[Día Mundial del Sueño] La salud del sueño, una opción de excelencia

Día Mundial del Sueño

El 21 de marzo pronto será el 25º Día Mundial del Sueño, el tema principal de este año es "la salud del sueño, la mejor opción", el Día Mundial del Sueño no es solo un día conmemorativo, sino también una actividad sexual global y la importancia del sueño para todas las personas y la importancia de la calidad del sueño. El sueño es la piedra angular de la vida, el pilar de la buena salud. Mejora tu capacidad para dormir, mejora tu cuerpo y mente, fortalece tu sistema inmunológico y conviértete en la primera línea de defensa contra las enfermedades. Sin embargo, a pesar de los beneficios adicionales que supone mejorar el estilo de vida, los trastornos del sueño constituyen un importante problema de salud. Como resultado, la prevalencia global de los síntomas de insomnio es del 20% - 45%, el insomnio a largo plazo afecta la capacidad del individuo para vivir una vida normal, la aparición de enfermedades psicológicas en muchas personas, la posible introducción de una falla en la función inmune y la creciente incidencia de varios tipos de problemas de salud.

uno. Definición de insomnio

El insomnio es una combinación de oportunidades de sueño y entornos de sueño que se pueden controlar, pero el tiempo de sueño (o) la calidad del sueño sigue siendo insuficiente y, además, influye en el funcionamiento diario o provoca disfunciones corporales. Los síntomas principales incluyen: (1) dificultad para conciliar el sueño (la latencia de inicio del sueño en adultos supera los 30 minutos); (2) Dificultad para permanecer dormido (orden de vigilia nocturna ≥2); (3) Despertar temprano (generalmente se despierta temprano 1-2 h); (4) Disminución de la calidad del sueño y disminución del tiempo de sueño (generalmente menos de 6,5 h).

2. ¿Existe alguna causa para el insomnio?

Con los últimos avances en la investigación, existen varias causas posibles del insomnio.

(1) Maquinaria biológica divina

1. El Camino Divino de la Anormalidad

Despertar - control de la regulación del sueño Hiperactividad del colículo inferior-glándula vertical-glándula superior (HPA): estimulación de fuerza crónica, secreción del tono de la piel, alteración del ritmo diurno y nocturno, supresión de la liberación de mineral negro, hallazgos de la investigación fMR, los pacientes con insomnio tienen un control débil sobre su piel (PFC), lo que conduce a una pérdida de control sobre sus emociones.

Los dos receptores del apetito (OX1R/OX2R) son muy activos y, en 2017, las investigaciones muestran que los pacientes con insomnio sexual tienen un nivel horizontalmente alto de receptores del apetito en el líquido cefalorraquídeo, lo que conduce a un mayor estado de alerta.

2. Inflamación y síndrome metabólico

CRP e IL-6 cuadrado horizontal alto y correlación positiva de insomnio y grado severo, factor proinflamatorio sérico de paciente con insomnio a largo plazo cuadrado horizontal alto, capacidad de cambio de la función corporal verde: 2022, antes de la implementación de la producción de animales, la apariencia de la piel, el material del grano y la reversión de Q10.

(2) Factores de herencia

Resultados de la investigación: Factores MEIS1 y correlación de la dificultad de retención del sueño, factores BTBD9 y efectos sobre la generación de sueño de ondas crónicas, CLO de sangre periférica en pacientes con insomnio crónico. Los fundamentos de CK son horizontalmente diferentes y en 2022 la práctica animal se presentará en una serie de combinaciones de proteínas muy populares.

(3) Factores ambientales psicosociales

Mayor estado de alerta, mayor actividad del sistema nervioso simpático, menor frecuencia cardíaca, menor frecuencia de sueño, mayor insomnio debido a la interacción de factores y factores, delincuencia infantil temprana, mala estimulación mental, insomnio crónico, enfermedad mental y comorbilidad del insomnio crónico.

Desorden en las rutinas diurnas y nocturnas, consumo de alcohol, alta ingesta de azúcar y mal sueño.

Al usar las redes sociales, la cantidad de sueño puede variar según la cantidad de sueño, la estadía prolongada en casa puede reducir la actividad y la rutina diurna y nocturna puede verse alterada. Además, después de la infección, la toxina puede continuar inflamándose y causar insomnio.

3. Problemas frecuentes en el tratamiento del insomnio

Pregunta 1: ¿La pérdida de sueño es un problema?

Método de tratamiento del insomnio, principalmente fisioterapia integral, terapia psicológica, fisioterapia, terapia de medicina étnica china, etc. El tratamiento solo se puede utilizar para el insomnio a corto plazo o el insomnio crónico durante el período de agravamiento agudo, y debe usarse bajo la guía de médicos, con las precauciones y los efectos secundarios recomendados por la comunidad internacional de medicina del sueño.

Pregunta 2: ¿Puedo perder el sueño mientras como en casa?

El material negro es en realidad una herramienta eficaz para ajustar la regulación del sueño, el período de latencia del sueño se reduce y la Sociedad Japonesa de Medicina del Sueño recomienda el negro. Es posible utilizar un grupo de personas que han perdido sus ritmos diurnos y nocturnos, y la falta de sueño debido a la falta de regularidad de las rutinas diurnas y nocturnas. Aprobado para el tratamiento del insomnio en personas de mediana edad y mayores de 55 años, pero con reacciones adversas como somnolencia, repulsión gastrointestinal, coágulos de sangre, deterioro del estado de ánimo y uso prolongado.

Pregunta 3: ¿Es posible que un grupo de personas se desmorone y no duerma lo suficiente?

Un grupo de personas deprimidas siempre está presente debido a la falta de sueño, una disminución en la calidad del sueño, una alteración en los ritmos diurnos y nocturnos, un sueño ligero es un grupo de personas deprimidas, se toman medidas importantes para reducir la fatiga y, bajo las condiciones de estímulo, es posible un sueño corto de 10 a 20 minutos, el "sueño adicional" antes de la sesión de la rueda permite una alta eficiencia laboral, reduce la fatiga aguda, reduce la latencia del sueño durante la sesión de la rueda.

4. Cómo avanzar con la autorregulación

1. Mejore el ambiente interior, evite mirar televisión, evite dormir por largos periodos, reduzca/limite el consumo de alcohol y evite cenar por la noche.

2. Evitar la habitación cuando no estás durmiendo, cuando estás en problemas, estás en la cama, no se te permite dormir durante 15-20 minutos, estás en la cama cuando estás en problemas.

3. La expectativa real de conciliar el sueño no es tan buena, parece que todos los días duermo 8 horas, duermo bien, tengo dificultad para conciliar el sueño, tengo insomnio severo, etc.

4. Es posible utilizar la meditación integral, los pensamientos rectos, limitar la cantidad de pensamiento y el despertar del cuerpo y del cuerpo, reducir la concentración del cuerpo y promover el sueño.

5 acciones antes de ir a dormir: ligero control del pensamiento contradictorio, esfuerzo inmediato para mantener la autoconservación, evitar dormir, cambiar la autorreflexión, necesidad de ir a dormir y luego reducir la ansiedad previa al sueño, reducir el despertar de origen interno.

6. Antes de ir a dormir, el sonido del sonido es bajo, la sensación de simpatía es baja y el sonido del sonido es bajo.

Autor: Chen Min, Departamento de Geriatría, Hospital Longfu de Beijing

Imagen: Qianku.com

Perfil profesional

Chen Min, Médico Jefe Adjunto, Departamento de Geriatría, Hospital Longfu de Beijing, Departamento de Psiquiatría y Psicología de Larga Duración, Investigación Científica, Trabajo Docente, Miembro del Comité de Trabajo del Departamento de Salud, Asociación de Educación Médica China, Miembro del Comité de Jóvenes del Comité de la Industria de Medicina Mente-Cuerpo de la Academia de Medicina Tradicional China de Beijing, miembro del Centro de Control de Calidad y Salud Psiquiátrica Municipal de Beijing, miembro del Comité de Hogares del Centro de Atención Psiquiátrica y de Salud del Distrito de Dongcheng.

Atención a largo plazo, depresión, trastornos del sueño, enfermedades bipsiquiátricas, enfermedades físicas y trastornos mentales, principalmente traídos a usted por múltiples artículos de investigación científica regionales y nacionales, más de 10 artículos publicados en la revista principal, más de 10 artículos publicados en el departamento médico y 2 trabajos editados.