¿El entrenamiento muscular hará que tus senos sean más grandes? ¿Los músculos se convertirán en grasa si no se mueven? 10 preguntas y respuestas que debes saber antes de empezar a hacer ejercicio

P: Tengo un cuerpo grande. Si desarrollo mis músculos, ¿pareceré un atleta?

Una figura grande tiende a hacer que las curvas del cuerpo parezcan gruesas y robustas. En este momento, haz más ejercicios de estiramiento y las curvas de tu cuerpo se volverán más suaves. Cuando los músculos se vuelven más gruesos, el físico tiende a parecer corpulento. En este momento, simplemente pierda un poco de peso y aumente la cantidad de ejercicio para desarrollar músculos delicados y elásticos.

P: ¿Qué tipo de ejercicios pueden ayudar a eliminar grasa en zonas específicas?

La mayoría de las personas creen erróneamente que hacer abdominales puede eliminar la grasa abdominal, pero, de hecho, las abdominales son un ejercicio para desarrollar los músculos abdominales, no para eliminar la grasa abdominal. El sistema de metabolismo de las grasas del cuerpo está controlado por hormonas. Los ejercicios que fortalecen partes específicas del cuerpo no eliminarán la grasa adherida a esa parte.

Siempre que haces ejercicio, se puede eliminar la grasa corporal en todas las partes del cuerpo, por lo que la grasa corporal que cubre partes específicas desaparecerá naturalmente. Entonces, ¿por qué te recomiendo que hagas ejercicios para partes específicas del cuerpo? Esto es para fortalecer los músculos en áreas específicas. A medida que adelgazas, tus músculos se volverán naturalmente elásticos, creando hermosas curvas corporales.

P: ¿Las personas mayores también pueden aumentar su masa muscular mediante el ejercicio?

A medida que envejecemos, necesitamos hacer más entrenamiento de fuerza que cuando éramos más jóvenes. Una vez que superas los 30 años, incluso si no llevas un estilo de vida poco saludable, tu masa muscular disminuirá año tras año y tu grasa aumentará. Este es el proceso de envejecimiento. A medida que envejecemos, más entrenamiento de fuerza necesitamos hacer. ¿Puede el ejercicio ayudar a aumentar la masa muscular? Sí, puedes.

Empecé a hacer entrenamiento de fuerza a los 44 años. Además de mí, hay otra persona que empezó a hacer entrenamiento de fuerza a los 50 años. Aunque ahora tiene más de 60 años, todavía está en el escenario de las competiciones de culturismo. A medida que pasen los años, notarás que tus músculos se van volviendo gradualmente más firmes. No te preocupes por tu edad, ¡empieza a hacer ejercicio ahora!

P: ¿Mis senos aumentarán de tamaño si hago entrenamiento de fuerza?

Si tus senos están formados por grandes masas musculares como tus glúteos, puedes agrandarlos haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular. Pero, lamentablemente, el tejido de los senos de una mujer está compuesto de grasa. Entonces, cuando la cantidad de grasa corporal disminuye, los senos naturalmente se volverán más pequeños. El tamaño de los pechos no es tan importante, sino la apariencia debe ser hermosa. Un pecho pequeño y firme no es menos bello que un pecho lleno.

El componente principal de los senos es el tejido graso, y los factores clave que determinan la apariencia de los senos son los músculos que sostienen los senos y los tejidos circundantes. Por lo tanto, a través del ejercicio, los músculos del pecho y los tejidos circundantes pueden volverse más firmes y la apariencia del pecho naturalmente se volverá más hermosa. Las personas con pechos grandes también necesitan hacer ejercicios de fortalecimiento muscular. Si los senos son grandes pero no hay músculos que los sostengan, se caerán y se volverán antiestéticos. En este caso, por muy grandes que sean los pechos, no servirá de nada. Se aconseja a las personas con pechos grandes que utilicen sujetadores deportivos para sujetar sus pechos durante el ejercicio.

P: Al realizar entrenamiento de fuerza, ¿desarrollaré músculos tan fuertes como los hombres?

Esta es una preocupación innecesaria. Las hormonas femeninas impiden que los músculos crezcan, por lo que el cuerpo de las mujeres no puede llegar a ser tan grande como el de los hombres. Tales preocupaciones pueden surgir al ver los cuerpos robustos de las culturistas femeninas, pero no es una tarea fácil desarrollar músculos tan robustos. Estos culturistas realizan muchos ejercicios de alta intensidad para desarrollar los músculos y también toman medicamentos para desarrollarlos. Sólo los culturistas profesionales pueden construir un cuerpo así, así que no te preocupes por construir un cuerpo musculoso haciendo entrenamiento de fuerza.

P: Si dejo de hacer entrenamiento de fuerza, ¿mis músculos se convertirán en grasa?

El músculo y la grasa son tejidos completamente diferentes y el músculo nunca puede convertirse en grasa. Muchas personas vuelven a ganar peso inmediatamente cuando no hacen ejercicio. Cuando los músculos no se utilizan, tienden a desaparecer. Esto no se debe a que los músculos se conviertan en grasa, sino a que la posición de los músculos está ocupada por la grasa corporal.

P: ¿Puedo aumentar la masa muscular tomando suplementos de proteínas?

No es necesario tomar suplementos de proteínas a menos que quieras desarrollar músculos como un culturista. Al consumir proteínas en las tres comidas del día y consumir una variedad equilibrada de nutrientes, puedes aumentar la masa muscular. Cuando ingerimos proteínas a través de los alimentos, es más fácil para el cuerpo absorberlas. Si no puede consumir una cantidad equilibrada de nutrientes en cada comida, puede considerar tomar suplementos proteicos. Pero no desarrollarás músculos sólo tomando suplementos proteicos. Si quieres aumentar la masa muscular, necesitas ejercicio adecuado y una buena ingesta de proteínas.

P: ¿El dolor muscular provocado por el ejercicio debe aliviarse mediante ejercicio?

Es normal tener dolor muscular después del ejercicio. El dolor muscular indica lesión muscular. A medida que las heridas musculares se regeneran, su volumen aumentará gradualmente. La idea de que el dolor muscular inducido por el ejercicio debe aliviarse mediante ejercicio es errónea y es como echar sal en la herida. En este momento, para permitir que los músculos crezcan, es necesario descansar y relajar los músculos mediante simples ejercicios de estiramiento o masajes. El dolor muscular intenso puede dificultar el ejercicio, por lo que es necesario realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y ejercicios de estiramiento después del ejercicio.

P: Después de hacer ejercicio, mi apetito mejora. ¿No hay solución?

A muchas personas les preocupa que después de hacer ejercicio su apetito mejore y terminen comiendo más. Después del ejercicio, el cuerpo humano quiere reponer la energía consumida por el ejercicio a través de la ingesta de alimentos, por lo que el apetito mejorará naturalmente. Ciertamente no hay ningún problema en comer más. En el pasado sólo comía 1/3 de un tazón, ahora como 1 tazón y no es gran cosa.

Pero lo extraño es que después de hacer ejercicio, a menudo quiero comer alimentos ricos en calorías. De lo que debes tener cuidado no es de tu apetito. Querer comer más después de hacer ejercicio es una especie de "psicología de compensación". Algunas personas incluso hacen ejercicio sólo para comer "pollo frito y cerveza", lo cual es un comportamiento muy contradictorio. Los expertos coinciden en que hacer ejercicio menos de una hora al día puede reducir el apetito. Así que no te preocupes por si tu apetito aumenta después de hacer ejercicio, ¡comienza a hacer ejercicio ahora!

P: ¿Necesito hacer ejercicio durante mi período menstrual?

El período más incómodo para las niñas es el período menstrual. ¡Necesitas reducir la cantidad de ejercicio durante tu período menstrual! Intente evitar el ejercicio intenso y extenuante durante su período menstrual. Reducir la cantidad de ejercicio al 60-70% de la cantidad normal para evitar el consumo excesivo de energía física. No es bueno no hacer ningún ejercicio y sólo descansar. El ejercicio moderado puede favorecer la circulación sanguínea, aliviar los dolores menstruales y mejorar el ánimo.

Para el dolor lumbar causado por la menstruación, lo mejor es hacer ejercicios de estiramiento de la cintura o la pelvis. El plan de ejercicio intensivo de dos semanas que se presenta en el siguiente capítulo no será un gran problema si lo haces todos los días siempre y cuando evites tu período menstrual. Por lo tanto, es necesario comprender el tiempo con precisión.

Este artículo es de Ruili Beauty International Media "Mi primer libro de entrenamiento muscular [Nueva edición de portada superventas]: ¡La reina del culturismo de Corea del Sur te enseña cómo cambiar de XL a S, 8 movimientos al día, 1 talla menos en 2 semanas! 》, autor: Li Xian'e