10 reglas para limitar el azúcar en la dieta, ¡puedes perder 3 kg en la primera semana! Evidencia clínica hospitalaria: tasa de éxito superior al 80%

El efecto de la dieta baja en azúcar en la pérdida de peso ha sido comprobado médicamente. No solo es efectiva, sino también una dieta segura y saludable. Disfrutar de una comida deliciosa mientras se logra un efecto adelgazante es una buena noticia para quienes necesitan perder peso en esta era de abundancia. El libro "El método de pérdida de peso "Come todo lo que puedas" de un famoso médico de Kioto menciona que la "dieta baja en azúcar" ha demostrado clínicamente en hospitales una tasa de éxito superior al 80%, y permite perder de 2 a 3 kg en la primera semana. Además, tiene efectos inesperados como la mejora de los síntomas del síndrome metabólico, la mejora del flujo sanguíneo, la mejora de la calidad de la piel y el cabello, el aumento de la capacidad de autocuración, el antienvejecimiento, el alivio de los síntomas de enfermedades alérgicas y la prevención de la depresión por pérdida de peso.

(Foto y texto proporcionados por VOGUE)

Tres beneficios principales de una dieta baja en azúcar:

1. Puedes perder peso sin hacer ejercicio:

No haga ejercicio durante las primeras cuatro semanas de pérdida de peso. Hacer ejercicio durante este período le dará hambre y le hará comer más. Haga su tarea sobre cómo comer los alimentos adecuados, observe los cambios en su cuerpo y mente, pierda algo de peso antes de comenzar a hacer ejercicio, se enamorará del ejercicio y la pérdida de peso será sostenible.

En segundo lugar, el método para perder peso que puede beber alcohol:

Una dieta baja en azúcar incluye elegir licores destilados sin azúcar (como el whisky y el brandy) y reducir o eliminar el consumo de licores fermentados (como la cerveza y el sake japonés). Esta distinción en el consumo de alcohol también es adecuada para pacientes con hipertensión arterial, niveles altos de azúcar en sangre y ácido úrico elevado.

3. No hace falta paciencia, por eso puede durar:

La alta tasa de recuperación de peso se debe principalmente a la adopción de una dieta de resistencia o baja en calorías. Al fin y al cabo, no pueden soportarlo por mucho tiempo y lo recuperan lentamente, por lo que, por supuesto, duplicarán su peso. Para perder peso es necesario comer alimentos buenos y saciantes, que contengan buen azúcar, buen aceite y buenas proteínas. Si sigue las tres dietas restringidas en azúcar del Dr. Jiang Bu, podrá disfrutar de la felicidad de comer bien y sentirse saciado mientras pierde peso.

(Foto y texto proporcionados por VOGUE)

10 reglas para una dieta restringida en azúcar:

1. Asegúrate de consumir alimentos cuyos ingredientes principales sean proteínas y lípidos, como pescado, mariscos, carne, tofu, natto, queso, etc.

2. Trate de evitar el consumo de azúcares, especialmente azúcares refinados como el pan blanco, el arroz blanco, la pasta, los snacks y el azúcar blanco.

3. El mejor alimento básico son los cereales sin refinar, como el arroz integral, la harina integral, etc.

4. Beba menos leche, jugos y otras bebidas. Es mejor beber leche de soya sin aditivos, agua, té sencha japonés, té de cebada, té tostado, etc.

5. Se pueden consumir con moderación verduras, algas, setas, etc. con bajo contenido en azúcar, y pequeñas cantidades de fruta están bien.

6. Consumir activamente aceite de oliva y aceite de pescado (EPA, DHA), y reducir la ingesta de ácido linoleico.

7. Puedes comer mayonesa y crema, pero debe ser mayonesa sin azúcar.

8. Puedes beber licor destilado (shochu japonés, whisky, brandy, etc.). Pero beba menos alcohol elaborado (cerveza, sake, etc.).

9. Los aperitivos y guarniciones deben consistir principalmente en queso y frutos secos con moderación. No consuma pasteles ni frutos secos.

10. Procura elegir alimentos que no contengan aditivos químicos sintéticos.

Estas son las "Diez Reglas de la Dieta Restringida en Azúcar", que constituyen la esencia de esta dieta. Se trata de una forma de alimentación que no consume alimentos básicos, sino solo guarniciones, pero es más consciente de la salud. Si puedes elegir la comida según este criterio, no hay un límite especial en la cantidad que puedes comer. Siempre que no seas un comensal empedernido, puedes comer hasta sentirte lleno y satisfecho.

La elección de alimentos también es sencilla, sólo hay que saber y recordar qué alimentos tienen un alto contenido de azúcar. Al final de este libro, hemos compilado una tabla de alimentos representativos que deberías reducir. Tenlos en cuenta. De hecho, no necesitas recordar la mayoría de los alimentos, y puedes identificar rápidamente su alto contenido de azúcar, así que no es difícil. Simplemente evita alimentos básicos como el arroz blanco y el pan, la pasta, las verduras como las papas y la calabaza, y los alimentos dulces, y todo irá bien.

El principio de una dieta baja en azúcar es que la ingesta total de azúcar por comida debe ser inferior a 20 gramos. Sin embargo, es solo un estándar y no es necesario calcularlo en cada comida. Simplemente evite los alimentos con alto contenido de azúcar. A diferencia de contar calorías, estos son los únicos aspectos a los que debes prestar atención. Es muy sencillo y puedes comer todas las guarniciones que quieras. Esto es diferente del laborioso método de contar calorías y puede mantenerse fácilmente.

※POR YOYO SU

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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