¡Imprescindible para perder peso! Come estos snacks sin engordar, el yogur de plátano es la mejor opción

Para muchas niñas, los snacks son una gran tentación y generalmente es difícil resistirlos. Sin embargo, si estás tratando de perder peso, es muy importante elegir los refrigerios adecuados. Entonces, ¿qué snacks no te harán engordar? Se recomienda comer más alimentos integrales, frutas, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, etc. Éstos son bajos en calorías y tienen una fuerte sensación de saciedad, lo que los convierte en buenos bocadillos para bajar de peso.

Los snacks se dividen en tres niveles. Fíjate bien.

El primer nivel es el “nivel preferido”, que es el snack preferido y tiene muchos beneficios para el organismo. Por ejemplo: manzanas, plátanos, melocotones, nueces y productos de yogur.

El segundo nivel es el "nivel condicional". Debe considerar las "condiciones" al consumir estos refrigerios. Si ya tiene sobrepeso, debe elegir refrigerios de "nivel condicional" con moderación. Estos refrigerios pueden complementar algunos nutrientes, pero debe controlar la cantidad. Por ejemplo: filetes de pescado, algas, frutos secos, chocolate, galletas, galletas integrales.

El tercer nivel son los refrigerios "restringidos". Estos alimentos se pueden probar ocasionalmente, pero consumirlos con demasiada frecuencia no es bueno, como los dulces y los encurtidos.

Los snacks que elijas primero tienen muchos beneficios para tu organismo. Por ejemplo: manzanas, plátanos, melocotones, nueces y productos de yogur.

¿Qué snacks no te harán engordar?

No hay nada de malo con los snacks, la clave está en cómo los eliges. Elegir los snacks adecuados puede aportar energía duradera y nutrientes esenciales al organismo sin añadir calorías extra que hagan más estresante tu sesión en el gimnasio, y también puede hacer que tu dieta sea más colorida.

1. Alimentos integrales: Los alimentos integrales contienen carbohidratos complejos y una rica fibra dietética. Estas sustancias pueden proporcionar energía rápidamente y de larga duración, siempre que se consuma en pequeñas cantidades.

Recomendado: pan integral bajo en grasa, galletas integrales.

2. Frutas y verduras: Las verduras y frutas son los mejores alimentos que pueden proporcionar una sensación de saciedad, no tienen grasa y son bajas en calorías, y también pueden proporcionar ricas vitaminas y fibra dietética.

Recomendado: apio, piña, fresa.

3. Frutos secos: Los frutos secos son "almacenes" de proteínas, lo que puede ayudarte a sentirte saciado por más tiempo. Comer dos o tres frutos secos puede evitar que tu estómago se queme. Además, la grasa contenida en los frutos secos es grasa buena (ácidos grasos insaturados). Sin embargo, los frutos secos tienen un alto contenido calórico, por lo que no conviene comer demasiados de una sola vez: un puñado es suficiente.

Recomendado: cacahuetes, anacardos, pistachos.

Los frutos secos son “almacenes” de proteínas que pueden hacer que te sientas lleno por más tiempo.

4. Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos son una fuente de calcio, proteínas y otros nutrientes de alto valor energético, pero el contenido de grasa de los productos lácteos es muy alto, así que asegúrese de elegir aquellos bajos en grasa. Los productos lácteos con sabor a frutas son muy populares entre las chicas, pero a menudo contienen mucha azúcar agregada, por lo que también debes considerar elegir productos lácteos con bajo contenido de azúcar o sin azúcar para controlar tu consumo de calorías.

Recomendado: Yogur

3 consejos para comer snacks sin engordar

La clave para comer snacks y seguir perdiendo peso es comerlos correctamente. Aprende algunos consejos sobre cómo comer snacks para que no tengas que limitarte a mirarlos pero no comerlos.

Consejo 1: Espere 2 horas entre comidas

El propósito de comer bocadillos 2 horas después de comer es eliminar el hambre. Transcurridas 2 horas desde la comida, empezarás a sentir hambre. Si no comes algo que aumente tu nivel de azúcar en sangre en ese momento, entrarás en pánico y experimentarás temblores en las manos, mal humor, etc., e incluso podrías comer alimentos con más calorías. Por lo tanto, si comes algunas calorías en este momento, será más útil para controlar tu peso.

Consejo 2: Compre paquetes pequeños o empaquételos usted mismo

Los oficinistas pueden empezar a sentir algo de hambre alrededor de las 3 p. m. A esa hora, si sus compañeros tienen un montón de bocadillos para la merienda, pueden optar por comer una porción pequeña. Así, evitarán malentendidos con sus compañeros, consumirán demasiadas calorías y podrán seguir comiendo.

Puedes comprar una bolsa grande de tu comida favorita y luego, al llegar a casa, dividirla en bolsitas para llevarla fácilmente. Lleva una bolsa cada vez que quieras comer y limítate a una al día o una cada dos días. Lo mismo ocurre con los postres que piden los compañeros. Dos o tres personas pueden compartir un plato, así que pueden disfrutar de la comida y bajar de peso al mismo tiempo.

Divida las bolsas grandes de bocadillos en trozos más pequeños y lleve una bolsa consigo cada vez que quiera comer.

Consejo 3: Dedica entre 10 y 15 minutos a concentrarte en comer.

Muchas personas comen bocadillos para satisfacer sus antojos mientras miran televisión o juegan con sus teléfonos, pero en realidad es importante concentrarse en comer bocadillos. Por ejemplo, si no te dan ningún entretenimiento y solo te dan algunos frutos secos para comer, aunque sea un poco, te preguntarás por qué hay tanto y es posible que no puedas terminar ni la mitad. Pero si comes mientras ves la televisión, terminarás rápidamente y querrás comer otra vez. Por eso es importante centrarse en los snacks.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.