¿Sufre usted a menudo de dolor, hombro congelado y rigidez en los hombros y el cuello? ¡Aprende 3 ejercicios de estiramiento para mejorar!

Calentamiento básico

1. Ejercicios de estiramiento: giro de cintura y estiramiento lateral

Estiramiento de músculos: cintura y abdomen. Cintura lateral y cadera. Músculos del brazo

El movimiento de "giro de cintura y estiramiento lateral" se divide en dos partes: el "giro de cintura" contrae los músculos y meridianos de la cintura, el abdomen, los glúteos laterales, etc.; el "estiramiento lateral" activa los lados de los brazos, el cuerpo y la parte superior de la espalda, que rara vez se ejercitan. Puede fortalecer la flexibilidad de las articulaciones de los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo, promover la circulación sanguínea y, especialmente, mejorar el dolor muscular de la parte superior del cuerpo, el hombro congelado y la rigidez en los hombros y el cuello.

PASO

Inhalar

1. Párese con el puño derecho a la altura del hombro.

Abre los pies a la altura de los hombros. Tras regular la respiración, cierra el puño de la mano derecha, con el nudillo hacia arriba, y estíralo hacia adelante hasta la altura de los hombros.

Exhalar

2. Gira tu mano hacia la izquierda

Extiende tu mano derecha y gira tu cintura hacia la izquierda y hacia atrás; sujeta tu hombro derecho con la palma izquierda. Después de girar a la izquierda 10 veces, vuelve a la posición inicial y cambia de mano.

2. Ejercicios de estiramiento: presión de codo

Estiramiento de músculos: codos y brazos. Pecho y espalda. Ganglios linfáticos axilares

"Levantar los brazos y presionar los codos" puede estirar los ganglios linfáticos axilares, promover la desintoxicación linfática, mejorar el dolor de la parte superior del cuerpo, tensar los músculos de ambos lados del cuerpo, activar los hombros y los brazos y tensar los músculos de la parte superior del brazo. "Presionar los codos detrás de la espalda" estira los brazos, los hombros, la espalda y la zona lumbar. Si no puede doblar los codos detrás de la espalda, no lo fuerce. Comience colocando el dorso de las manos contra la cintura.

PASO

Presiona, inhala, suelta y exhala.

1. Prensa de codo

Separa los pies a la anchura de los hombros. Tras regular la respiración, coloca la palma de la mano derecha contra la espalda. Sujeta el codo derecho con la mano izquierda y presiónalo hacia atrás 10 veces. Luego, cambia de mano y practica.

Presiona, inhala, suelta y exhala.

2. Codo hacia abajo

Coloque el dorso de la palma de la mano derecha directamente contra la columna central de la espalda, apoye el codo derecho con la mano izquierda, empuje hacia arriba 10 veces y luego cambie de mano para practicar.

3. Ejercicios de estiramiento: manos detrás

Estiramiento de músculos: codos y brazos. Columna torácica. Ganglios linfáticos axilares

Este movimiento continúa la "prensa de codo", fortaleciendo el estiramiento de los brazos y los codos, y se extiende a las axilas, el pecho, el abdomen y la columna, permitiendo que los meridianos y los músculos de la parte superior del cuerpo se estiren completamente. Puede mejorar la fatiga crónica, los trastornos endocrinos, el dolor de hombro y espalda, el hombro congelado, la inflamación del codo y la muñeca y corregir la postura corporal. Si al principio no puede juntar las manos, puede practicar los ejercicios de "presión de codo hacia arriba" y "presión de codo hacia abajo" de la página anterior para aflojar los músculos.

PASO

Inhala tres puntos

1. Coloque la palma derecha sobre la espalda y la palma izquierda sobre la columna vertebral.

Abre los pies a la altura de los hombros. Tras regular la respiración, coloca la palma de la mano derecha desde los hombros hasta la espalda; y el dorso de la palma de la mano izquierda desde la zona lumbar hasta la columna vertebral.

Respirando suavemente

2. Manos juntas

Con la mano izquierda apuntando hacia arriba y la mano derecha apuntando hacia abajo, junte los dedos y tire suavemente con ambas manos 10 veces antes de cambiar de mano para practicar.

Este artículo pertenece al libro "Fitness Eight-Section Brocade [Edición Perspectiva Anatómica Muscular]: Boxeo Qigong Tradicional X4D Fitness a Mano Desnuda, Shaolin Heir te enseña 10 minutos al día para fortalecer músculos y huesos, relajar los músculos y promover la circulación sanguínea para prevenir todas las enfermedades", publicado por Apple House Publishing House.