¿Comer chocolate puede aliviar los cólicos menstruales? ¡Comer la comida equivocada es aún peor! Nutricionista revela: 5 consejos dietéticos para eliminar las molestias menstruales

Muchas mujeres sufren las molestias que causa la menstruación. Incluso pueden presentar síntomas del síndrome premenstrual antes de la menstruación, como sensibilidad en los senos, hinchazón o dolor abdominal y dolores de cabeza, además de irritabilidad o ira psicológica, ansiedad, etc. Hay un dicho: «Comer chocolate puede aliviar las molestias menstruales, como los cólicos». ¿Es cierto? La nutricionista Zhang Xiuru dijo que comer alimentos equivocados puede agravar varias molestias durante la menstruación, por lo que es mejor comer alimentos ricos en hierro y azúcares naturales.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

La principal causa del síndrome premenstrual se relaciona con la alteración de la proporción de estrógenos y progesterona. Otros factores relacionados incluyen la hormona antidiurética, la hormona tiroidea, la hormona del crecimiento, la prolactina y la deficiencia de vitaminas (vitamina B) o minerales (calcio, magnesio). Las fluctuaciones de estas hormonas afectan la conducción de sustancias neuroendocrinas en el cerebro, como la serotonina, el GABA y las endorfinas, y pueden derivar fácilmente en síntomas como depresión, ansiedad, irritabilidad, hinchazón o síntomas fisiológicos como dolor abdominal, insomnio, dolor de cabeza, fatiga y otras reacciones de malestar.

Según las directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las pacientes con síndrome premenstrual experimentarán malestar físico y psicológico que afectará gravemente su vida diaria durante al menos tres ciclos menstruales consecutivos y en los cinco días previos a la menstruación, pero los síntomas desaparecerán naturalmente después de la menstruación.

Según las directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las pacientes con síndrome premenstrual experimentarán malestar físico y psicológico que afectará gravemente su vida diaria durante al menos tres ciclos menstruales consecutivos y en los cinco días previos a la menstruación, pero los síntomas desaparecerán naturalmente después de la menstruación.

¿Comer chocolate puede aliviar los cólicos menstruales?

Mucha gente cree que comer chocolate durante o antes de la menstruación puede aliviar el dolor menstrual. La nutricionista Zhang Xiuru, del Departamento de Nutrición del Hospital Municipal de Tainan, recuerda a las personas que no deben consumir deliberadamente dulces con azúcar refinada durante la menstruación, como chocolate, pasteles, caramelos, bebidas, etc. Porque los alimentos con alto contenido en azúcar y calorías pueden provocar grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre, lo que puede agravar diversas molestias durante la menstruación. Si sientes que comer dulces puede mejorar las molestias menstruales, puedes elegir alimentos ricos en hierro y azúcares naturales, como frutas secas como pasas, dátiles rojos, dátiles confitados, longan seco y bayas de goji, para que puedas comer de manera saludable.

Además, la menstruación viene acompañada de cambios de humor y los componentes del cacao del chocolate liberan neurotransmisores agradables, pero este efecto suele ser de corta duración. La dependencia excesiva del chocolate o de otros alimentos con alto contenido de azúcar para regular las emociones puede causar problemas de alimentación emocional, lo cual es perjudicial para la salud física.

Elija alimentos adecuados, mantenga una nutrición equilibrada y coma más frutas y verduras para superar las molestias durante la menstruación.

5 consejos dietéticos para aliviar las molestias menstruales

La nutricionista Zhang Xiuru sugiere que tener en cuenta estos cinco consejos dietéticos durante la menstruación puede ayudar a aliviar las molestias menstruales:

1. Mantener una dieta equilibrada:

Elija alimentos adecuados, mantenga una nutrición equilibrada y coma más frutas y verduras para superar las molestias durante la menstruación.

2. Evite los alimentos irritantes:

Evite comer alimentos picantes, demasiado calientes, demasiado fríos o con grandes cambios de temperatura, como chiles, ajo, café, etc.

3. Suplemento sanguíneo inteligente:

Las mujeres con flujo menstrual abundante deben consumir más alimentos ricos en hierro, como espinacas, dátiles confitados y pasas, para ayudar a reponer la sangre.

4. Complemento de vitamina B6:

Puedes elegir pan integral, avena, arroz integral, cereales integrales y frutos secos como semillas de melón, anacardos, nueces, etc., que son ricos en vitamina B6 y pueden aliviar la ansiedad y la inestabilidad emocional.

5. Complemente los alimentos que contienen hierro:

Coma alimentos ricos en hierro y azúcares naturales, como frutas secas como pasas, dátiles rojos, dátiles confitados, longan seco y bayas de goji.

La nutricionista Zhang Xiuru finalmente recordó que, además, también debemos prestar atención a la gestión emocional, gestionar la dieta y las emociones según nuestras propias necesidades y hacer que el período menstrual sea más cómodo y placentero.