7 consejos para prevenir el efecto yo-yo y perder peso sin grasa abdominal

Se acercan las vacaciones de 9 días del Año Nuevo Lunar. ¡Come y bebe demasiado, pero ten cuidado con subir de peso! Aunque la mayoría de las personas han tenido experiencia en perder peso, algunas personas utilizan métodos equivocados y terminan perdiendo peso temporalmente pero luego vuelven a ganar peso, perdiendo así su salud. Los nutricionistas han introducido los "3 pasos para perder peso" y la fórmula de 7 palabras: "comer menos, hacer más ejercicio y ser persistente", y sugieren hacer un buen uso de los nutrientes para que la pérdida de peso sea más eficiente y haya menos probabilidades de volver a ganar peso.

Comer menos, hacer más ejercicio y ser perseverante: estos son los siete consejos para bajar de peso. Los expertos enfatizan la importancia de usar el método correcto.

La nutricionista Fang Yaqi dijo que el peso de muchas personas aumenta drásticamente alrededor del Año Nuevo chino debido al mal control de la dieta y la falta de ejercicio. Para perder peso de forma saludable es necesario saber hacer un buen uso de los nutrientes para que la pérdida de peso sea más eficiente. No dejes que tu peso suba y baje como un yo-yo y vuelvas a ganar peso.

7 consejos para perder peso: [comer menos, hacer más ejercicio y ser persistente]

“Comer menos”: Esto no significa ayunar o no comer en absoluto, sino establecer una dieta equilibrada baja en calorías. Para quienes comen mucho, el primer paso es cambiar el orden de las comidas, comer primero verduras bajas en calorías y ricas en fibra, o tomar sopa para satisfacer parte del apetito y desarrollar el hábito de masticar más.

Muévete más: Lo mejor es seguir el principio "333", haciendo ejercicio tres veces por semana, cada 30 minutos, y cada vez que tu frecuencia cardíaca alcance las 130 pulsaciones por minuto. Esto no solo logrará quemar grasa, sino que también mejorará la función cardiopulmonar. Descubrirás que no solo tu figura se adelgaza, sino que también mejora tu condición física.

“Tengan perseverancia”: Roma no se construyó en un día, e incluso engordar a una persona lleva literalmente “medio mes”. Dedica 2 meses a trabajar duro para perder peso, establece una meta razonable, date una pequeña recompensa después de lograr la meta y busca un compañero que se supervise y se anime mutuamente, para que el proceso de pérdida de peso sea libre de estrés y fácil.

El psyllium es una fuente de fibra vegetal natural pura que puede absorber agua y expandirse entre 40 y 50 veces para formar una sustancia viscosa y gelatinosa. Se le conoce como la "fibra dietética natural reina en la tierra". (Foto proporcionada por el sitio web del Consejo de Agricultura)

【Trilogía de pérdida de peso】:

Paso 1: [Reducir la ingesta de agua: Reducir la ingesta de alimentos]

El psyllium, rico en fibra dietética, absorbe 10 veces más agua y proporciona una rápida sensación de saciedad. Consumir 10 gramos más de fibra dietética al día puede reducir la ingesta calórica en un 15 %, bajar de peso fácilmente y tener un efecto positivo en la reducción de enfermedades crónicas como la hiperlipidemia y la hiperglucemia.

Paso 2: [Aumentar la descarga de agua: Aumentar la eliminación de desechos del cuerpo]

Las fórmulas herbales complejas, como el polvo de diente de león, la rosa de Jamaica, el regaliz, el escaramujo, el aloe vera, la menta, la cáscara de naranja, etc., tienen un suave efecto laxante, hepatoprotector y desintoxicante. Ayudan a vaciar el intestino delgado, evitan la absorción de sustancias tóxicas y facilitan la protección del medio ambiente.

Tres pasos: [Promover la evaporación del agua: aumentar la tasa metabólica corporal]

El extracto de té verde, el extracto de guaraná, el extracto de naranja amarga, etc., son ingredientes con efectos termogénicos y quemagrasas comprobados científicamente. No solo aceleran la quema de grasa, sino que también contribuyen a la conversión de energía del cuerpo, protegen el hígado y mejoran la función renal.