¿Eres una persona delgada y gorda o una persona rolliza? Nutricionista revela: 6 alimentos que aceleran la pérdida de grasa durante el ejercicio

¿Eres una persona rolliza, delgada por fuera pero gorda por dentro? Clínicamente, se ha descubierto que muchas mujeres que parecen delgadas o de figura normal, al medirse con un medidor de grasa corporal, presentan un porcentaje de grasa corporal de hasta el 30 %. Lucen un poco flácidas y tienen poca masa muscular, siendo las típicas "chicas rollizas" o "personas delgadas y gordas". El nutricionista Zhao Hanying dijo que el ejercicio es la mejor manera de deshacerse de la grasa corporal, y comer la comida adecuada antes de hacer ejercicio puede acelerar el metabolismo de la grasa, haciendo que el cuerpo sea más "delgado" tanto por dentro como por fuera.

Forma corporal femenina ideal: porcentaje de grasa corporal 25%↓, masa muscular 26%↑

La nutricionista Zhao Hanying mencionó en su nuevo libro "Calorías para bajar de peso: la trampa del siglo" que muchas oficinistas acumulan grasa con el tiempo debido a estar sentadas durante largos periodos, la falta de ejercicio, comer fuera o comprar dulces y refrigerios en grupo. Incluso con un peso normal, su abdomen, muslos y brazos presentan una discreta deformación, su piel luce flácida y parecen no tener mucha musculatura.

En general, el porcentaje de grasa corporal de las mujeres debe mantenerse por debajo del 25% y la masa muscular debe ser superior al 26% para tener un cuerpo sano y atractivo. La mejor manera de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular es hacer ejercicio. El ejercicio puede restaurar la elasticidad original y la forma más pequeña de las células grasas agrandadas; puede estimular el aumento de glucagón para inhibir la secreción de insulina y acelerar el metabolismo de las grasas; puede estimular la secreción de la hormona del crecimiento, descomponer el glucógeno y la grasa y, por lo tanto, mejorar la proporción de músculo a grasa.

¡Vence la grasa corporal! El ejercicio es la única manera

El nutricionista Zhao Hanying afirmó que los ejercicios más recomendados para reducir grasa y ganar músculo son el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de los músculos del core. Hacer ejercicio durante 30 minutos una vez al día o en pequeñas cantidades varias veces con constancia dará buenos resultados. Sin embargo, algunas personas hacen ejercicio en ayunas después de salir del trabajo y suelen abandonarlo a mitad de camino. De hecho, consumir una pequeña cantidad de los siguientes 6 alimentos antes de hacer ejercicio no solo puede aumentar la saciedad, sino también mejorar el metabolismo y perder grasa de forma más eficiente.

6 alimentos que aceleran la quema de grasa durante el ejercicio

1. Avena: Rica en fibra dietética y β-glucano, consumir una cantidad adecuada antes de hacer ejercicio puede satisfacer la sensación de saciedad, estabilizar el azúcar en sangre y proporcionar suficiente energía para ayudar a quemar grasa. Es una buena fuente de carbohidratos, pero al comprarla, es mejor optar por avena sin sabor y con granos integrales.

Es rica en fibra dietética y β-glucano. Consumida con moderación antes del ejercicio, puede saciar la sensación de saciedad, estabilizar el azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para quemar grasa. Es una buena fuente de carbohidratos, pero al comprarla, es mejor optar por avena sin sabor y con granos integrales.

2. Huevos: Son ricos en proteínas de alta calidad y vitamina B12, que puede ayudar a aumentar la tasa metabólica del cuerpo; la lecitina que contienen puede regular el metabolismo del colesterol. Es muy adecuado como suplemento antes del ejercicio, ya que puede aumentar la saciedad y acelerar la tasa de quema de grasas.

3. Cúrcuma: Estudios han demostrado que la curcumina que contiene puede promover la secreción de bilis, ayudar a digerir y descomponer la grasa, aumentar la termogénesis del cuerpo, promover el metabolismo y mejorar el efecto del ejercicio en la quema de grasa.

4. Salmón: Tiene bajo contenido de grasa y es rico en ácidos grasos Omega-3, que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la inmunidad.

El salmón es bajo en grasas y rico en ácidos grasos Omega-3, que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la inmunidad.

5. Frutos secos sin condimentar: Los frutos secos son alimentos grasos, pero ricos en ácidos grasos insaturados, fibra dietética y proteínas, y no contienen colesterol de baja densidad. Comer un puñado de unos 10 frutos secos a la vez puede mejorar el metabolismo y hacer que el ejercicio sea más enérgico. Cabe señalar que esta nuez está limitada al sabor original.

1. Cebolla roja: contiene calcio, antocianinas y compuestos de azufre, que pueden prevenir la rigidez muscular y los calambres después del ejercicio, ayudar a la circulación metabólica y acelerar la quema de grasa, pero el efecto es mejor cuando se come cruda. Si no te gusta el sabor picante de las cebollas, puedes cortarlas en rodajas y remojarlas en agua helada antes de comerlas.