¡Estallido! 5 formas de esculpir una línea de sirena

El yerno del presidente Ma Ying-jeou, Allen Tsai, fue en su día una supermodelo internacional. Mide 188 cm y sus abdominales laterales (líneas de sirena) parecen cincelados con un hacha. Es la envidia de todos los hombres y enamora a las mujeres. Muchos hombres quieren deshacerse de la grasa abdominal. Los entrenadores de fitness comentan que pueden practicar ejercicios de flexión abdominal inversa para abdomen inferior y flexiones laterales en casa, o usar aparatos del gimnasio para esculpir parcialmente unas líneas abdominales laterales perfectas.

El yerno del presidente Ma Ying-jeou, Tsai Pei-ran, fue una vez una supermodelo internacional con hermosas líneas musculares abdominales laterales, también conocidas como la línea de sirena. (Foto/Reproducida de scoopmodels.com)

La línea de sirena se forma entre la entrepierna y los músculos abdominales inferiores, y se llama así en inglés. Se asemeja a la contracción del bajo vientre de una sirena. ¿Cómo esculpir una figura de sirena sexy? El entrenador personal de gimnasio Xu Zhikai comentó que en casa, puedes colocar una colchoneta suave en el suelo y practicar los movimientos de "curl invertido para abdomen bajo" y "estiramiento lateral del cuerpo", que son prácticos y rápidos.

Si tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes usar máquinas de entrenamiento abdominal, soportes para flexiones, máquinas de rotación de cintura, etc., para ejercitar los cuatro grupos musculares: abdomen superior, abdomen inferior, abdomen lateral y cintura. Practica unos 45 minutos al día. Para que los músculos descansen, es recomendable hacer ejercicio una vez cada 48 horas, o 3 veces por semana.

Curl inverso abdominal inferior

Para entrenar los músculos abdominales inferiores. Primero, túmbate sobre la colchoneta con los brazos abiertos y apoyados en el suelo, la espalda contra el suelo. Inhala y contrae el abdomen. Al levantar los pies, intenta elevar el pubis hasta tocar las vértebras torácicas y, al mismo tiempo, los glúteos. Esto cuenta como una repetición. Haz de 12 a 15 repeticiones en una serie, descansa 30 segundos y haz 3 series seguidas.

Flexión invertida del abdomen inferior (Fotografía/Huang Zhiwen)

Soporte lateral

Para entrenar los músculos oblicuos internos y externos. Primero, túmbate de lado sobre la colchoneta y apoya el cuerpo con el brazo derecho. Mantén los hombros, las caderas y los dedos de los pies en línea recta. Contrae el abdomen y baja la cintura. Sigue respirando y sube. Siente la contracción de los abdominales laterales. Un movimiento continuo de hundimiento y elevación cuenta como una repetición. Haz de 12 a 15 repeticiones en una serie. Descansa 30 segundos. Haz 3 series seguidas, cambia de lado y repite.

Soporte lateral (Fotografía/Huang Zhiwen)

Máquina de entrenamiento abdominal

Utilice equipos para entrenar los cuatro músculos abdominales superiores. Al usarlo, apoye la espalda contra el sillón reclinable, pise con firmeza, contraiga el abdomen y sujete firmemente las asas con ambas manos. Primero, respire profundamente, empuje el cuerpo hacia adelante mientras exhala y recuéstese lentamente mientras inhala. Una repetición cuenta como una repetición; realice de 12 a 15 repeticiones en una serie. Descanse 30 segundos y realice 3 series seguidas. Recuerde no sacudir el cuerpo durante el ejercicio.

Máquina de entrenamiento abdominal (Fotografía/Huang Zhiwen)

Rack de flexiones

Utilice equipos para entrenar los músculos desde el hueso púbico hasta el abdomen inferior. Al usarlo, mantén el torso erguido, el pecho erguido, el abdomen contraído y aplica fuerza. Deja que los pies cuelguen naturalmente, exhala mientras aplicas fuerza, encorva el abdomen con los pies y luego bájalos lentamente. Una repetición de ida y vuelta dura aproximadamente 2 segundos. Haz de 12 a 15 repeticiones en una serie, descansa 30 segundos y completa 3 series seguidas. Recuerda no sacudir el cuerpo durante el ejercicio.

Barra de flexiones (Fotografía/Huang Zhiwen)

Máquina de rotación de cintura

Utilice equipos para entrenar los músculos oblicuos internos y externos del abdomen. Después de sentarse en el equipo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e inmóvil. Use los músculos laterales de la cintura para girar el cuerpo, primero 60 grados a la derecha y luego de vuelta a la derecha. Una repetición consiste en aproximadamente 2 segundos de ida y vuelta. Realice de 12 a 15 repeticiones en una serie, descanse 30 segundos, haga 3 series seguidas, luego cambie de lado y recuerde no sacudir el cuerpo durante el ejercicio.

Máquina de rotación de cintura (Fotografía/Huang Zhiwen)