7 consejos para perder peso sin volver a ganarlo: reducir 500 calorías al día

Hay cientos de maneras de perder peso, pero el uso incorrecto de métodos incorrectos como el ayuno, las dietas y las pastillas para adelgazar no solo dañará su cuerpo, sino que también provocará trastornos endocrinos que afectarán su estado de ánimo y provocarán ira y depresión. Los nutricionistas te recuerdan que, si quieres bajar de peso, también debes tener en cuenta la nutrición para no perder de vista una cosa por centrarte en otra y posiblemente volver a subir de peso. Se recomienda adoptar una dieta baja en calorías entre semana, reduciendo de 500 a 800 calorías al día, lo que puede reducir de 0,5 a 0,7 kg en una semana. Combina esto con ejercicio regular para acelerar el metabolismo y mantener tu peso para no volver a subir de peso.

Para quienes quieran perder peso, los nutricionistas recomiendan una dieta baja en calorías combinada con ejercicio, lo que ayudará a perder peso de forma saludable sin volver a ganar peso.

Pérdida de peso saludable: dieta baja en calorías más ejercicio

Chen Wenhui, nutricionista del Hospital Cristiano de Changhua, dijo que la forma correcta de perder peso recomendada actualmente por la comunidad médica es una dieta nutricionalmente equilibrada y baja en calorías combinada con ejercicio. Una dieta baja en calorías incluye seis categorías principales: alimentos básicos, lácteos, carne, pescado, legumbres y huevos, frutas, verduras y grasas. La ingesta diaria mínima es de al menos 1000 a 1200 calorías para facilitar el funcionamiento del organismo.

Las personas que quieran perder peso pueden reducir la cantidad de alimentos básicos para reducir la ingesta de calorías, pero en principio deberían comer al menos de 5 a 6 porciones de alimentos básicos al día para mantener la ingesta diaria de carbohidratos por encima de los 100 gramos. Cada alimento básico puede ser 1/4 de tazón de arroz, 1/2 tazón de avena o fideos y 1 rebanada de pan tostado, distribuidos en el desayuno, el almuerzo y la cena. Se recomienda que la porción de la cena sea menor que la del almuerzo.

En cuanto a las grasas, al empezar a bajar de peso, puedes empezar con una dieta sin aceite; es decir, cambiar todos los métodos de cocción a vapor, horneado, hervido, escaldado, guisado, etc., en lugar de salteado o frito. Después de una o dos semanas, aumenta gradualmente la cantidad de grasa hasta una dieta baja en grasas de aproximadamente dos cucharadas al día.

Los otros cuatro grupos principales de alimentos deben seguir consumiéndose según la cantidad recomendada, incluyendo unos 240 cc de leche al día, 2 porciones de fruta (1 porción equivale a 100 gramos, aproximadamente una naranja de tamaño mediano), 3 porciones de verduras (aproximadamente 1 tazón por porción después de la cocción) y 4 porciones de carne, pescado, frijoles y huevos (cada porción contiene 1 tael de carne, pescado, 1 pieza de tofu de 100 gramos y 1 huevo).

La nutricionista Chen Wenhui también sugirió que se puede organizar el ejercicio regular para incluir ejercicios de cuerpo completo que consuman mucho oxígeno para obtener mejores resultados en la pérdida de peso, como: caminar, subir escaleras, ejercicios de flexibilidad o aeróbicos, ciclismo, natación, etc. Cada ejercicio debe durar entre 15 y 60 minutos y debe realizarse al menos 3 veces por semana.

7 consejos para una pérdida de peso exitosa

Además de una dieta baja en calorías, la nutricionista Chen Wenhui ofrece 7 consejos para quienes desean bajar de peso. Téngalos en cuenta y póngalos en práctica en su vida diaria:

1. Evite las bebidas azucaradas y reemplácelas por té, agua o Coca Cola Light.

2. Debes comer tres comidas al día y no reducir el número de comidas para perder peso.

3. Mastica despacio. Si comes rápido, comerás más.

4. No mezcle sopa con sus comidas, ya que puede ser demasiado aceitosa y hacer que ingiera demasiadas calorías, o demasiado salada y provocar edemas.

5. Cambie el orden de las comidas, beba primero agua, luego coma alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como vegetales verdes, y coma los alimentos altos en calorías por último.

6. Establezca metas de pérdida de peso alcanzables y no apunte demasiado alto, de lo contrario fracasará fácilmente en la pérdida de peso.

7. No hay excusa para perder peso, nunca te rindas y cuando alcances una determinada meta, recompénsate adecuadamente, como por ejemplo comprando un bonito vestido.