¡El entrenamiento de fuerza puede aumentar los músculos, reducir la grasa y reducir el dolor de espalda! Un dentista eliminó el dolor y perdió peso.

¿Por qué entrenar la fuerza?

El cuerpo humano tiene un mecanismo interesante: si los músculos no se destruyen deliberadamente, no seguirán creciendo ni aumentando. Cuando hacemos entrenamiento de fuerza y ​​hacemos que los músculos ejerzan fuerza continuamente, los microcapilares de los músculos se comprimirán. Cuando los vasos sanguíneos se comprimen, los músculos comienzan a carecer de oxígeno. En este momento, el cerebro humano se da cuenta de que el cuerpo está en shock y en crisis, y entonces estimula la hormona del crecimiento, haciendo que los músculos se desgarren y se regeneren.

El entrenamiento de fuerza también puede mejorar la capacidad metabólica del cuerpo, desde el inicio del ejercicio hasta el final del entrenamiento, que puede incluso durar hasta 48 horas, para lograr el efecto de aumentar la masa muscular y reducir la grasa. Por lo tanto, muchos estudiantes que acuden a clases tienen una disminución significativa en los valores de grasa corporal después de un entrenamiento a largo plazo, y hay innumerables casos de pérdida de peso exitosa.

Cuando los músculos continúan ejerciendo fuerza, los vasos sanguíneos continuarán comprimiéndose, por lo que los músculos caerán en un estado de hipoxia. El cerebro juzgará que ha ocurrido una condición grave en el cuerpo, por lo que produce hormona del crecimiento para que el cuerpo humano la utilice.

■Principios del entrenamiento de la fuerza muscular

【Intercambio de casos entre estudiantes】

Un joven dentista que mejoró su presión arterial alta y su obesidad mediante el ejercicio (29 años, Gao Hengkai)

Actualmente trabajo como dentista. Acabo de regresar a Taiwán del extranjero a fines de 2021 y tomé el curso en línea del maestro Xu Dongying con mi madre. Mi madre era originalmente una estudiante del curso del Maestro Xu en el Centro Deportivo Wenshan. Como las clases presenciales se suspendieron durante la epidemia, tuvo que concentrarse en cursos en línea. Hasta el momento asiste a clases una vez por semana.

Siempre he tenido problemas con el sobrepeso y la presión arterial alta. Después de comenzar la clase, decidí cambiar mis hábitos alimenticios al mismo tiempo, comiendo primero carne, luego verduras y reduciendo mi consumo de almidón. Después de 3 meses, perdí 10 kg de mi peso original de más de 100 kg y mi presión arterial sistólica bajó de 150 mmHg a 140 mmHg.

Hace un tiempo me operaron de pólipos nasales, por lo que no pude asistir a clases. Sorprendentemente, descubrí que no volví a ganar peso. Esto me hizo sentir que el entrenamiento del Profesor Xu es realmente diferente de otros métodos de pérdida de peso. Realmente puede eliminar grasa, por lo que no es fácil volver a ganar peso. Además, el entrenamiento de fuerza muscular central del Sr. Xu también mejoró mi dolor de espalda. Debido a que mi trabajo requiere que mantenga una postura fija durante mucho tiempo, a menudo me duele la cintura y me siento incómoda. El maestro Xu me sugirió que fortaleciera los músculos de la espalda baja. Después de practicar a largo plazo, siento que mis músculos centrales están más fuertes y es menos probable que sienta dolor de espalda incluso después de trabajar durante muchas horas.

Debido a mi intenso trabajo, no he desarrollado el hábito de hacer ejercicio. Como mucho, voy al polideportivo a nadar. Pero desde que tomé el curso del Maestro Xu, no solo me ayudó a perder peso, sino que también mejoró mi fuerza muscular. Me siento muy feliz. El objetivo de pérdida de peso que me he marcado es reducirlo a 70 kg. Debo seguir trabajando duro y espero lograr mi objetivo de pérdida de peso pronto.

Músculos centrales - Abdominales

Entrenamiento principal: recto abdominal y músculos abdominales superiores

Recomendación: Entrenar una vez cada 2 a 3 días, hacer 1 serie cada vez, la primera serie entrenamiento isotónico 10 veces, la segunda serie entrenamiento isométrico unos 60 segundos, descansar unos 20 segundos entre series

Beneficios del entrenamiento: Los músculos abdominales pueden estabilizar la columna lumbar, reducir el dolor de espalda y ayudar a las personas mayores a levantarse, ponerse de pie y ponerse en cuclillas.

Puntos a tener en cuenta: Cuando levantes la cabeza y los hombros y los mantengas así durante 60 segundos, recuerda tensar la barbilla y respirar normalmente sin contener la respiración.

Posición de preparación

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros.

2. Coloque los talones directamente detrás de las caderas y las manos sobre los muslos.

Elementos esenciales de la acción

3. El primer grupo debe realizar primero el entrenamiento isotónico. Haz abdominales, lleva los dedos hacia las rodillas, aprieta el abdomen, exhala al subir y inhala al bajar. Por favor mantenga la respiración normal y no contenga la respiración. Intenta no dejar que la cabeza y los hombros toquen el suelo.

4. El segundo grupo hace abdominales isométricos. Cuando te sientes, mueve los dedos lo más cerca posible de las rodillas, aprieta el abdomen, levanta la cabeza y los hombros y permanece en el punto más alto durante unos 60 segundos. Por favor mantenga la respiración normal y no contenga la respiración.

＊Pequeño recordatorio del maestro Xu:

Es posible que algunos estudiantes mayores no puedan ponerse de pie o tengan dificultad para hacerlo debido a una fuerza insuficiente en los músculos abdominales superiores. En este momento, utilizarán los músculos del hombro y la espalda para aplicar fuerza, lo que producirá efectos compensatorios y dolor de hombro y espalda. Este es un fenómeno normal y mejorará gradualmente después de un entrenamiento a largo plazo. Recuerda contraer bien el abdomen al hacer abdominales. Además, mantenga una respiración normal para evitar sentirse mareado e incómodo por contener la respiración.

Este artículo es de Jinghao Publishing House "Ritmo antienvejecimiento básico: carrera ultralenta: desarrolle lentamente la fuerza muscular con las manos desnudas, lo que le ayuda a deshacerse de la grasa abdominal, aliviar el dolor, reducir los tres máximos, aumentar la densidad ósea y el metabolismo, combatir el envejecimiento y deshacerse de la sarcopenia".