¡Dile adiós a la obesidad a partir de ahora! Sigue el plan de dieta correcto de 7 semanas para ayudarte a perder peso por última vez en tu vida

Semana 1: Semana de desintoxicación

1. Dieta: Consuma al menos 5 tipos de verduras, 3 tipos de frutas de bajo índice glucémico y 2000 cc de agua (o té de vainilla descafeinado o té rooibos) a diario. Puede añadir especias naturales (chile, pimienta, cebolla, jengibre, ajo, etc.) o vinagre y sal para sazonar; consuma 6 comidas de verduras y frutas al día (incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda). Evite el almidón, las proteínas, el café, el té y los jugos de frutas.

2. Ejercicio: Este período es para la limpieza y desintoxicación intestinal. El cuerpo necesita desintoxicarse de forma gradual. No realice ejercicios de alta intensidad (el ejercicio intenso hará que el cuerpo piense que está entrando en un estado de vital importancia y comience a almacenar grasa). Es mejor realizar ejercicios de estiramiento suaves y lentos.

Semana 2: Semana de la proteína blanca

1. Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, agregue proteína blanca, incluidos huevos, pescado blanco, pollo y camarones; intente cocinar la proteína hirviéndola, al vapor o friéndola en seco, y agregue especias naturales (chile, pimienta, cebolla, jengibre, ajo, etc.) o vinagre y sal para condimentar. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma una cantidad adecuada de proteínas según su apetito. Coma 6 veces al día (incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda de medianoche) o reduzca el número de veces según su apetito personal.

2. Ejercicio: No realice ejercicios de alta intensidad durante este período. Se prefieren ejercicios de estiramiento suaves y lentos.

Semana 3: Semana de la proteína roja

1. Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, agregue proteínas rojas como carne de res, cordero, cerdo, salmón, atún, etc., y condimente con especias naturales o vinagre y sal. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma una cantidad adecuada de proteína blanca y roja según su apetito. Coma 6 veces al día (incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda de medianoche) o reduzca el número de veces según su apetito personal.

2. Ejercicio: Durante este período, además de ejercicios de estiramiento de baja intensidad, puedes empezar a realizar ejercicios de intensidad media-alta como caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

Semana 4: Semana de las nueces

1. Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, añadir frutos secos y condimentar con especias naturales o vinagre y sal. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma una cantidad adecuada de proteínas y frutos secos según su apetito. El número de comidas diarias se puede ajustar de 3 a 6 veces según el apetito personal.

2. Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

Semana 5: Semana de alto contenido proteico

1. Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, agregue frijoles y quinoa con alto contenido proteico, y condimente con especias naturales o vinagre y sal. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma cantidades adecuadas de proteínas, nueces, frijoles y quinua según su apetito. El número de comidas diarias se puede ajustar de 3 a 6 veces según el apetito personal.

2. Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

Semana 6: Semana de Grease

1. Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, añade grasas buenas como el aceite de coco y cocina principalmente platos salteados y fritos condimentados con especias naturales. Coma primero la cantidad original de verduras y luego, de acuerdo con el tamaño del apetito, coma una cantidad adecuada de proteínas, nueces, frijoles y quinua cocida con aceite. El número de comidas diarias se puede ajustar de 3 a 6 veces según el apetito personal.

2. Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

Semana 7: Semana del almidón

1. Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, se añade almidón. Esta etapa se considera una dieta normal. Primero coma la cantidad original de verduras y luego, de acuerdo al tamaño del apetito, coma una cantidad adecuada de proteínas cocinadas con aceite, nueces, frijoles, quinua y almidón. El número de comidas diarias se puede ajustar a 3 veces según el apetito personal.

2. Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

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