5 Tipos de actividades antes de dormir que puedes hacer en casa, súper fáciles, ¡y no puedes dormir!

En 2024, la última publicación "Libro de piel blanca sobre la salud del sueño de los residentes chinos" muestra que el tiempo de sueño promedio de los residentes de nuestro país es universalmente corto, hasta 6,75 horas, y el 28% del tiempo de sueño nocturno de las personas no supera las 6 horas. La calidad del sueño también es inagotable y la calidad del sueño de un adulto es extremadamente mala.

Cuando llegó el actual bateador suplente, la calidad del sueño era similar a la del "lujo". En los últimos años ha habido poca investigación científica, movimiento anti-inhibición (lo más profundo posible, presión hacia abajo, etc.), y es posible mejorar el sueño con un "bien natural".

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Evidencia de investigación:

¡Ayuda a mejorar tu sueño con movimiento antiinhibición!

Enero de 2025 “Medicina del sueño” Medicina) En el artículo anterior, se invitó a un estudiante universitario varón con trastorno de fase de sueño-vigilia retrasada (DSWPD, por sus siglas en inglés) a estudiar, y los diversos trastornos se manifestaron como dificultad para conciliar el sueño, dificultad para despertarse y dificultad para manejar la vida diaria durante el sueño retrasado.

Las máquinas participantes se dividen en dos grupos, un grupo se mueve para resistir el movimiento (como en la dirección de una máquina, caminando profundamente, etc.), y un grupo se mueve de manera similar (como caminando, montando en su propia bicicleta). Practica cuántos ciclos tienes, cuántos días duermes en un período de tiempo, cuántas horas de sueño puedes realizar, cuántas otras herramientas puedes registrar, cuánto tiempo te quedas dormido, cuánto tiempo duermes, cuánto tiempo duermes, cuántas veces te despiertas por la noche, etc. Como resultado, hubo mejoras significativas en las siguientes áreas:

Duración corta del sueño: Frecuencia media de sueño: 15 a 20 minutos por noche.

Eficiencia del sueño: la eficiencia del sueño del sistema antiinhibición es de aproximadamente el 10% y la eficiencia del sueño es de aproximadamente el 5%.

Mejora del sueño profundo: el mecanismo de movimiento antiinhibitorio aumenta el tiempo de sueño profundo en aproximadamente 20 a 30 minutos, y el autor puede utilizar el mecanismo de movimiento.

Los investigadores han analizado y descubierto que el movimiento antiinhibitorio tiene otros efectos y que tiene un efecto único en el cuerpo y su sistema. El movimiento anti-obstáculo estimula la fuerza física, aumenta la fuerza corporal, no elimina la fuerza física, promueve el sistema nervioso central y facilita la entrada en un estado de sueño.

Además, se han realizado investigaciones sobre la capacidad del movimiento antiinhibitorio para cambiar el nivel de sustancias naturales del cuerpo (este es un tipo de sustancia natural que ayuda a dormir), al mismo tiempo puede reducir la inflamación física, mejorar la información, mejorar la impresión de la audiencia y hacerlo más agradable.

Al mismo tiempo, el efecto del movimiento antiobstrucción fue mantenerse al día con el movimiento durante mucho tiempo. Sin embargo, en los últimos años, ha habido un gran aumento en el número de personas que vienen, y el efecto ha sido ligeramente más débil, por lo que la demanda de personas mayores ha aumentado con el tiempo.

La introducción de la introducción, el movimiento anti-obstáculo es una variedad de explicaciones, métodos seguros e innecesarios, para no poder dormir, y los beneficios para la salud física y psicológica de la ciudad son buenos, y la prueba del maestro vale la pena.

Estos cinco antimovimientos

¡Te recomiendo que lo pruebes!

Ven a visitarnos, te recomendaremos un pequeño pueblo natal para completar el movimiento de resistencia, esperamos que puedas ayudarnos.

1. Arrodillarse profundamente: De pie, con las dos piernas y los hombros en la misma posición, con las puntas de las piernas mirando naturalmente hacia adelante, con las rodillas dobladas y arqueadas, lo que permite imaginarse erguido mientras se está sentado en una silla, con los muslos rectos y paralelos al suelo. Mantiene la rectitud de la espalda, la compresión abdominal y la recuperación de la fuerza de las extremidades inferiores mientras recupera la postura.

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2. Mirando hacia abajo a la pared: De pie en la pared al otro lado de la pared, caminando una distancia, tomados de las manos y los hombros juntos, de pie en la pared, el cuerpo recto. Codos curvados arrogantemente, cerca de la pared torácica, recuperando la posición original, débil capacidad para adaptarse a otros movimientos. La superficie de prueba real puede cambiar con el tiempo.

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3. 弹力带划文：弹弹带带parte física fija, sentado en el suelo, piernas rectas y rectas, cintura recta. Ambas manos agarran la fuerza en ambos extremos, mueven la fuerza hacia adelante y hacia atrás, mueven los omóplatos detrás del codo y liberan las escápulas nuevamente.

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4. Glúteos: Elevado sobre el suelo, rodillas curvadas aproximadamente 90 grados, piernas y palmas planas, manos colocadas a ambos lados del cuerpo. Levante lentamente los glúteos, llegue directamente a los hombros, la pelvis, la formación de la rótula, siéntese en las nalgas y la cintura, mantenga durante 1-2 segundos, luego suelte lentamente.

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5. Empujar la pistola sobre los hombros (disponible como reemplazo de la botella de agua): sentado o de pie, sosteniendo la pistola o botella de agua con ambas manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante, levantando la cabeza para enderezar la cabeza, enderezando los codos al final, soltando y apretando los hombros para mejorar este movimiento. Fuerza en los miembros superiores.

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Por supuesto, antes de seguir adelante, necesitamos comprender nuestras propias posesiones físicas de antemano y, dependiendo de las diferentes circunstancias, necesitamos comprender la estructura de la profesión médica.

Resumen:

Resulta que en realidad se trata de la mayoría de los problemas del sueño, no tenemos control sobre ellos y, como resultado, es una opción no doble para el movimiento antiinhibitorio, tasas de éxito más bajas, alta seguridad, múltiples beneficios para la salud y un mejor sueño. Resultados de la investigación científica, 3 veces a la semana, 20 minutos de música en casa cada vez, movimiento del pie, ``mejora del sueño'' circulación benigna.

¡El comienzo de la actualidad, el uso de una combinación de sistemas antibloqueo durante el viaje de sueño profundo de la noche!

Creación de estrategia

Autor: Huang Tao, Departamento de Medicina del Movimiento, Personal de Apoyo Sanitario, Distrito Hospitalario de Chongli, Santuario Médico Norte

Médico jefe, Departamento de Medicina Interna, Hospital Teida, Universidad de Tianjin

Estrategia

Responsabilidad

Examinadores: Xu Lai, Lin Lin