo.

Nota: Si no puedes completar el movimiento estando de pie, ¡también puedes hacerlo estando acostado! ¡Elige un método que esté a tu alcance!

Este artículo es del artículo "Más allá de la almohada pélvica" de Sancai Culture. Almohadilla nasal de cerdo, el artefacto de belleza corporal más popular de Japón