#10 millones de programas educativos IP #período de resfriado, gastos de alimentación, movimiento y sueño de los niños!

Cuando llega la temporada de frío en los niños y jóvenes, es importante mantener un estilo de vida saludable como dedicar tiempo, comer, hacer ejercicio y descansar. Proporcionar una dieta razonable, satisfacer las necesidades y demandas de la educación a largo plazo, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades; Promover la actividad científica, mejorar la calidad física, cultivar la fuerza y ​​trabajar juntos Salud mental, reducir el tiempo de uso de productos electrónicos, monitorear la energía; descansar lo suficiente, mejorar la fuerza física, promover un mayor aprendizaje, mejorar la eficiencia académica, establecer información y establecer un nuevo estándar de vida académica.

Beber: 营养 Duración subsidiada EQUIVALENTE

1. Comidas disciplinadas, alojamiento razonable.

Durante el período frío, los niños y jóvenes deben seguir tres comidas al día y comer durante un período fijo, asegurar que el intervalo entre comidas sea de 4 a 6 horas y evitar beber en exceso.

Tenemos una amplia variedad de tipos de alimentos, incluidos 12 tipos de alimentos todos los días, un total de 12 tipos de alimentos, que incluyen verduras, carne, proteínas, otros productos, frijoles, etc. La capacidad básica para proporcionar al cuerpo, como el suministro principal de alimentos, la distribución de los ingredientes principales, el suministro de la comida, el suministro del plato de comida, etc. Cada comida requiere una variedad de verduras, y la cantidad de verduras de colores intensos es de aproximadamente una y media, incluidas las calabazas, los acianos, las verduras de hoja verde, etc., que son ricas en varios tipos de materias primas, lo que aumenta la resistencia física. La cantidad de pescado que se pone en cada trozo de carne es del 100% y la calidad de la proteína es alta.

2. Controlar el peso

En el desarrollo de este año, se puede controlar racionalmente la cantidad de ingesta de alimentos, se puede controlar la cantidad de ingesta de alimentos, se puede mejorar la capacidad de prevenir el aumento de peso y se puede controlar mejor el peso.

3. Snack-bar y opciones saludables

Incluye alimentos de baja calidad, de baja calidad, frutas seleccionadas, bayas, paquetes, productos derivados del frijol y otros alimentos. Cuando compre comidas cero, revise la lista, evite alimentos con alto contenido de aceite, azúcar y azúcar. Durante la primera mitad de la primera mitad de la comida, la mitad del tiempo después de la primera mitad de la comida y la primera mitad de la primera mitad de la noche cuando estás dormido, no podrás comer tanto como quieras y no podrás comer adecuadamente sin tener que comer una comida adecuada. Después de comer cero, es necesario cepillarse los dientes o la boca y mantener la higiene bucal.

4. Agua potable racional, alcohol prohibido

Agua potable garantizada, agua potable para niños de 6 a 10 años de 800 a 1000 metros cuadrados, agua potable para jóvenes de 11 a 17 años de 1100 a 1400 metros cuadrados, agua blanca caliente, bebida pequeña o bebida sin azúcar.

Prohibido fumar, mantener alejado de ambientes donde se fume con dos manos. Bebidas alcohólicas prohibidas y bebidas alcohólicas, protege a los jóvenes, niños, niños y otros órganos, protege la salud del cuerpo.

Movimiento: lleno de vitalidad y frío.

1. Actividades al aire libre, cuerpo fuerte.

Durante la temporada de frío, era posible hacer fuego al aire libre todos los días durante una hora. Cuando el clima es adecuado, se recomienda realizar actividades al aire libre como caminar, pasear, saltar y moverse por el campo, tomando las medidas de protección adecuadas y previniendo resfriados y catarros. El cielo blanco puede promover la actividad al aire libre, aumentar la densidad ósea, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la fuerza física y, al mismo tiempo, proporcionar electrónica remota, reducir el tiempo visual, proteger la visión y la defensa.

2. Actividades en interiores, múltiples opciones

Joven y en condiciones exteriores desfavorables, capaz de moverse en interiores y mantener la vitalidad.

En términos de fuerza, se puede combinar para saltar y disparar las extremidades inferiores, la espalda baja y la piel abdominal, las extremidades superiores se pueden fortalecer, las extremidades superiores se pueden fortalecer, la piel del núcleo se puede levantar, la piel del núcleo se puede levantar, las piernas se pueden levantar y los glúteos se pueden levantar, y todo el cuerpo puede estar activo.

Es posible combinar todo el cuerpo con la selección de salto, entrenamiento básico, fuerza y ​​​​fuerza;

Es posible mover el suelo, cruzar las piernas, saltar, etc. y equilibrar el entrenamiento.

3. Golpe de calor, movimiento seguro

Es necesario avanzar con un buen movimiento de calor, usar y combinar equipos de movimiento, seleccionar un flujo de aire con un buen movimiento del espacio de aire, seguir las reglas de circulación, evitar el movimiento y crear daños. Después de hacer ejercicio, debes tener cuidado de liberar la piel flácida, mantenerte hidratado a tiempo y mantener tu cuerpo en buenas condiciones físicas.

Descanso: Descanso, respiración, salud.

1. Sueño reparador, respiración rítmica.

Dormir lo suficiente es esencial para el crecimiento de los jóvenes, su educación a largo plazo y su salud física y mental. Los estudiantes de primaria dormían 10 horas al día, los de primaria y secundaria dormían menos de 9 horas, y los de secundaria y preparatoria dormían menos de 8 horas.

El jefe de familia ayuda al niño a establecer un horario de trabajo fijo, le recuerda que debe acostarse temprano y despertarse temprano y evita la evacuación durante la noche. Descanse cómodamente, duerma en un ambiente oscuro y con temperatura controlada, reduzca el uso de productos electrónicos antes de ir a dormir, evite el sueño ligero y seco. Antes de ir a dormir, se lanzó la canción, se leyó el libro del libro o el suave sonido del libro, el sueño de entrar en el sueño fue alto y la cantidad de sueño fue alta.

2. Ojo científico, combinación

Estudio y tiempo de vacaciones razonablemente seguros, la evasión se ha repetido. Durante el curso de estudios, debes tener cuidado con tus ojos, y debes tener cuidado con tus ojos durante 20-20-20.

Reducir el tiempo que pasamos sentados, realizar actividad física regular, estirar el cuerpo, favorecer la circulación sanguínea, prevenir la fatiga y la rigidez de la piel y los músculos.

Anima a tus hijos, apoya las actividades de tu familia, disfruta de tu amor, cultiva tus actividades, enriquece tu vida, enriquece tu vida, trae alegría a tu vida y disfruta de tu cuerpo y de tu mente.

Cuando hace frío, es época de niños, de jóvenes, de entrenar cuerpo y mente, y del tesoro de energía acumulada. Ayudar al jefe de familia, animar a los niños, comer, hacer ejercicio, descansar, etc. y animar a los demás a llevar una vida sana. Disfrute de la salud, la seguridad, la comodidad y la inyección de vitalidad a largo plazo de los niños durante el nuevo semestre.