¡Subir escaleras puede quemar grasa! 5 consejos para mantenerse alejado del daño

La "Competencia Internacional de Escalada Taipei 101 2013", que celebra su novena edición, comenzó a las 7:30 de esta mañana (día 5). El Sr. Peng, de 96 años, tomó la delantera y demostró su gran fortaleza física, aportando muchos puntos culminantes al evento de este año. Los médicos señalan que subir escaleras es un excelente ejercicio aeróbico que fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente las piernas. No solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también es un método eficaz para perder peso. Es ideal para quienes trabajan en oficinas con mucha actividad en la ciudad, ya que lo practican cerca todos los días.

Los médicos señalan que subir escaleras es un buen ejercicio aeróbico, pero debes prestar atención a si tienes dolor en las articulaciones de las rodillas antes de hacer ejercicio.

He Yicheng, jefe de medicina familiar de la Clínica Shutian, señaló que, al igual que otros ejercicios aeróbicos, subir escaleras puede calentar el cuerpo y ayudar a metabolizar la grasa. Si se persevera durante 30 minutos cada vez, se pueden consumir aproximadamente 202,25 kcal, lo cual es muy efectivo para bajar de peso. Sin embargo, perder peso es un proyecto integral. Si bien es importante hacer ejercicio correctamente a diario, también es importante combinarlo con una dieta equilibrada y un horario regular para lograr una pérdida de peso realmente saludable.

Cómo perder peso subiendo escaleras

El principio de perder peso subiendo escaleras es aumentar la tasa metabólica basal a través del ejercicio, quemar grasa corporal rápidamente y así controlar el peso. El ejercicio aeróbico requiere constancia. Al subir escaleras, el peso de una persona también cambia:

1. Pérdida de peso: Subir escaleras favorece la eliminación de líquidos del cuerpo, lo que reduce algo de peso. La magnitud de la pérdida de peso está estrechamente relacionada con la cantidad de ejercicio y muestra una tendencia descendente irregular.

2. Quema grasa: Subir escaleras hará que las células grasas se vuelvan más compactas y densas, y el exceso de grasa corporal comenzará a quemarse. Este es el momento ideal para empezar a perder peso. Por supuesto, la situación de cada uno es diferente, pero las líneas musculares se volverán hermosas y firmes.

El alcalde Hau Lung-bin (izquierda) encabezó el equipo del gobierno de la ciudad para participar en la "Competencia Internacional de Escalada Taipei 101 2013", que estuvo llena de diversión. (Foto cortesía de la Oficina de Turismo del Gobierno de la Ciudad de Taipei)

[5 consejos para subir escaleras correctamente]:

1. Cognición: Primero, necesitas combinar tu situación actual. Las personas de mediana edad y mayores presentan distintos grados de osteoporosis, especialmente aquellas con obesidad excesiva. Subir escaleras ejerce mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, estas personas deben comprender la relación entre velocidad y duración.

2. Velocidad: Comience lentamente y manténgalo por un tiempo, luego aumente gradualmente la velocidad o extienda el tiempo, pero no demasiado intensamente, de lo contrario aumentará la carga en su sistema cardiopulmonar; si se siente incómodo al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Es especialmente importante tener en cuenta que las personas con antiguas lesiones de rodilla deben evitar los ejercicios de subir escaleras tanto como sea posible.

3. Postura: Al subir escaleras, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante y los pasos deben darse con el balanceo de las manos. Esto puede fortalecer los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores, mantener la flexibilidad de las articulaciones de la parte inferior del pie y mejorar la función de los órganos internos.

4. Tabú: No subas escaleras ni muy rápido ni demasiado rápido. Debes adaptarlo a tu condición física. Empieza despacio y persevera durante un tiempo. Puedes aumentar la velocidad gradualmente o extender el tiempo, pero sin ser demasiado vigoroso, ya que esto sobrecargará tu corazón y pulmones.

5. Calentamiento: Al bajar escaleras, para evitar que las articulaciones de las rodillas soporten una mayor presión, debes aterrizar primero sobre el antepié y luego pasar a aterrizar sobre toda la planta del pie para amortiguar la presión en las articulaciones de las rodillas. Puede masajear la articulación de la rodilla localmente después de subir escaleras. Es recomendable realizar ejercicios de calentamiento como sentadillas, ponerse de pie y media sentadilla estática con regularidad para que la rodilla se ejercite lo suficiente y evitar lesiones deportivas.