¿Comer sándwich en el desayuno es saludable y ayuda a perder peso? Nutricionista revela: 5 rellenos de sándwich que no engordan

Desayunar sándwiches es práctico y delicioso, y es uno de los favoritos de muchos oficinistas. Aunque son deliciosos y prácticos, si eliges el relleno equivocado y les untas una cucharada de mayonesa, esta comida nutritiva y deliciosa se convertirá instantáneamente en un desastre dietético, lleno de grasas trans, bajo en fibra y alto en aceite. Un conocido nutricionista estadounidense escribió un artículo en los medios para enseñar a todos cuáles son los 5 ingredientes que se deben poner en un sándwich para que sea saludable, ayude a perder peso y ¡no pierda el sabor!

Fox News publicó un artículo escrito por Cynthia Sass, nutricionista estadounidense y consultora en nutrición deportiva de los Tampa Bay Rays de las Grandes Ligas de Béisbol, presentando cinco ingredientes que se pueden agregar a los sándwiches que son deliciosos, nutritivos y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, entre ellos el aguacate, la albahaca, la cebolla, etc. Comerlos no te hará engordar y además te garantizará una mejor salud.

5 grandes ingredientes para bajar de peso en sándwiches

1. Aguacate:

Los aguacates son ricos en grasas que son buenas para el sistema cardiovascular, lo que significa que pueden reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Los aguacates también contienen antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento y las enfermedades, además de casi 20 vitaminas y minerales. Estudios han demostrado que las personas que comen aguacates regularmente tienen mayor contenido de fibra dietética, vitaminas E y K, magnesio y potasio que aquellos que no comen aguacates. Además, las personas que comen aguacates regularmente tienen en promedio una circunferencia de cintura más pequeña, incluso si su consumo de calorías no disminuye. ¡Agrega aguacate y algunas verduras a tu sándwich para aumentar fácilmente tu ingesta de antioxidantes hasta 13 veces!

Los aguacates son ricos en grasas que son buenas para el sistema cardiovascular, lo que significa que pueden reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

2. Albahaca (Albahaca):

La albahaca fresca no sólo es deliciosa y aromática, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias, lo que es un factor en muchos problemas de salud, como el envejecimiento prematuro y las enfermedades crónicas, incluida la obesidad. Además, la albahaca está repleta de vitamina A, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, y se ha demostrado que sus propiedades antibacterianas naturales ayudan a combatir el Staphylococcus aureus y el E. coli.

3. Cebolla:

Además de combatir la inflamación, las cebollas pueden proteger los vasos sanguíneos, reducir el colesterol y ayudar a combatir las enfermedades cardiovasculares. Los estudios también han demostrado que los compuestos naturales de las cebollas pueden ayudar a aumentar la densidad ósea, estimular la inmunidad, equilibrar el azúcar en sangre y reducir las enfermedades crónicas, incluido el cáncer.

Además de combatir la inflamación, las cebollas pueden proteger los vasos sanguíneos, reducir el colesterol y ayudar a combatir las enfermedades cardiovasculares.

4. Vinagre:

El vinagre es bajo en calorías, normalmente no más de 15 calorías por cucharada, y es rico en antioxidantes. También se ha demostrado que el componente principal del vinagre, el ácido acético, ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre y a reducir el almacenamiento de grasa. Añade un poco de vinagre a tu sándwich para obtener un consejo fácil y delicioso para controlar el peso. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que agregar vinagre a las comidas puede reducir la cantidad de calorías consumidas durante el resto del día en un promedio de 200 a 275 calorías, que es aproximadamente la misma cantidad de calorías que quemas al andar en una máquina elíptica (una combinación de una cinta de correr y una máquina para subir escaleras) durante 30 minutos.

5. Hummus:

Reemplaza 1 cucharada de mayonesa por 2 cucharadas de hummus, ¡duplicando la cantidad sin cambiar las calorías! Además, el hummus tiene muchos beneficios nutricionales, incluidas proteínas de origen vegetal, vitaminas, minerales y antioxidantes. Si quieres añadir sabor y color a tu sándwich sin comprometer la salud, busca hummus con pimientos rojos asados ​​o tomates secados al sol.