El café no es lo único que puede mantenerte con energía, ¡estos cinco alimentos son las armas mágicas! Nutricionista: La avena combate la fatiga, los frutos secos son buenos para la fuerza

Comenzar cada mañana con una taza de café “oro negro” es la opción favorita de muchos trabajadores de oficina para refrescarse. Sin embargo, si le añades azúcar o leche al café, podrías experimentar fluctuaciones en tu nivel de azúcar en sangre. Al mismo tiempo, ten cuidado al tomar café azucarado, ya que también podrías consumir muchas calorías y aumentar la acumulación de grasa. Además del café, ¿qué otros alimentos también pueden ayudarnos a mejorar el ánimo? Escuchemos lo que tiene que decir el nutricionista Yu Zhuqing.

Presta atención a la cantidad y el momento de la ingesta de café para estimular la energía.

A la hora de tomar café para refrescarte hay que prestar atención a la cantidad y al momento de su ingesta. La cafeína del café puede estimular rápidamente los nervios simpáticos, lo que nos permite lograr el efecto de mejorar nuestro ánimo en un corto período de tiempo, pero consumir demasiada cafeína puede causar fácilmente palpitaciones, afectar el sueño y otros problemas. Se recomienda beber una cantidad moderada de café, ya que es beneficioso para el organismo. Esta cantidad se refiere a unas dos tazas al día. Una taza equivale a unos 240 cc de café negro. Además, el mejor momento para tomar café es una hora después del desayuno, lo cual no dificulta la absorción de la mayoría de los minerales. Además, es mejor no tomar café después de las 3 p. m. para evitar afectar las hormonas del estrés e interferir con el sueño.

5 alimentos para aumentar la energía

A continuación, se presentan cinco alimentos que tienen el mismo efecto refrescante, según la nutricionista Yu Zhuqing. Consúltelos y recuerde los métodos de alimentación recomendados:

avena

De hecho, no tienes que depender solo del café para refrescarte. Los ingredientes naturales también pueden refrescarte y combatir la fatiga. Por ejemplo, la avena es rica en fibra dietética y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Si el nivel de azúcar en sangre no fluctúa demasiado, no es fácil sentirse cansado. Se recomienda que los estudiantes o empleados de oficina que pasan mucho tiempo sentados consuman una cantidad moderada de avena para facilitar la digestión.

Hoy en día, muchas personas han optado por el popular café con leche de avena, que es una buena opción para las personas con intolerancia a la lactosa. Sin embargo, la avena no es leche. Es un cereal integral rico en carbohidratos, es decir, almidón, y su composición nutricional es diferente a la de la leche. Por lo tanto, los amigos que están implementando una pérdida de peso baja en azúcar y carbohidratos deben tener en cuenta que una porción de 250 ml de leche de avena contiene aproximadamente 126 calorías, que es casi las calorías de medio tazón de arroz blanco. Cuando se trata de tomar un café con leche de avena o de avena, tenga en cuenta el tamaño de las porciones.

Además de la avena, el plátano también es delicioso para refrescarse. Si tienes sueño en el trabajo o te sientes somnoliento y débil después de hacer ejercicio, puedes comer un plátano. Los plátanos son ricos en potasio, que puede regular la inducción nerviosa.

banana

Además de la avena, el plátano también es delicioso para refrescarse. Si tienes sueño en el trabajo o te sientes somnoliento y débil después de hacer ejercicio, puedes comer un plátano. Los plátanos son ricos en potasio, que puede regular la inducción nerviosa. Los plátanos están disponibles todo el año, así que la próxima vez que quieras dormir en la tienda de conveniencia para comprar café, considera llevar un plátano.

tuerca

Cuando te sientas cansado y apático, puedes comer frutos secos con moderación, unas 10 piezas. Masticar frutos secos puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y a recuperar la fuerza física consumida.

arándano

A veces uno se siente cansado, lo que puede deberse a mirar la computadora o el teléfono móvil durante mucho tiempo y usar demasiado la vista. Así que también puedes comer algunos alimentos que relajen la vista. 100 gramos de arándanos contienen 94,3 mg de antocianinas, que pueden ayudar a relajar la vista. Después de mirar la pantalla durante un largo rato, no olvides levantarte, caminar un poco y mirar a lo lejos.

agua

Otra cosa que puede refrescarte es el agua. Beber más agua puede mejorar la circulación sanguínea, eliminar los desechos del cuerpo y metabolizarlos. El agua no sólo no contiene calorías, sino que además puede eliminar la fatiga y tiene muchos beneficios. Así que si quieres refrescarte, no tienes que limitarte a beber café, también puedes comer alimentos naturales que te ayuden a mejorar tu ánimo.