¡Mira, hombre mostrando su barriga! 3 formas de desarrollar los músculos abdominales

[Puntos clave]: Los hombres tienen muchos compromisos sociales y son más propensos a desarrollar una "barriga cervecera". Entonces, ¿cómo entrenar los músculos abdominales y deshacerse de esa "barriga cervecera"? Aquí hay 3 consejos para desarrollar músculos abdominales firmes.

Perfil del entrenador

Wei Bingda fue subcampeón en la categoría de fitness del Campeonato de Fitness y Fisicoculturismo de Guangzhou "LOOKSEE Cup" de 2015. Es entrenador con medalla de oro en la sucursal Dashadi del Felix Fitness Club del distrito de Huangpu, especializado en entrenamiento aeróbico, entrenamiento con pesas, pérdida de peso y modelado corporal.

El primer paso para entrenar los músculos abdominales.

La plancha es un ejercicio clásico para entrenar los músculos del core. Creo que quienes tienen el hábito del fitness la conocen bien. Al hacer la plancha, debes prestar atención a mantener la cintura y la espalda rectas, sin encorvar ni arquear la cintura, contraer el abdomen y mantener el cuerpo plano. La plancha es un movimiento estático. El tiempo que se mantiene depende de las condiciones personales. La mayoría de las personas pueden mantenerla durante aproximadamente un minuto.

El segundo método de entrenamiento de los músculos abdominales.

Esta es una variación de abdominales que puede entrenar eficazmente todos los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales inferiores.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las piernas cruzadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Estire los brazos hacia la parte superior de la cabeza, luego use la fuerza abdominal para doblar la parte superior del cuerpo y estirar los brazos lo más cerca posible de los pies. Mantén la postura un momento y luego regresa a la posición inicial. El número de repeticiones se puede determinar según tu condición física.

La tercera forma de entrenar los músculos abdominales

Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos abdominales laterales.

Método: Acuéstese en el suelo con las piernas juntas y elevadas, formando un ángulo de unos 30° con el suelo. Utilice los músculos abdominales para doblar la parte superior del cuerpo mientras apoya el suelo con la mano izquierda y extiende la mano derecha cerca de los dedos del pie derecho. Luego repite la misma acción en el otro lado, alternando izquierda y derecha. La frecuencia depende de cada individuo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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