No quiero ser demasiado fuerte, solo quiero ser más fuerte. ¿Qué debo hacer? ¿Está bien sólo hacer ejercicios de fuerza? Respuestas de la Reina del Fitness Coreana

P1/ ¿Las personas que quieren perder peso pueden hacer ejercicios aeróbicos que les hagan sudar mucho, mientras que las personas con una figura delgada pueden hacer sólo entrenamiento de fuerza?

En realidad se trata de dos movimientos inseparables. Ya sea que desee perder peso o fortalecer sus músculos, se recomienda que realice tanto entrenamiento de fuerza como ejercicio aeróbico para mejorar su función cardiopulmonar. Si sólo realizas entrenamiento de fuerza, tu función cardiopulmonar, uno de los elementos básicos de la fuerza física, no mejorará. La función cardiopulmonar está estrechamente relacionada con la circulación corporal y es una parte que no se puede ignorar.

Pero si no haces entrenamiento de fuerza y ​​solo haces ejercicio aeróbico, fácilmente te encontrarás con un período de estancamiento. Como se mencionó anteriormente, nuestros cuerpos necesitan consumir calorías básicas para mantener la vida. La energía consumida por la respiración pulmonar, los latidos del corazón y las actividades de los distintos órganos del cuerpo se denomina "metabolismo basal". Cuando una persona con una tasa metabólica basal alta o una persona con una tasa metabólica basal baja consume la misma cantidad de calorías, ¿quién tiene más probabilidades de aumentar de peso?

Por supuesto, aquellos que tienen una tasa metabólica basal baja acumularán un exceso de energía. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de aumentar su tasa metabólica basal? Primero tienes que aumentar la masa muscular. Porque nuestros "músculos" consumen calorías para sobrevivir. Por lo tanto, las personas con más masa muscular tendrán una tasa metabólica basal más alta que aquellas con menos masa muscular. Para hacer frente a las emergencias, el cuerpo acumula cierta cantidad de grasa para protegerse. Si la grasa acumulada durante un largo período se reduce rápidamente un día debido a un ejercicio repentino y prolongado o a una dieta, el cuerpo humano querrá reponerla de inmediato.

El cuerpo intentará reducir el consumo de calorías, reduciendo así la tasa metabólica basal. Una disminución en la tasa metabólica basal significa que habrá más energía y el cuerpo utilizará la energía restante para "rellenar la pérdida repentina de grasa". Esta característica del cuerpo humano de intentar volver a su estado original se llama “fenómeno yo-yo”.

P/No quiero desarrollar demasiado mis músculos, solo quiero hacer algo de ejercicio para tonificar mi cuerpo. ¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?

Los músculos están formados por fibras proteicas y su tamaño está estrechamente relacionado con el peso que pueden levantar, que es como hacemos ejercicio. El peso de los equipos de musculación es directamente proporcional al tamaño de los músculos, por lo que podemos pensar en esta dirección. Además, si quieres entrenar la elasticidad de tus músculos más que su tamaño, se recomienda utilizar bandas elásticas o realizar ejercicios ligeros pero repetitivos.

Por ejemplo, si levantar 100 kg durante cinco repeticiones puede ayudar a que los músculos crezcan más, entonces levantar 5 kg durante veinte repeticiones será más efectivo para dar forma a los músculos. (Nota: Este es el método más común, pero el método de ajuste del peso cambiará según la fuerza muscular del individuo. Por lo general, se repite quince veces y luego se selecciona el peso que puede levantar. El método de tres series de quince veces es el número de veces más efectivo resumido después de experimentos por muchas instituciones).

Si tengo que comer un refrigerio a medianoche, haré ayuno intermitente al día siguiente y haré al menos 60 minutos de ejercicio aeróbico en ayunas después de tomar "arginina" para quemar el exceso de calorías. Continúe este patrón durante seis meses y su cuerpo cambiará naturalmente. Antes de eso, no te rindas, persevera hasta el final. Si te pones ansioso, perderás.

Si quieres perder peso, debes combinar el ejercicio con el control de la dieta, lo que producirá resultados más rápidos. El menú representa el 80%, el ejercicio el 20% y el control de la dieta una proporción relativamente grande. Sin embargo, si no lo combinas con ejercicio, tendrás más probabilidades de encontrarte con el "fenómeno yo-yo" que cuando no implementas un plan de pérdida de peso, y tu cuerpo perderá elasticidad, por lo que debes prestar más atención.

Este artículo es de Caishi Culture "Plan de acondicionamiento físico de alta eficiencia y a corto plazo de la reina del fitness número 1 de Corea del Sur: entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico, con una duración de 5 días, para reducir la grasa corporal. El libro "Esculpir curvas es súper inspirador"