La postura de cabeza es el "rey del yoga" y tiene increíbles beneficios. Puede eliminar el edema, aliviar el estreñimiento y eliminar el dolor de hombros y cuello.

El yoga ha recibido mucha atención recientemente, ya que las artistas coreanas Lee Hyori e IU aparecieron haciendo paradas de manos en la televisión. Entre las muchas posturas de yoga, la postura de la parada de cabeza es conocida como la reina de las asanas (posturas de yoga). Para aprender a realizarla, la profesora de yoga Kim Da-hui se esforzó mucho por encontrar videos de maestros internacionales de yoga en internet. Desde entonces, se sintió profundamente atraída por el encanto de la postura de la parada de cabeza y comenzó a practicarla. Ella compartió que la inversión trae muchos beneficios sorprendentes, entre ellos: reducir el edema, solucionar el estreñimiento y aliviar el dolor en el cuello, los hombros y la cintura.

La parada de cabeza es una postura de yoga difícil.

La parada de cabeza es una postura apoyada sobre la cabeza, es decir, una postura invertida cerca del suelo. La postura de cabeza es una de las más difíciles del yoga. Muchos entusiastas la consideran su objetivo no solo por su alta dificultad y su hermosa postura, sino también por su efectividad, que permite sentir los cambios en el cuerpo y la mente.

Un día, por casualidad vio a la profesora de yoga Briony en Youtube. Me impactó muchísimo el video de Briohny Smyth haciendo la parada de cabeza y otras posturas invertidas. No sabía que el yoga pudiera ser tan elegante. Después de eso, se convirtió en fan del maestro y comenzó a practicar. Cuando tenía casi treinta años, me enamoré de la postura invertida del yoga. Dedicaba varias horas diarias a practicar y estudiar, y poco a poco fui sintiendo los cambios que me producía.

Profesor de yoga: La parada de manos puede mejorar el edema de la parte inferior del cuerpo y hacer que la piel quede suave y brillante.

En su nuevo libro, Strong Core. Mejora tu postura. Retire el exceso de grasa. "Alivia el dolor, estiramiento invertido inverso" mencionó que durante más de diez años ha estado investigando y desafiando varias posturas invertidas, incluida la parada de cabeza. Lo primero que notas al hacer la parada de cabeza es que tu postura corporal cambia. También puede mejorar el edema en la parte inferior del cuerpo y dejar tu piel suave y luminosa. Además, la parada de manos puede mejorar los hombros redondos, estirar la espalda y corregir una columna deformada, de modo que la molesta grasa adherida a varias partes del cuerpo desaparecerá, esculpiendo líneas corporales prolijas. La inversión también puede activar órganos del cuerpo que están comprimidos por la influencia de la gravedad, mejorar problemas como la indigestión y el estreñimiento; la inversión puede incluso tener un efecto sorprendente en la recuperación corporal posparto.

Puedes practicar la parada de cabeza en un espacio pequeño sin ningún equipo o material de ejercicio especial y no es necesario que tengas la capacidad de cruzar los pies.

Suavidad detrás de la cabeza. Simplemente concéntrate en ti mismo y utiliza el sentido del equilibrio de tu cuerpo para encontrar tu centro de gravedad.

Ejercicios básicos para el "estiramiento inverso de parada de manos"

★Presta atención a la posición de tus manos.

La parada de cabeza es un movimiento en el que se presiona la cabeza contra el suelo, con las manos y los brazos entrelazados para sostener el cuerpo invertido.

Utiliza tus manos y brazos para lograr una base firme y luego apoya tu cabeza para evitar lesiones en el cuello y realizar una parada de cabeza correcta.

El primer punto clave es la posición del codo. Los codos de ambos lados deben estar separados a la anchura de los hombros. Al practicar el movimiento, los tríceps (los músculos de la parte posterior de los brazos) deben mantenerse tensos para evitar que los codos se ensanchen.

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

El segundo punto clave es la posición y el gesto de las manos con los dedos entrelazados. Primero, mantenga los codos abiertos y separados al ancho de los hombros, luego junte los dedos y empújelos hacia adelante para formar un triángulo. En este momento, junta los dedos y forma una bola entre tus manos, como si estuvieras sosteniendo una taza, de modo que la base de tu palma (la parte cercana a la muñeca) toque la parte posterior de tu cabeza, en lugar de que toda la palma cubra la parte posterior de tu cabeza. Hacer esto permitirá que sus diez dedos se unan firmemente y sostengan la parte posterior de su cabeza, lo que también será más útil para agarrar su centro de gravedad.

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

★Presta atención a la posición de la cabeza.

La posición de la cabeza que toca el suelo es lo que a menudo llamamos fontanela. Si no está seguro de la ubicación de su fontanela, puede pararse y buscar el punto donde puede colocar un libro sobre su cabeza sin temblar y aún así encontrar el centro de gravedad. Desde este punto, 0,5 cm hacia adelante en dirección a la frente es la posición en la que la cabeza toca el suelo al hacer la parada de cabeza.

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

Al hacer la parada de cabeza por primera vez, algunas personas extienden una colcha o un cojín debido al dolor en la parte superior de la cabeza. Sin embargo, si el suelo es demasiado blando, será difícil encontrar el centro de gravedad y el cuello correrá el riesgo de lesionarse debido a la fuerza excesiva. Si sientes demasiado dolor, se recomienda doblar el mat de yoga en dos capas antes de realizarlo.

Presta atención a la forma de tus hombros y espalda.

Una vez que domines los gestos de las manos y la posición de la cabeza, concéntrate en la posición de tus pies antes de que se levanten del suelo. Vista de lado, la nuca debe estar cerca de las manos, con los dedos entrelazados, y la coronilla cerca del suelo. Las caderas deben estar elevadas hacia el techo y la columna vertebral en línea recta, con la coronilla en posición vertical hasta el cóccix. Mantenga la sensación de empujar el abdomen hacia la columna mientras levanta las caderas hacia el techo. En este momento, presiona firmemente el suelo con los codos y ten cuidado de no dejar que tu centro de gravedad caiga hacia atrás.