Para mantener un cuerpo delgado y saludable, primero debes establecer un concepto de dieta correcto.

Llegaron las vacaciones de verano, y es un momento ideal para usar bikini e ir a la playa. Para lucir una figura radiante y evitar las mangas mariposa, las barrigas y los flotadores, o incluso los conejos persiguiendo zanahorias, muchas mujeres se han esforzado al máximo en la batalla por moldear su cuerpo. Sin embargo, si quieren mantener una figura esbelta y atractiva durante mucho tiempo, también deben prestar atención a una alimentación saludable.

Principio 1: Desayunar ayuda al metabolismo

El plan del día comienza por la mañana, y el desayuno es la más importante de las tres comidas del día. El desayuno no sólo aporta energía al cuerpo y ayuda al funcionamiento del cerebro, sino que también inhibe el aumento de las hormonas del hambre, haciendo que el cuerpo sea menos propenso a sentir hambre. Un estudio realizado por Daniela Jakubowicz, profesora de la Universidad de Tel Aviv en Israel, también reveló que el metabolismo es más activo por la mañana. Si se consume un desayuno equilibrado, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para procesar el exceso de calorías.

Principio 2: Coma tres comidas regularmente y lleve una dieta equilibrada.

Tras comer mucho de una sola vez, es fácil estimular la secreción de más hormonas digestivas, lo que acelera la digestión y reduce la frecuencia del hambre. Al comer grandes cantidades de comida con frecuencia, es fácil perder la forma física. Para mantener una buena figura, debes seguir la regla de las tres comidas al día y seguir el principio de "un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena ligera". En el desayuno, debes consumir una cantidad equilibrada de cereales, proteínas, frutas, verduras y otros alimentos; en el almuerzo, una cantidad moderada; en la cena, dado que el consumo de energía del cuerpo se reduce al dormir, el exceso de calorías se sintetiza en grasa en grandes cantidades bajo la acción de la insulina, por lo que debes evitar comer alimentos demasiado grasosos.

Principio 3: Concéntrese en comer y evite comer en exceso

A muchas personas les gusta jugar con el móvil, ver la televisión o leer el periódico mientras comen. Sin embargo, esto puede llevar fácilmente a comer en exceso sin querer o incluso a olvidar masticar bien. Engullir la comida rápidamente no solo aumenta la carga sobre el estómago y los intestinos, sino que también obliga a los órganos digestivos a acelerar el metabolismo de los nutrientes, aumentando el hambre. Por lo tanto, se recomienda que te concentres en la comida al comer, experimentes plenamente el proceso de comer y evites el consumo excesivo.

Principio 4: Añadir agua y reducir la sal

En general, el cuerpo humano necesita unos 2000 cc de agua al día. Beber agua con moderación puede ayudar a disolver la grasa, aumentar el metabolismo y mantener el equilibrio hídrico corporal. Beber agua en ayunas, especialmente por la mañana temprano, puede favorecer la circulación sanguínea, limpiar el estómago y los intestinos para facilitar la evacuación intestinal y reducir la acumulación de grasa. Sin embargo, los médicos también recuerdan que el agua potable debe estar tibia y beberse a pequeños sorbos, no demasiado rápido.