¿No puedes perder peso en las piernas? Aprende 6 ejercicios para reducir los edemas y decir adiós a las molestas patas de elefante

¿Siempre estás preocupado por el molesto edema y la hinchazón de las piernas? ¿Tienes miedo de usar faldas o pantalones cortos por temor a que tus gruesas pantorrillas queden expuestas? Si quieres deshacerte de esas molestas patas de zanahoria, además de evitar estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo, también deberás comer alimentos menos salados y de sabor pesado para evitar la retención de líquidos. Un conocido entrenador de celebridades coreano dijo que administrar adecuadamente el tiempo antes de acostarse y hacer ejercicios de estiramiento de piernas también es una buena forma de prevenir eficazmente el edema.

¿No quieres que tus piernas se hinchen todo el tiempo? No cometas estos comportamientos NG

¿Qué causa exactamente el edema en las piernas? Han Yong, un conocido entrenador de celebridades coreano, escribió en su libro "¡El entrenamiento loco de las estrellas coreanas!" Ejercicios de estiramiento de ballet para crear una curva S sin grasa: cintura, caderas y piernas delgadas, ¡reduce visualmente 7 kilogramos! ” mencionado en el libro, dado que todo el peso del cuerpo es soportado por las piernas, cuando la sangre y el resto del agua del cuerpo se concentran en las piernas debido a estar de pie o sentado durante mucho tiempo y a la falta de ejercicio y actividad, es naturalmente fácil que se produzca un edema en las piernas.

¿Siempre estás preocupado por el molesto edema y la hinchazón de las piernas? ¿Tienes miedo de usar faldas o pantalones cortos por temor a que tus gruesas pantorrillas queden expuestas?

Especialmente para estudiantes y oficinistas, quienes apenas tienen tiempo para moverse o estirarse durante el día. Leen en el escritorio durante mucho tiempo o se sientan frente a la computadora, sin moverse, lo que naturalmente hace que sus piernas sean propensas a edemas. Por lo tanto, si no quieres que tus piernas se hinchen fácilmente, ¡nunca debes quedarte quieto! Si tienes oportunidad, debes aprovechar tu tiempo de descanso, subir escaleras, caminar y moverte más; ejercitar más las piernas puede ayudarte a desarrollar músculos en las piernas, reducir edemas y ser menos propenso a ganar grasa en las piernas.

¡Elimina el edema moviendo las piernas así! 6 ejercicios de estiramiento para hacer fácilmente en casa

Además de recomendar caminar más y ejercitar las piernas, el entrenador Han Yong también recomienda una serie de ejercicios de estiramiento de piernas de elefante que se pueden realizar fácilmente en casa para eliminar el edema. Realizar un entrenamiento moderado antes de acostarse y, al mismo tiempo, usar pequeños trucos como remojar los pies y usar almohadas para elevar las piernas al dormir es una forma eficaz de promover la circulación sanguínea en las piernas y prevenir el edema.

[Ejercicio de estiramiento de la pata de elefante para eliminar el edema]

Acción 1: Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y estire la pierna izquierda hacia arriba.

Acción 1: Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y estire la pierna izquierda hacia arriba. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

Acción 2: Ponte de puntillas con la planta del pie izquierdo y luego presiona la planta del pie hacia el cuerpo. Repite estas dos acciones 8 veces.

Acción 2: Ponte de puntillas con la planta del pie izquierdo y luego presiona la planta del pie hacia el cuerpo. Repite estas dos acciones 8 veces. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

Acción 3: Con los pies en posición de puntillas, toma tus tobillos con tus manos. Tire toda la pierna hacia el cuerpo, hacia adelante y hacia atrás 8 veces. Presione las plantas de los pies hacia el cuerpo y luego tire de las piernas hacia el cuerpo de la misma manera, repitiendo de ida y vuelta 8 veces. Repita los pasos 1 a 3 con el pie derecho.

Acción 3: Con los pies en punta, toma tus tobillos con tus manos. Tire toda la pierna hacia el cuerpo, hacia adelante y hacia atrás, 8 veces. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

Acción 4: Estire las piernas hacia arriba con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Acción 4: Estire las piernas hacia arriba con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

Acción 5: Presione la planta del pie hacia el cuerpo para estirar los isquiotibiales.

Acción 5: Presione las plantas de los pies hacia el cuerpo para estirar los isquiotibiales. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

Acción 6: Mientras exhalas, estira las rodillas y toma tus tobillos con tus manos y tíralos hacia tu cuerpo.

Acción 6: Mientras exhalas, estira las rodillas y toma tus tobillos con tus manos y tíralos hacia tu cuerpo. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

Nota: Al levantar las piernas, tenga cuidado de no levantar la pelvis con ellas y, al mismo tiempo, ejercer fuerza sobre el abdomen. Además, debes adaptarlo a tu condición física. No te fuerces a estirar las piernas ni ejerzas fuerza sobre el cuerpo. Simplemente relájate.