Cuanto más tiempo se haga ejercicio, mejor será la quema de grasa y la pérdida de peso. Esta es la mejor manera de hacer ejercicio.

Según las investigaciones, los beneficios del ejercicio aeróbico incluyen:

1. Aumentar la capacidad aeróbica cardiopulmonar:

La función cardiopulmonar se puede mejorar mediante el entrenamiento. Si no tiene el hábito de hacer ejercicio, puede sentirse mareado, con náuseas, pálido, etc., al realizar ejercicio intenso o de alta intensidad de repente. Esto se debe a que el oxígeno en la sangre no se puede suministrar a tiempo. Sin embargo, al aumentar el tiempo de ejercicio, la capacidad aeróbica cardiopulmonar también mejora. Cada latido puede transportar más sangre. Si desea un corazón fuerte, necesita desarrollar gradualmente su adaptabilidad cardiopulmonar. El ejercicio aeróbico moderado también puede ayudar a que los músculos utilicen la grasa como fuente de energía de manera más efectiva y mejoren su capacidad para quemar grasa.

2 Te ayuda a dormir y relajarte:

Es posible que haya experimentado insomnio después del ejercicio, mala calidad del sueño o incluso cambios en sus condiciones fisiológicas, como estreñimiento o hinchazón. Esto probablemente se deba a que su intensidad habitual de ejercicio es demasiado alta o a que el tiempo de ejercicio es demasiado cercano a la hora de dormir, lo que permite que el sistema nervioso simpático domine su cuerpo. Si se mantiene en este estado de alta presión durante mucho tiempo, será perjudicial para su cuerpo y también afectará la síntesis muscular y la absorción de nutrientes después del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio aeróbico de baja intensidad está dominado principalmente por el sistema nervioso parasimpático, que favorece la síntesis y relajación muscular. Estudios han demostrado que quienes padecen insomnio y realizan ejercicio aeróbico de baja intensidad por la noche pueden conciliar el sueño un 57 % más rápido. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a aliviar el dolor muscular causado por el entrenamiento intenso. Si tienes mucho dolor en todo el cuerpo, puedes probar una recuperación dinámica sencilla para mantener el equilibrio de los sistemas nerviosos simpático, parasimpático y autónomo.

3 Te ayuda a recuperarte más rápido durante el ejercicio anaeróbico:

Al realizar ejercicio de alta intensidad, el cuerpo entra en la zona anaeróbica (sistema de ácido láctico/sistema de glucólisis) desde la zona aeróbica. Con cada movimiento de alta intensidad y máximo, la frecuencia cardíaca se acelera cada vez más. Si el corazón no funciona bien, después de repetir el ejercicio anaeróbico dos o tres veces, puede ser difícil reducir la frecuencia cardíaca. El cuerpo quedará atrapado en la zona anaeróbica, jadeando, y la velocidad comenzará a disminuir y los movimientos se volverán lentos. En este momento, añadir algo de entrenamiento aeróbico de baja intensidad puede mejorar el rendimiento cardíaco. Un buen sistema de aporte aeróbico puede ayudarte a tener un mejor rendimiento en el metabolismo anaeróbico y a recuperarte más rápido durante el ejercicio anaeróbico.

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, así que ¿eres como yo antes, que quieres perder peso y reducir grasa, y pasas mucho tiempo todos los días haciendo ejercicios aeróbicos de baja intensidad como caminar a paso ligero, trotar, ejercicios aeróbicos y máquinas de step, solo para deshacerte de esos pocos trozos de grasa en tu cuerpo?

Sí, el ejercicio aeróbico es de intensidad relativamente baja, con la frecuencia cardíaca mantenida entre el 50% y el 70% aproximadamente, por lo que el cuerpo puede seguir ejercitándose durante mucho tiempo. Las personas que recién comienzan a hacer ejercicio siempre tienen la idea errónea de que cuanto más largo sea el tiempo de ejercicio, mejores serán los efectos de quema de grasa y pérdida de peso. De hecho, quizás en las primeras etapas del ejercicio, realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad te hará sentir que tu condición física mejora cada vez más. Después de todo, puedes sentirte cansado después de trotar 15 minutos al principio, pero puedes correr 30 minutos medio mes después. Esto se debe a que el sistema nervioso de tu cuerpo comienza a adaptarse y la capacidad aeróbica de tu sistema cardiopulmonar mejora. La fuerza y ​​el suministro de oxígeno requeridos son incluso menores que al principio, por lo que te resulta más fácil y empiezas a prolongar el tiempo de ejercicio y a querer aumentar la intensidad.

Sin embargo, si pasaste 50 minutos en la cinta y quemaste 350 calorías, estas 350 calorías no son en su totalidad grasa acumulada en el cuerpo. Durante el ejercicio aeróbico, el aporte energético suele ser de carbohidratos y grasas, seguidos de proteínas. Por lo tanto, después de un largo período de ejercicio aeróbico, cuando se agotan las fuentes de azúcar del cuerpo, se queman grasa y músculo. Quizás hayas oído que el ejercicio aeróbico quema músculo, y esta es la razón. Además, el ejercicio aeróbico prolongado de baja intensidad puede estimular fácilmente el apetito, provocando hambre después del ejercicio. Una lonchera de muslo de pollo estofado disponible comercialmente contiene entre 750 y 800 calorías, lo que puede duplicar las calorías quemadas en media hora. También es posible que, debido a la fatiga por el ejercicio prolongado, el cuerpo reduzca instintivamente la cantidad de actividad a lo largo del día para ahorrar energía y reducir el metabolismo.

Es por esto que cuando ves a alguien sudando en una cinta de correr en el gimnasio todo el día, puede que note algunas mejoras en su condición física, pero es posible que su forma corporal general no haya progresado mucho. Al igual que antes, practicaba ejercicio aeróbico a largo plazo de forma intensa y continua, considerándolo una forma de consumir calorías, pero al mismo tiempo quemando músculo. La reducción de masa muscular provocó una disminución de la tasa metabólica basal, así que cuando bajé de peso y dejé el ejercicio aeróbico, ¡inmediatamente volví a subir de peso!

El ejercicio aeróbico tiene sus ventajas, pero también sus desventajas. No es que no necesites hacer ejercicio aeróbico en absoluto. Si quieres controlar tu figura y mantener tu capacidad cardiopulmonar a largo plazo, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico es buena. Sin embargo, no debes usarlo para quemar calorías en poco tiempo, como comer un trozo extra de pastel ayer y correr como un loco al día siguiente para expiar tus pecados. A menos que tu objetivo a corto plazo sea perder mucho peso ahora y volver a ganarlo más tarde, está bien. ¡Pero no creo que nadie quiera eso!

Si te preguntas cuánto ejercicio aeróbico necesitas para perder grasa, te recomendamos empezar por ajustar tus hábitos alimenticios y desarrollar el hábito de "seleccionar alimentos", priorizando la comida original, reduciendo el consumo de productos procesados ​​y carbohidratos refinados, y eligiendo más alimentos con mayor valor nutricional. Cuando desarrolles hábitos alimenticios correctos y tu figura se mantenga estable, si quieres quemar más grasa mediante el ejercicio, añadir gradualmente algo de ejercicio aeróbico te será útil. Además del ejercicio aeróbico, también necesitas entrenamiento de fuerza. Tener músculos significa tener una mejor figura, mejores curvas y mantener el metabolismo.

Cada persona tiene una forma diferente de organizar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza para perder grasa. Algunas personas tienen tiempo para entrenar dos veces al día, separando el entrenamiento de fuerza del ejercicio aeróbico; otras hacen entrenamiento de fuerza un día y ejercicio aeróbico el otro; pero la mayoría no dispone de tanto tiempo, pero ¿qué deberían hacer si también quieren lograr buenos resultados en la pérdida de grasa? En el próximo artículo compartiré contigo una forma más eficiente.

Este artículo es de la edición del libro de Gaobao "¡Hannah Women's Power te ayuda a ganar músculo y perder grasa, mantenerte en forma y mantenerte saludable! :Un concepto de dieta para transformar la forma de tu cuerpo y reducir la grasa corporal X Programa de ejercicios de peso corporal de alta eficiencia de 21 días, ¡come, muévete y pierde peso al mismo tiempo! "