¡Quema grasa de forma rápida y notable en 30 días! Uso inteligente de la fuerza centrífuga, "movimiento hacia abajo" para hacer más pequeña la zona que desea perder peso.

¿Sabías? De hecho, el movimiento descendente ejercita mejor el cuerpo que el ascendente. Si usas la fuerza centrífuga con destreza, puedes activar eficazmente la resistencia muscular y lograr quemar grasa rápidamente y adelgazar. La profesora de yoga japonesa Tomomi Ishimura, residente en Nueva York, te explica los beneficios y métodos de los ejercicios de descenso. Este artículo también presenta ejercicios de descenso para brazos, glúteos y muslos, que pueden ayudarte a adelgazar cada dos días.

Al hacer ejercicio, solemos movernos hacia arriba y hacia abajo, como al hacer sentadillas y saltar. Si te dicen que no es necesario hacer movimientos hacia arriba y que puedes bajar de peso simplemente haciendo movimientos hacia abajo, te resultará más fácil. Ahora sigue el consejo del Sr. Ishimura Tomomi y realiza el [ejercicio descendente] cada dos días al principio. Después de un mes, lucirás una figura estilizada y perfecta.

Principio del movimiento descendente

Los músculos están formados por haces de fibras largas y delgadas llamadas "fibras musculares". Por ejemplo, al acostarse boca arriba y levantar el torso, los músculos abdominales se contraen, suponiendo que se utilizan 100 fibras musculares. Al acostarse, los músculos se estiran, suponiendo que se utilizan aproximadamente 50 fibras musculares. Cuando los músculos tienen más trabajo, pueden entrenarse a fondo y causar dolor muscular. Por lo tanto, los ejercicios descendentes son más efectivos que los ascendentes.

Tres principios del movimiento descendente:

UN SENTIDO Ir en una dirección

UNA VEZ

UN MOVIMIENTO: Haz solo el movimiento hacia abajo

Al principio, "hazlo una vez cada dos días"

Las personas que no realizan ejercicio a diario necesitan "descansar" unas 48 horas. Si descansas y luego vuelves a realizar el mismo ejercicio, la grasa se quemará y los músculos crecerán. El ejercicio descendente se basa básicamente en un período de 4 semanas, por lo que durante la primera semana es recomendable practicarlo cada dos días. Una vez que te acostumbres, podrás hacerlo todos los días a partir de la segunda semana.

Lo más poderoso del ejercicio descendente es que, además de reducir peso, también puede reducir el tamaño de las partes del cuerpo que más se desean perder. Y lo que es aún mejor, puede practicarse a cualquier edad.

[Caso 1] Recuperando la cintura que había faltado durante mucho tiempo: Una mujer de 45 años, después de hacer el ejercicio hacia abajo, no solo disminuyó la circunferencia de su cintura en 20,5 cm, sino que también disminuyó su grasa corporal y su espíritu y estado de ánimo se volvieron más estables.

【Caso 2】El cuerpo se vuelve más ligero y ya no se fatiga fácilmente: Una mujer de 32 años perdió 11,5 kg y su circunferencia de cintura disminuyó 32 cm. ¡Ahora me despierto sintiéndome renovada, ya no tengo miedo de levantarme temprano y puedo estar llena de energía cuando acompaño a mis hijos!

[Caso 3] Reducción de 15 cm en la circunferencia de la cintura y alivio del dolor: Una mujer de 65 años perdió 15 cm de circunferencia de cintura en un año. Sus pantalones anteriores le quedaron holgados y, lo que es aún mejor, ya no le dolían las articulaciones de la cadera y podía caminar con facilidad.

Enseñanza del "movimiento descendente" de tres partes:

1. Ejercicio de brazos hacia abajo

Segundos: 30 segundos o más

La imagen de una persona depende completamente de sus brazos. Unos brazos firmes le darán una sensación de pulcritud y salud. Sin embargo, las mujeres embarazadas o personas con tendinitis o dolor en el hombro deben consultar a un médico antes de realizarlo.

【práctica】

De rodillas sobre cuatro patas. Mantenga las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de los pies.

Mientras dobla las rodillas, baje lentamente la parte inferior del cuerpo.

Consejos: Mantenga los codos quietos para que pueda concentrarse en los brazos y lograr el mejor efecto de entrenamiento. Si tu abdomen está flojo y cae, el tiempo no se puede extender, por lo que debes realizar el movimiento como si estuvieras tirando de tu ombligo hacia tu espalda.

2. Ejercicio de caída de cadera

Segundos: 60 segundos o más

El ejercicio de descenso de cadera ejercitará las caderas con precisión y logrará unas caderas firmes y hermosas. Asimismo, las mujeres embarazadas o las personas con dolor de rodilla deben consultar primero con un médico.

【práctica】

Párese con los pies separados a la altura de la cintura, junte las manos detrás de la cabeza y levante los dedos de los pies.

Mientras lleva las caderas hacia atrás, mueva lentamente la cintura hacia abajo y luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Consejos: Evite que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies y mueva la cintura hacia abajo mientras tira de las caderas hacia atrás con fuerza. El centro de gravedad está en el "talón". Si sientes que tus muslos se están ejercitando, significa que tus caderas no están lo suficientemente hacia atrás. Repite el ejercicio.

3. Ejercicio de caída de muslos

Segundos: 30 segundos o más

Este ejercicio de caída de muslos tensará y alargará tus piernas, dándote unas piernas envidiables. Las mujeres embarazadas o las personas que tienen dolor de espalda o de rodilla también deben consultar primero con un médico.

【práctica】

Ponte de puntillas, luego levanta las rodillas, estira los brazos a la altura de los hombros y junta las manos.

La parte superior del cuerpo cae hacia atrás lenta y gradualmente.

Consejos: Contraiga el abdomen, enderece la espalda y luego inclínese hacia atrás para ejercitar con precisión los músculos de los muslos.

※ POR YOYO SU y ANN PENG

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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