¡300.000 personas sufren de sarcopenia! Caminar y caminar a paso rápido no es probable que aumente la fuerza muscular, por lo que medir la circunferencia de la pantorrilla le ayudará a evitar riesgos.

Las personas mayores son las más preocupantes por la debilidad muscular, especialmente la sarcopenia, que puede aumentar el riesgo de fracturas y caídas y causar daños a su salud. Sin embargo, caminar o caminar a paso rápido por sí solo no puede ayudar a aumentar la fuerza muscular. Para sentar una buena base para unos "músculos" sanos, los expertos recuerdan que es necesario medir la circunferencia de la pantorrilla, aprender los ejercicios correctos para desarrollar los músculos y seguir consejos dietéticos para mantenerse alejado del riesgo de sarcopenia.

La deficiencia muscular puede provocar riesgo de fractura e interactuar además con la diabetes.

La prevalencia de sarcopenia en la población china alcanza el 10%, lo que equivale a casi 300.000 personas que la padecen. Es más probable que la tasa alcance el 30% en hombres mayores de 80 años. Zhan Dingzheng, director de la Fundación Millennium Love Health y director de la sede Zhudong de la Universidad Nacional de Taiwán, señaló que a partir de los 50 años, el cuerpo humano pierde masa muscular cada año. Si no se mantiene la masa muscular de forma activa, esto tendrá un impacto en cadena sobre la salud. En primer lugar, la deficiencia muscular provocará debilidad en las extremidades, que puede evolucionar hacia astenia, aumentar las posibilidades de caídas y luego causar fracturas, discapacidad y reposo en cama prolongado, e incluso puede aumentar el riesgo de muerte. Además, la masa muscular está relacionada con la tasa metabólica basal. A medida que disminuye la masa muscular, la tasa metabólica basal también disminuye, lo que interactúa con enfermedades metabólicas (como la diabetes), no solo reduciendo la calidad de vida, sino también afectando la esperanza de vida.

Caminar y caminar a paso rápido no ayudan a aumentar la fuerza muscular

El Dr. Zhan Dingzheng afirmó que, según los resultados de una encuesta, las personas de mediana edad dependen del ejercicio para mantener su salud, y casi el 80 % de ellas realiza principalmente ejercicios aeróbicos, como caminar y caminar a paso ligero. Si bien esto ayuda a mejorar la función cardiopulmonar, podría no ser de mucha ayuda para aumentar la masa muscular si no se realizan ejercicios de resistencia.

Además, las personas jubiladas de mediana edad prefieren comer comidas sencillas y su ingesta de proteínas suele ser insuficiente, lo que también puede afectar la fuerza muscular. De hecho, si no tienes antecedentes de los tres máximos ni tienes instrucciones especiales de un médico, no necesitas controlar tu ingesta nutricional, de lo contrario afectará tu masa muscular e incluso aumentará el riesgo de sarcopenia.

Prevención y tratamiento de la sarcopenia: mida la circunferencia de su pantorrilla en casa para evaluar

Para recordar a las personas mayores que deben evitar otra ola de "crisis de salud" después de la jubilación, el director Chen Lianggong del Centro de Medicina Geriátrica del Hospital General de Veteranos de Taipei y el director Zhan Dingzheng de la Fundación de Salud Amor del Milenio y la sucursal Zhudong de la Universidad Nacional de Taiwán pidieron conjuntamente

El pueblo chino no puede ignorar las amenazas que plantea la sarcopenia a la salud. Las personas pueden medir la circunferencia de su pantorrilla en casa para evaluar si corren riesgo de sufrir sarcopenia, a fin de prevenirla y tratarla antes de que se vuelva más grave.

El Grupo de Trabajo de Asia sobre Sarcopenia (AWGS), dirigido por Liang-Kung Chen, integró los datos de investigación de Taiwán, Japón y Corea del Sur y las opiniones de expertos en campos relacionados este año y propuso el último índice de medición de la circunferencia de la pantorrilla para Asia:

**Un nuevo indicador de sarcopenia asiática: "Circunferencia de la pantorrilla para hombres <34 cm, para mujeres

Chen Xinli, director ejecutivo de la Fundación Millennium Love Health, afirmó que la dieta es la base del desarrollo muscular, especialmente las proteínas presentes en los frijoles, el pescado, los huevos y la carne. Anima a las personas mayores a llevar una dieta más equilibrada y suficiente, y a complementarla con más bebidas de frutas y verduras. El ejercicio de resistencia es la forma más efectiva de desarrollar músculo. El entrenamiento con pesas no es solo para jóvenes. Es bueno para la salud, independientemente de la edad. Se recomienda que las personas mayores también busquen entrenamiento o asesoramiento con entrenadores profesionales de fitness. Además de caminar y trotar, pueden combinarlo con ejercicios de resistencia que les convengan para que sus hábitos de ejercicio sean más completos.

El evento "Fiesta Navideña Fitness" de Millennial Love cambia el concepto de ejercicio para las personas mayores.

Para recordar a las personas mayores que deben desarrollar una buena base muscular, la Fundación Millennium Love Health llevará a cabo la primera prueba de fuerza muscular y evento de desafío divertido de Taiwán "Fiesta Múscular de Navidad" en la mañana del 30 de noviembre (sábado). Además de ayudar al público a medir la circunferencia de la pantorrilla y responder al cuestionario SARC-F, el sitio también ofrece pruebas de fuerza de agarre, abdominales continuos y velocidad de marcha, disponibles exclusivamente en centros médicos. Tras una evaluación exhaustiva, si existe riesgo, hay seis médicos disponibles que pueden ofrecer consulta o información médica de inmediato, además de un equipo profesional que incluye nutricionistas y entrenadores físicos para brindar asesoramiento y orientación sobre dieta para el desarrollo muscular y ejercicios de resistencia.

Cualquier persona que se registre con éxito y complete el evento "Christmas Muscle Party" de Millennium Love recibirá cinco regalos de proteínas para el desarrollo muscular populares en el mercado y tendrá la oportunidad de ganar un premio sorpresa con un valor de casi $2,000. El plazo de inscripción es desde ahora hasta el 10 de noviembre, con un límite de 500 participantes. Los jubilados mayores están invitados a participar, y los jóvenes amigos también pueden traer a sus padres para que experimenten y desarrollen una buena base para la salud en la segunda mitad de sus vidas.