¿Es efectiva la leche de plátano para bajar de peso? Nutricionista: No toquen estas minas terrestres

Últimamente ha habido un exceso de oferta de plátanos. No solo son asequibles, sino que también son frescos y dulces en temporada. ¿Por qué no comer plátanos ahora? ? Hay muchas maneras de comer plátanos. El nutricionista You Weiming, especializado en nutrición y salud, predica con el ejemplo y recomienda beber leche de plátano tres veces por semana. Además de beberla para ganar energía y vitalidad, también enseña cómo tomarla correctamente para ayudar a perder peso.

¿Por qué se recomienda la leche de plátano? El nutricionista You Weiming dijo que según la base de datos de nutrición alimentaria, 100 gramos de plátanos tienen 91 calorías, contienen betacaroteno y vitaminas C y E, que tienen efectos antioxidantes, y contienen vitamina B2 y ácido cítrico, que pueden producir un efecto sinérgico para combatir los factores de fatiga. También contiene celulosa, pectina y azúcar de pectina, que pueden mejorar la actividad de las bacterias beneficiosas en los intestinos. Sin embargo, los plátanos tienen un alto contenido de potasio, por lo que las personas con un metabolismo renal deficiente deben comerlos con precaución y siguiendo el consejo del médico.

Nutricionista: El mejor momento para tomar leche de plátano es el desayuno.

El nutricionista You Weiming afirmó que se recomienda tomar leche de plátano tres veces por semana. El mejor momento para tomarla es el desayuno. Hoy en día, la gente no tiene tiempo para desayunar, así que come lo que quiere. Esto puede engordar fácilmente y causar un desequilibrio nutricional. Si quieres un desayuno saludable, tómate un vaso de leche de plátano. Los plátanos aportan carbohidratos ricos y fibra dietética, y la leche, proteínas abundantes. Ambos juntos aportan la cantidad justa de nutrientes. Y es fácil sentirse lleno.

Sugerencias de desayuno: 1 plátano (unos 150 gramos), 480 ml de leche, unas 430 calorías.

La leche de plátano sustituye una comida para reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder peso.

Hay un dicho en internet: «La leche de plátano adelgaza». ¿Es cierto? El nutricionista You Weiming afirmó que, de hecho, la manera más importante de perder peso es reducir la ingesta calórica. Una persona normal puede consumir más de 3000 calorías en una comida, pero el cuerpo solo necesita 800. El exceso de calorías se acumula en el cuerpo y engorda. Por lo tanto, si quieres bajar de peso bebiendo leche de plátano, debes beberla correctamente para lograrlo. Primero, elige la comida que más consumes y sustitúyela por leche de plátano, y come las otras dos comidas con normalidad. Puedes reducir fácilmente tu consumo de calorías. Mantenlo durante un mes y verás resultados evidentes en la pérdida de peso.

Bebe leche de plátano antes, durante y después del ejercicio.

Para las personas que quieren controlar su peso a través del ejercicio, ¿cómo deben tomar la leche de plátano antes, durante y después del ejercicio para no aumentar de peso? El nutricionista You Weiming indicó que para quienes hacen ejercicio regularmente y desean complementar su nutrición y fortalecer su cuerpo, se recomienda beber leche de plátano dentro de la hora posterior al ejercicio. Los músculos después del ejercicio necesitan nutrición para repararse al máximo. Un plátano (150 g) con una porción de leche (240 ml) tiene la proporción perfecta de 3 carbohidratos: 1 proteína, ideal para reparar el tejido muscular y aumentar la sensación de saciedad. Si comes regularmente después de reponer energías con ejercicio, no tendrás que preocuparte por tener demasiada hambre ni comer en exceso. Al contrario, te ayudará a mantener y controlar tu peso.

Aunque la leche de plátano es muy adecuada para el desayuno y la merienda, las personas deben prestar atención a la forma en que se prepara la leche de plátano para evitar el exceso de calorías y la pérdida de tiempo. Lo más preocupante de beber leche de plátano es su alto contenido de azúcar, lo que puede aumentar fácilmente el riesgo de obesidad, síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares. Los pacientes con problemas de azúcar en la sangre son más propensos a sufrir niveles elevados de azúcar. Por otro lado, no es recomendable tomar leche de plátano después de una comida principal, ya que la ingesta de carbohidratos de esta ya es suficiente. Beber leche de plátano no solo tendrá un exceso de azúcar, sino que también aumentará significativamente las calorías, lo que dificultará el control del peso.

Recordatorio: Estas personas no son aptas para beber leche de plátano.

¿Quiénes no son aptos para tomar leche de plátano? Los pacientes con enfermedad renal terminal no pueden metabolizar fácilmente los iones de potasio y fósforo, y la leche de plátano es un alimento rico en potasio y fósforo. Antes de consumir leche de plátano, conviene consultarlo con un nutricionista. Las personas con intolerancia a la lactosa experimentarán síntomas de diarrea si beben grandes cantidades de leche, por lo que pueden utilizar leche de soja en lugar de leche. El tracto gastrointestinal de los pacientes con diarrea aguda necesita descanso, pero la leche de plátano contiene fibra dietética y lactosa, lo que acelerará la peristalsis del tracto gastrointestinal y puede hacer que la diarrea sea más grave.