¡La falta de sueño es la asesina de la obesidad! Estudio: La falta de sueño puede aumentar la grasa abdominal en un 11%

La falta de sueño no sólo te hará sentir cansado al día siguiente, sino que la falta de sueño a largo plazo incluso afectará tu metabolismo, provocando acumulación de grasa visceral y causando obesidad. Según un estudio de la Clínica Mayo, la falta de sueño adecuado y la alimentación descontrolada aceleran el consumo de calorías del cuerpo, lo que a su vez conduce a un mecanismo de retroalimentación: la acumulación de grasa.

Según una investigación de la Clínica Mayo, la falta de sueño adecuado y la alimentación descontrolada aceleran el consumo de calorías del cuerpo, lo que conduce a un mecanismo de retroalimentación: la acumulación de grasa.

La gente moderna duerme menos, lo cual es la norma y una elección de comportamiento, y se está volviendo cada vez más grave. Entre las personas que carecen de sueño se incluyen los noctámbulos, que se vuelven más hermosos a medida que avanza la noche, los estudiantes que se quedan despiertos hasta tarde para estudiar y los nuevos padres, que están ocupados y abrumados. Un tercio de los adultos en Estados Unidos no duerme lo suficiente. Un pequeño número lo hace debido al trabajo a turnos, pero la gran mayoría sacrifica el sueño al pasar largas horas en redes sociales, leyendo artículos o viendo series de televisión. Es concebible que cuanto más tiempo estén las personas despiertas, más quieran comer, pero su actividad física no aumente, así que podemos imaginar las consecuencias.

Estudio: La falta de sueño puede aumentar la grasa abdominal en un 11%

Wang Ling, médico jefe de obstetricia y ginecología del Hospital Zhongshan de Taipei, dijo que un estudio publicado por la Clínica Mayo en abril de este año mostró que la falta de sueño adecuado y la alimentación sin control acelerarán el consumo de calorías del cuerpo, lo que conduce a un mecanismo de retroalimentación: la acumulación de grasa. En este estudio cruzado, controlado/aleatorio, se descubrió que "la falta de buen sueño provoca un aumento del 9% en la grasa abdominal y un aumento del 11% en la grasa visceral abdominal; y la acumulación de grasa visceral se correlaciona positivamente con la incidencia de enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes".

El Dr. Wang Ling finalmente enfatizó que la falta de sueño tiene un gran impacto en el peso y la acumulación de grasa. Si no puede cambiar la duración y el patrón de sueño, por favor, haga todo lo posible por controlar su dieta y desarrollar hábitos de ejercicio regulares para mantener un metabolismo saludable y reducir la acumulación de grasa en los órganos, las enfermedades cardiovasculares y la incidencia de diabetes.

La falta de sueño puede provocar la acumulación de grasa visceral y provocar obesidad.

El Dr. Wang Ling explicó que este estudio encontró que, independientemente de si los sujetos eran jóvenes, delgados o saludables, siempre que redujeran su tiempo de sueño por un período de tiempo, su ingesta calórica diaria, un ligero aumento de peso y la grasa abdominal aumentarían, y la grasa se acumularía principalmente alrededor de los órganos internos (especialmente la grasa abdominal), en lugar de en la epidermis o el tejido subcutáneo como se creía anteriormente. Lo importante es que incluso si regresas al período de recuperación y compensas la falta de sueño, tu ingesta de calorías disminuirá y tu peso disminuirá, pero tu grasa visceral continuará aumentando. Esto demuestra que la falta de sueño puede desencadenar la acumulación de grasa visceral, lo que significa que la falta de sueño es un factor de riesgo para la obesidad, enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Wang Ling explicó además que el estudio asignó aleatoriamente a 12 adultos sanos a un grupo experimental (sueño restringido, 4 horas de sueño) y a un grupo de control (sueño normal, 9 horas de sueño) durante 21 días para monitorizar el sueño y realizar diversos exámenes indicadores. Tras 21 días, ambos grupos volvieron a la vida normal durante 3 meses, y se intercambiaron y se monitorizaron durante otros 21 días. Durante el estudio, ambos grupos tuvieron libertad para elegir su ingesta de alimentos y los investigadores tuvieron que monitorear varios datos. La diferencia es que el grupo experimental consumirá al menos 300 calorías adicionales por día, incluyendo un aumento del 13% en la ingesta de proteínas y del 17% en la de grasas, pero su ingesta volverá al valor promedio durante el período de compensación. Durante el estudio también se descubrió un fenómeno interesante: no hubo mucha diferencia en el consumo de calorías de los sujetos del grupo experimental durante el período de adaptación, el período experimental y el período compensatorio.

La simple medición de los cambios de peso a menudo subestima el impacto de la acumulación de grasa causada por la falta de sueño, por lo que las tomografías computarizadas se utilizan específicamente para la observación. El estudio reveló que los cambios significativos en la grasa alrededor de los órganos del grupo experimental de sujetos de investigación obligaron a las personas a afrontar el posible impacto de la falta de sueño en las enfermedades metabólicas. La falta de sueño prolongada puede provocar la acumulación y expansión gradual de la grasa visceral.

Las personas que tienen falta de sueño deben controlar su dieta y desarrollar hábitos de ejercicio regulares.

El Dr. Wang Ling finalmente enfatizó que la falta de sueño tiene un gran impacto en el peso y la acumulación de grasa. Si no puede cambiar la duración y el patrón de sueño, por favor, haga todo lo posible por controlar su dieta y desarrollar hábitos de ejercicio regulares para mantener un metabolismo saludable y reducir la acumulación de grasa en los órganos, las enfermedades cardiovasculares y la incidencia de diabetes.