¡JR Ji Yankai tiene músculos abdominales con escote profundo! El entrenador te enseña 3 formas sencillas de practicar

Según informes de los medios, el artista JR Ji Yankai, que posee "músculos abdominales profundos parecidos a los de Mariana", recientemente se tomó fotos promocionales para un respaldo publicitario, mostrando una vez más sus musculosos músculos abdominales que hicieron que todos sintieran envidia. El informe señaló que Ji Yankai exige perfección e insiste en no retocar sus fotos. Debe hacer más fuerza al tomarlas para que sus abdominales se vean más llenos y firmes. ¡De hecho, no es difícil tener unos músculos abdominales bonitos como los de Ji Yankai! ¡El entrenador fitness sugiere 3 trucos sencillos para enseñarte a desarrollar fácilmente los músculos abdominales profundos!

El entrenamiento abdominal se ha puesto de moda en los últimos años. Tanto hombres como mujeres desean reducir la flacidez abdominal y tener una línea abdominal firme. Sin embargo, la gente moderna está ocupada con el trabajo y puede que no tenga tiempo para ir al gimnasio si quiere ponerse en forma. De hecho, no es difícil entrenar los músculos abdominales, ¡puedes hacerlo tú mismo en casa! El entrenador de fitness Lai Peien demuestra 3 movimientos simples que, combinados con consejos dietéticos, no es difícil tener músculos abdominales fuertes.

Aprende estos 3 ejercicios para conseguir unos abdominales profundos

El entrenador Lai Peien señaló que las personas pueden fortalecer la resistencia muscular, esculpir las líneas abdominales y desarrollar gradualmente los músculos abdominales profundos a través de los tres ejercicios de abdominales acostados, entrenamiento de extensión de piernas y entrenamiento de escalada.

El primer movimiento para entrenar los músculos abdominales / abdominales acostados

Al realizar este ejercicio, mantén la espalda baja apoyada en el suelo, los hombros separados y flexiona el cuerpo, superponiendo las manos y estirándolas hacia arriba entre las rodillas. Repite de 10 a 15 series, descansa de 30 a 60 segundos entre series y continúa durante cuatro series. El "crunch acostado" puede entrenar el recto abdominal, los músculos oblicuos externos, los músculos oblicuos internos y los músculos abdominales transversales.

La segunda forma de entrenar los músculos abdominales: entrenamiento de estiramiento de piernas.

Primero, siéntate en una silla firme con los pies separados del suelo. Luego, flexiona las rodillas, exhala, retráelas hacia el pecho y luego estírate hacia abajo. Repite esto de 10 a 15 veces por serie. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Repite cuatro series. El "entrenamiento de extensión de piernas" puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuos externos, los músculos oblicuos internos y los músculos abdominales transversales.

La tercera forma de entrenar los músculos abdominales: entrenamiento de escalada

Al entrenar, estira los brazos y apoya el suelo con las palmas de las manos, formando una línea diagonal desde la cabeza hasta los dedos de los pies. A continuación, acerca las rodillas al pecho, alternando entre el pie izquierdo y el derecho. Ten cuidado de no arquear ni hundir la espalda al realizar el movimiento, pero mantenla recta y sin alejarte. Haz 20 repeticiones en una serie, descansa de 30 a 60 segundos entre series y continúa durante cuatro series. Los músculos que se pueden entrenar con este movimiento incluyen el recto abdominal, los oblícuos externos, los oblícuos internos y el transverso del abdomen.

Come sano con entrenamiento con pesas

Además de los tres consejos anteriores, si quieres tener unos abdominales profundos, también deberás combinar otros ejercicios y controlar tu dieta. El entrenador Lai Peien dijo que se recomienda hacer entrenamiento con pesas al mismo tiempo para aumentar la sección transversal muscular, haciendo que los músculos sean más gruesos y más erguidos. Sin embargo, se recuerda a las personas que si quieren mostrar sus músculos abdominales, deben realizar ejercicios aeróbicos regularmente para quemar grasa y así resaltar sus músculos abdominales.

En cuanto a la dieta, el entrenador Lai Peien señaló que se debe seguir el principio de una dieta equilibrada: consumir verduras, proteínas, carbohidratos y otros alimentos, y reducir la sal y el aceite. También se debe reducir el consumo de alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como snacks, bebidas azucaradas y alcohólicas. ¡Esto ayudará a desarrollar unos abdominales profundos y envidiables!