¡Qué gran malentendido! El arroz blanco y la carne no son los enemigos naturales de la pérdida de peso.

Hábito 5: ¡El arroz blanco y la carne no son enemigos de la pérdida de peso!

A la hora de perder peso, si piensas "comer demasiado te hará engordar, así que no puedes comerlos" en relación con el arroz blanco y la carne, que contienen carbohidratos, grasas y proteínas, y reduces la cantidad de comida a un nivel extremo, incluso si pierdes peso, no será saludable.

Si la ingesta de proteínas es insuficiente, no sólo no se producirán células de alta calidad, sino que la piel también perderá su luminosidad. De la misma manera, si no consumes carbohidratos ni grasas en absoluto, tu cuerpo consumirá automáticamente calorías de tus músculos para su uso, lo que eventualmente provocará síntomas como relajación muscular y falta de energía. Si vuelves a aumentar de peso, tu cuerpo quedará engordado únicamente con grasa y sin músculo. Por lo tanto, además de las verduras más importantes, se deben consumir de forma equilibrada hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Hábito 6: Desarrollar el hábito de realizar pequeños ejercicios diarios.

Si consideras el ejercicio como un “deber” para perder peso, se convertirá en un estrés y no te ayudará a perder peso. Intenta aumentar la cantidad de actividades diarias. Por ejemplo, cuando estés de buen humor y en buena forma física, sube las escaleras o haz las tareas del hogar con más diligencia de lo habitual. Al ir de compras, visita tres lugares más (así caminarás unos 10.000 pasos más al día).

En otras palabras, aumenta tu actividad cuando tengas energía y buena fuerza física; no comas demasiado cuando estés cansado o no hagas ejercicio. Estos dos puntos se pueden combinar para convertir el principio de la ecuación alfa en un método de ejercicio circular. Si lo implementas en tu vida diaria, puedes perder peso de forma saludable y feliz.

Hábito 7: El secreto para deshacerse de la figura que fluctúa entre gorda y delgada: "Levantar el pecho" y "reducir la barriga"

Un ejercicio que puedes hacer en casa o en la oficina: "ejercicio de músculos abdominales". Cuando se habla de "ejercicios para los músculos abdominales", la mayoría de la gente piensa en abdominales. Sin embargo, dado que debes levantar la parte superior del cuerpo al hacer abdominales, si no tienes suficiente fuerza muscular, provocará dolor de espalda, por lo que no es adecuado para todos.

Lo que quiero enseñarte es un ejercicio abdominal sencillo: "levanta el pecho" y "contrae el abdomen". Cuando vayas al trabajo o trabajes en la oficina, simplemente estira la espalda y contrae el abdomen. Para encoger el abdomen, sientes la fuerza que se ejerce debajo del abdomen y el centro de la cabeza parece estar suspendido por una cuerda. Había una persona que hacía regularmente el ejercicio de enderezar el pecho y encoger el abdomen, ¡y redujo la circunferencia de su cintura en cinco centímetros!

Si consideras el ejercicio como un "deber", es fácil perder la paciencia y sentirte cansado. Por lo tanto, mientras camines más y hagas más ejercicio a veces, o mantengas el pecho erguido y el abdomen contraído durante cinco minutos todos los días, podrás lograr el efecto del ejercicio. Un cuerpo bonito no se trata solo de tener un vientre plano. Mantener el pecho erguido también puede hacer que las piernas se vean más largas y el timo más tridimensional. ¡Así que por favor, adquiera el hábito de levantar el pecho y encoger el vientre!

¡Piénsalo de vez en cuando! Hechizos mágicos

Hay un gimnasio gratuito justo subiendo las escaleras de la estación. Las escaleras de las estaciones u oficinas son gimnasios gratuitos y puedes conseguir los efectos de ejercicio deseados incluso si solo subes un piso. ¡Qué genial es poder hacer ejercicio sin pagar y perder peso al mismo tiempo! Cuando lo piensas de esta manera, te vendrá a la mente el pensamiento de "gracias por las escaleras". ¡También subo escaleras cuando estoy de buen humor y en buena condición física!

Este artículo es de Human Think Tank Publishing House y está extraído de "Come así y perderás peso".