¿Dieta ultrabaja en calorías para perder peso o para la obesidad? Comprende tu metabolismo basal y no engordarás si consumes suficientes calorías.

¿Dieta ultrabaja en calorías para perder peso o para la obesidad? Para la cena sólo como manzanas y verduras blanqueadas, que obviamente son muy bajas en calorías, pero ¿por qué no puedo perder peso? Mucha gente no come mucho, pero no puede perder peso. De hecho, perder peso no significa morirse de hambre. ¡El desequilibrio nutricional a largo plazo se convertirá en el culpable de no poder perder peso! El practicante de medicina china Tian Yimin dijo que primero debes comprender los conceptos de calorías y metabolismo basal para que puedas mantener tu figura sin morir de hambre.

Si quieres perder peso, pero no sabes cuántas calorías consumes en tu vida diaria ni qué nutrientes ingieres cada día, ¿cómo puedes lograr perder peso fácilmente y con éxito? El practicante de medicina china Tian Yimin nos recuerda que las calorías de la dieta y la nutrición son la clave para perder peso. El control de calorías no significa simplemente seguir una dieta “baja en calorías”. En lugar de eso, primero debes comprender tu metabolismo basal y luego decidir cuánta comida puedes comer en un día teniendo en cuenta la nutrición.

Comprende tu metabolismo basal y no engordarás si comes la cantidad adecuada de calorías.

¿Qué es el metabolismo basal? Incluso cuando el cuerpo humano está en reposo y no se mueve todos los días, seguirá consumiendo calorías para mantener el funcionamiento básico de los órganos. Esto se llama "metabolismo basal". En otras palabras, incluso si estás perdiendo peso, aún tienes que consumir las calorías necesarias para el metabolismo basal todos los días para evitar dañar tu salud y no aumentarás de peso.

Por ejemplo, suponiendo que la tasa metabólica basal de una persona es de 1500 calorías, entonces las calorías consumidas en tres comidas al día deben alcanzar este número y no pueden ser inferiores a 1500 calorías. Además, es poco probable que la mayoría de la gente permanezca quieta todo el día. Tendrán algo de actividad extra, por lo que se quemarán calorías adicionales. Si consumes 1.500 calorías al día no ganarás peso, así que ¡no te preocupes!

Tres comidas con nutrición equilibrada para evitar el consumo corporal y la pérdida de peso.

Después de saber cuántas calorías puedes consumir cada día, no solo debes prestar atención a las calorías al comer, sino también asegurarte de que cada comida contenga nutrientes como carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética, etc., en lugar de alimentos como pasteles, galletas y papas fritas que tienen un alto contenido de azúcar, alto contenido de grasas y bajo valor nutricional.

A la hora de comer, no sólo hay que prestar atención a las calorías, sino también asegurarse de que cada comida contenga nutrientes como carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética, etc., en lugar de alimentos como pasteles, galletas y patatas fritas que tienen un alto contenido de azúcar, grasas y un bajo valor nutricional.

El practicante de medicina china Tian Yimin lo comparó con un automóvil que necesita una cierta cantidad de gasolina para arrancar. Si la gasolina es insuficiente durante mucho tiempo, las piezas del coche se desgastarán fácilmente y será necesario un mantenimiento frecuente. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano. La falta prolongada de calorías y nutrición también consumirá varios órganos y provocará trastornos endocrinos. ¡Después de mucho tiempo, no podrás perder peso por mucho que comas!

Entonces, ¿cómo calculas tu tasa metabólica basal para un día y cómo sabes cuántas calorías debes consumir en un día?

El Dr. Tian Yimin señaló que la tasa metabólica basal (TMB) se puede calcular utilizando la siguiente fórmula:

TMB (hombre) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altura (cm)) - (6,8 × edad) + 66

TMB (mujer) = (9,6 × peso (kg)) + (1,8 × altura (cm)) - (4,7 × edad) + 655

Por ejemplo, para una mujer de 30 años que pesa 50 kg y mide 160 cm, su tasa metabólica basal es (9,6x50)+(1,8x160)-(4,7x30)=1282 (kcal). Es decir, esta mujer necesita consumir al menos 1.300 calorías al día.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, es poco probable que la mayoría de las personas permanezcan quietas todo el día y, por lo general, tienen un consumo adicional de calorías. Por lo tanto, se puede utilizar la siguiente fórmula para calcular el requerimiento calórico diario real (según el nivel de actividad), que normalmente es un poco más que el metabolismo basal para no mantener ni el aumento ni la pérdida de peso.

Trabajo ligero: peso (kg) x 30

Trabajadores de oficina que normalmente se sientan en la oficina, usan computadoras y responden el teléfono.

Trabajo moderado: peso (kg) x 40

Personas que a menudo caminan, corren o hacen tareas domésticas.

Peso de trabajo pesado (kg) x 45

Obreros que necesitan levantar objetos pesados

Calcule con precisión sus necesidades de pérdida de peso para adelgazar de forma saludable y eficaz.

Además, una reducción acumulada de 7.700 calorías puede reducir 1 kilogramo. Para la trabajadora de oficina de 50 kg mencionada anteriormente, las calorías que realmente necesita cada día son 1500 kcal y su tasa metabólica basal es de aproximadamente 1300 kcal. Por lo tanto, si quiere perder peso, puede consumir 1300 kcal al día, lo que equivale a comer 200 kcal menos. ¡Después de 38,5 días podrá perder 1 kilogramo!

Solo calculando inteligentemente de esta manera puedes mantener una salud básica y realmente perder peso. También puedes establecer un plan de pérdida de peso claro y saber exactamente cuántos días te llevará alcanzar tu número ideal de pérdida de peso. ¡Es sencillo, claro y efectivo! Sin embargo, al reducir las calorías de la dieta, no olvide tener en cuenta la nutrición. Los siguientes alimentos son buenas opciones:

Una dieta con IG bajo es una buena opción, estos alimentos se pueden complementar.

“Alto en fibra, bajo en aceite, bajo en azúcar” es el principio básico de la dieta. El médico de medicina china Tian Yimin recomienda elegir más alimentos de bajo IG que sean ricos en fibra dietética y tengan una fuerte sensación de saciedad, como frijoles, vegetales de hojas verdes, papas, etc. Además, los siguientes alimentos son ricos en nutrientes y ricos en fibra dietética, ¡lo que puede ayudarlo a perder peso y sumar puntos a su salud!

1. Batatas

Es rico en fibra dietética, que ayuda al movimiento intestinal y a la pérdida de peso, pero tiene un alto contenido de almidón. Puedes controlar fácilmente las calorías sustituyendo el arroz blanco de tu comida principal por batatas.

Es rico en fibra dietética, que ayuda al movimiento intestinal y a la pérdida de peso, pero tiene un alto contenido de almidón. Puedes controlar fácilmente las calorías sustituyendo el arroz blanco de tu comida principal por batatas.

2. Avena

Es rico en nutrientes como vitaminas del complejo B, fibra dietética, minerales, etc. La fibra insoluble ayuda a la motilidad intestinal y a la digestión suave, mientras que la fibra soluble puede reducir el colesterol y estabilizar el azúcar en sangre.

3. Las lágrimas de Job

Rico en proteínas, vitamina B1, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, el "Compendio de Materia Médica" registra que la semilla de coix puede fortalecer el bazo y el estómago, ayudando así a mejorar la obesidad tipo edema.

Rico en proteínas, vitamina B1, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, el "Compendio de Materia Médica" registra que la semilla de coix puede fortalecer el bazo y el estómago, ayudando así a mejorar la obesidad tipo edema.

4. Hongo blanco

Su bajo contenido calórico y rico en fibra dietética lo convierten en una gran herramienta para ayudarte a perder peso. Los polisacáridos especiales del hongo blanco también pueden mejorar la inmunidad y la gelatina puede mantener la humedad de la piel. El consumo moderado es un buen ayudante para el cuidado de la piel.