Confirmación precisa del “peso saludable”

Para llevar un estilo de vida saludable, mantener un peso saludable es un aspecto importante. La apariencia externa de estar saludable y bajo peso, así como la apariencia física de un buen funcionamiento interno, es una relación estrecha entre su salud general y su bienestar. Nana, ¡estoy segura de que he alcanzado un "peso saludable"!

1. ¿Es un peso saludable?

El peso saludable es el índice de masa corporal (IMC), que es un peso normal, y es el sitio web oficial de muchas personas.

Índice de masa corporal (IMC) = Peso (kg) ÷ Altura (m)²

18—64 años: el rango normal del IMC es 18,5—23,9;

65+: Índice de peso corporal ideal 20-26,9;

80+: Índice de peso corporal ideal 22-26,9;

¿Cuál es el índice de peso corporal ideal para las personas mayores? La fisonomía de la persona se reduce, los ancianos pueden aumentar su peso, la condición de los ancianos es más favorable, la condición actual se debe a una enfermedad u otros vientos, etc. Este es el período de desgaste infeccioso, crecimiento canceroso, reposición física y el período más grave de enfermedad.

Por supuesto, el IMC es sólo de referencia, por lo que la composición corporal de cada persona es diferente, las personas con alto contenido de piel y carne también pueden tener un IMC alto, pero en realidad, no son obesos. Excluyendo el IMC, la relación cintura-glúteos, el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa, etc. también son indicadores de salud comunes.

2. Importancia de un peso saludable

(1) Tendencia a la disminución de las enfermedades crónicas

Un peso corporal saludable puede ayudarle a mantener niveles normales de presión arterial, lípidos en sangre y azúcar en sangre, y a reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca.

(2) Mejorar las funciones físicas

Función respiratoria: Las personas con un peso saludable pueden mejorar su respiración, mejorar su función pulmonar y cambiar sus movimientos corporales. Obesidad causada por acumulación de grasa en el pecho y el abdomen, presión pulmonar limitada, función respiratoria afectada, aumento del sueño, paro respiratorio, combinación de enfermedades y dolencias.

Capacidad de movimiento: peso corporal normal, actividad física, fuerza física, resistencia y mejora de la capacidad. En el momento del movimiento, se aceptó la fuerza del esqueleto y los estudiantes que tenían altas expresiones de movimiento y redujeron las lesiones por movimiento.

3. Ley de Pérdida de Peso Saludable

Para mantener un peso saludable, los alimentos más importantes a consumir son:

1. Reducir la cantidad de arroz molido: cantidad de granos molidos, sustitutos de papas, cantidad fija de granos, arroz jade, harina integral, arroz glutinoso, granos altos, avena, avena, arroz molido, frijoles rojos, judías verdes, etc.

2. Comida de varias tazas: una comida de varias tazas para personas mayores que pueden comer más de 500 frutas en un día. La col china, la col china, la col china, la col china, el pepino de mar, el melón amarillo, el melón de invierno, el bambú bambú, etc., son útiles en la ciudad.

3. Restricción del consumo de carne: La cantidad de carne que no se puede comer, la cantidad de alimentos consumidos por personas con actividad física en los ancianos, el exceso de 125 veces en la vida, evitar el consumo de carne roja, carne en polvo al vapor, codo de cerdo, etc. Durante el período de engorde, es posible utilizar carne de cerdo desollada y de cerdo como sustituto de la carne de jabalí.

4. Pequeña cantidad de aceite de cocina, taza comestible: Durante el período de engorde de los ancianos, la cantidad de aceite de cocina no es más de 15 veces al día, la cantidad de aceite de cocina no es más de 5 veces; , alimentos básicos ricos en aceite como fideos salteados, bollos al vapor y fideos de 1000 libras, así como alimentos con alto contenido como huevos de hamburguesa, carne de pollo y garbanzos, que se pueden comer en pequeñas cantidades o sin ellos.

5. Fruta de agua baja en azúcar: La fruta de agua contiene abundantes nutrientes, tiene una fuerte sensación de hambre y reduce la ingesta de grasa para las personas mayores de 150 a 250 g. Se prefieren las frutas de agua con un contenido de azúcar inferior al 9%, como frutas de agua dulce, saltamontes, peras, melocotones, etc.; Las siguientes son frutas de agua con un contenido de azúcar del 10% al 14%.

6. 吃78分饱：Comer cada comida requiere una cierta cantidad de reglas, equilibra las tres comidas, no come glotonería, no bebe mucha comida, no requiere una gran cantidad de glotonería.

4. Ley de Promoción de la Salud

1. Aumentar la adquisición de proteínas de calidad: las proteínas de calidad, como pescado, aves, carne, huevos, etc., representan más de una vez y media, alcanzando el equilibrio durante cada comida y promoviendo la síntesis de proteínas de calidad de la piel.

2. Múltiples movimientos antiobstructivos: movimiento antiobstructivo, disposición de la cantidad de potencia de grito, posición sentada análoga, arrodillado, fuerza estática, fuerza de pie, 举哑铃, 拉弹力带, etc., mejorando la capacidad física, la fuerza física y la función corporal.

3. Un sueño satisfactorio: Un sueño satisfactorio ayuda al cuerpo a funcionar con normalidad, mejora su peso y su eficacia. Se recomienda dormirse antes de las 23:00 horas.

Atención: Si el paciente pierde el control del cuerpo principal, tome medidas pesadas para tomar el control del cuerpo, compare el pasado y el presente, el peso disminuye más del 5% en 30 días, o la disminución de más del 10% en 6 meses, la gravedad del estrés, la necesidad de ir al hospital y la posibilidad de eliminar enfermedades.