¡No puedo dormir! ¡Mal sueño! ¡Insomne! ¿Eres tu?

Durante las 24 horas del día, el horario de sueño más típico es de 8 horas en el futuro, y es aproximadamente 1/3 del tiempo en el futuro, y el sueño también es un proceso menstrual que es esencial para el funcionamiento normal del sistema nervioso central y la salud física.

Sin embargo, en los últimos años, muchas personas han estado sufriendo enfermedades que impiden el sueño, causadas por mayores cambios en el estilo de vida, mayor productividad, etc., así como paro respiratorio obstructivo que altera el sueño, fortalecimiento inestable de los muslos, sueños, etc. El problema más común entre ellos es el insomnio.

#1 ¿Cómo calcular la somnolencia?

Hay muchos factores que afectan nuestro propio sueño, como causas fisiológicas, psicológicas, ambientales, etc., pero aunque nos cueste dormir no es representativo de insomnio. Desafortunadamente, las circunstancias que rodean tu aparición son triviales y debes tener cuidado.

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1. Tiempo para quedarse dormido >30 minutos, despertarse por la noche ≥ 2 veces, despertar temprano, disminución del volumen de sueño y disminución del tiempo de sueño, generalmente <6 horas, o sensación de no retorno después de despertarse del sueño diario.

2. Las condiciones de sueño condicional existentes y las condiciones de sueño compatibles con el medio ambiente pueden provocar la aparición de los síntomas mencionados anteriormente.

3. Existencia de uno o más trastornos del rendimiento diario relacionados con el sueño: fatiga o mal funcionamiento general; disminución de la atención, de la capacidad de mantener la atención o de la memoria; disminución de las habilidades de aprendizaje, de trabajo o sociales; Una repentina oleada de excitación; somnolencia durante el día; una disminución del entusiasmo; una disminución de energía durante el trabajo o al correr;

En conclusión, si tienes insomnio, no podrás dormir o tendrás una impresión desagradable del tema. Como resultado, tengo problemas para conciliar el sueño y mi tiempo de sueño es desigual. Sin embargo, si la autoconcepción está conectada, será difícil descansar por un tiempo y el efecto se reflejará en la vida laboral blanca y la necesidad de tener cuidado al comenzar a trabajar.

#2 ¿Dormir mal o es perjudicial?

El sueño es la manifestación más directa de las cosas desfavorables, es el segundo espíritu celestial del fracaso, la habilidad de ingeniería está en declive, da sueño, etc. Sin embargo, el sueño es un momento para mejorar la energía y la fuerza física, como resultado de no descansar bien durante mucho tiempo, y problemas como el problema de nuestra afirmación del cuerpo físico, alto rendimiento sanguíneo, enfermedades cardíacas, pérdida de memoria, disfunción endocrina, disminución de la función inmunológica, etc.

Debido a esto, millones de personas que no quieren dormir o no les gusta dormir tienen un enorme impacto en nuestra salud física.

#3 ¿Cuánto dura el sueño científicamente?

De hecho, se ha establecido claramente que el objetivo final de cada persona es tener más o menos sueño individual en diferentes momentos, pero las últimas recomendaciones de la NSF (National Sleep Foundation) se basan en las últimas recomendaciones sobre la mejor duración del sueño de cada individuo a lo largo de los años.

Recién nacido: 0-3 meses demanda diaria 14-17 horas cortas de sueño (sueño blanco integral, porque el recién nacido no alcanza el sueño completo de una noche del adulto), ligeramente mayor un punto de sueño nocturno (abril-noviembre) cada día requiere aproximadamente 12-15 horas cortas de sueño.

Niños: 1-2 años de sueño cada noche, 11-14 horas de sueño.

Niños: Los niños antes de la escuela (3-5 años) dormían entre 10 y 13 horas, y los niños (6-13 años) antes de la escuela comenzaban a dormir por la noche entre 9 y 11 horas.

Juventud: A medida que aumenta la edad, el tiempo de sueño que necesitan los jóvenes disminuye, y los jóvenes de 14 a 17 años necesitan alrededor de 8 a 10 horas de sueño nocturno cada día.

Adultos: Los adultos entre 18 y 64 años tienen un sueño nocturno de 7 a 9 horas. Las personas mayores de Dayu de 65 años pueden requerir una pequeña cantidad, alrededor de 7-8 horas.

#4 ¿Qué tan buena es la aritmética?

¿Es científicamente conocida la duración del sueño y la calidad del mismo?

El índice de calidad del sueño de Pittsburgh es el índice de calidad del sueño más utilizado. índice), el índice principal es la calidad del sueño, el tiempo de sueño, el tiempo de sueño, la eficiencia del sueño, el trastorno del sueño, la hipnosis, el trastorno de la función diaria, la composición de siete partes.

En términos generales, el tiempo de sueño es más corto, el tiempo de sueño es más largo, se utilizan alimentos innecesarios y se mejora la calidad del sueño. La eficiencia real del sueño, el tiempo real de sueño/tiempo en la cama, el aumento porcentual y la calidad promedio del sueño.

Sin embargo, hay muchos factores que pueden afectar la calidad de tu sueño, lo que puede afectar tu psicología y fisiología, y cómo puedes afectar tu sueño. Por ejemplo, las personas con un peso corporal normal tienden a dormir más que otros, y las personas con salud psicológica tienden a tener una mejor calidad de sueño.

En cuanto a la fotografía, hay un punto que puedo explicar, pero es una situación normal corregir el problema del sueño de las personas mayores, pero la ley definitivamente está equivocada. Debido a que existe una fuerte correlación entre la calidad del sueño y la calidad del sueño a lo largo de los años, la demanda de tiempo de sueño en los ancianos puede ser pequeña, pero aún existe una diferencia en la calidad del sueño. Como resultado, el número de personas mayores en el hogar ha disminuido significativamente y la calidad de su sueño ha disminuido significativamente.

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#5 ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

1.Tiempo de trabajo regular garantizado, período inclusive.

2. Un entorno de sueño adecuado para una persona, una temperatura ambiente de 15-20 ℃, luz y oscuridad, un entorno estable, una almohada adecuada, etc.

3. Evite comer 2-3 veces antes de acostarse.

4. Ejercicios disciplinados. No hay duda de que la visita de este año es para personas mayores, y se ha otorgado la certificación médica a: problemas de sueño moderados para personas mayores, y ha sido posible ejercitar regularmente una energía moderada y fuerte para mejorar la calidad del sueño probada por el ego. 2-3 horas antes de quedarme dormido no tuve que evacuar.

5. Evitar bebidas alcohólicas. Debido a esto, hay muchas conversaciones que naturalmente son innecesarias. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que beber alcohol en realidad reduce la calidad del sueño e induce trastornos del sueño, por lo que beber alcohol tiene un efecto importante en la pérdida de sueño.

6. No es necesario quedarse sin sueño antes de dormir. La luz artificial sin terminar (como una pantalla mecánica) contiene luz azul que es dañina para nuestro cuerpo (longitud de onda de 400 nm a 450 nm), y si se expone a diferentes tipos de luz azul, es perjudicial para el subdiagnóstico y también afecta la secreción interna del cuerpo, lo que lleva a alteraciones del ritmo fisiológico diurno y nocturno, lo que causa un sueño de baja calidad, privación del sueño y otros problemas.

Al final, se debe llamar su atención sobre el cuerpo principal, para que pueda evaluar su propia calidad de sueño, las condiciones desfavorables y, si no es posible mejorarlo, necesitará una cierta cantidad de tiempo y un médico, y se le dará una combinación de tratamiento. Al final, cada vez que el propietario entra en la capital celestial, vuelve a ver la historia.

Enviado por: Museo de Ciencia y Tecnología de Chongqing

Autor: Wu Bucai, Facultad de Medicina Tongji de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong

Miembros de la familia: Río Amarillo, Li Chunli, Chen Tao, Xu Huping

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