¿Quieres perder peso con éxito? ¡Tomar fotografías para mantener este registro diario es el primer paso hacia el éxito!

Desmintiendo la mentira de la "obesidad genética"

"Mi familia está gorda, así que no puedo bajar de peso". Esta idea es fácil de entender, pero en realidad es un concepto erróneo. La principal razón por la que las personas engordan son sus hábitos alimenticios más que su herencia familiar.

Si tus padres o hermanos tienen un poco de sobrepeso, inevitablemente te preguntarás: "¿Es hereditario?". Pero también podrías pasar por alto un punto muy importante: los hábitos alimenticios comunes de todos los miembros de la familia.

Cuando asesoro a mis clientes sobre pérdida de peso, a menudo me encuentro con otra situación: "¡Mi hermana es muy delgada y yo soy la única gorda de la familia!". ¿Por qué mis familiares tienen cuerpos tan diferentes a pesar de comer lo mismo? Lo más probable es que esto se deba a que la ingesta calórica de cada persona fuera de las comidas varía. Por lo tanto, pediría a los clientes que tienen este problema que intenten tomar fotografías y registrar la comida que consumen a lo largo del día. Luego encontrarás que hay registros de comer pastel con amigos, beber mucho y tener guarniciones altas en calorías durante reuniones sociales, etc.

Podrías intentar fotografiar todas tus comidas durante tres días consecutivos. Te sorprendería descubrir que comes mucho más de lo que pensabas.

¡Intenta tomar fotografías para mantener un registro de tus alimentos!

¡Mantener un buen registro de la dieta es el primer paso para una pérdida de peso exitosa!

Lo más importante en el proceso de pérdida de peso no es la fuerza de voluntad para obligarse a hacer dieta, sino el juicio para controlar lo que se come. Siempre que registres cuidadosamente cada alimento que comes cada día, controles la ingesta de calorías para que sea menor que las calorías que quemas y ajustes tu dieta adecuadamente, deberías poder controlar tu peso de manera efectiva.

Pero en realidad puede que no sea tan sencillo. A menudo reducimos las calorías de cada comida, pero aun así no conseguimos bajar de peso. ¿A qué se debe esto? La razón es sencilla: la mayoría de las personas creen que están limitando sus calorías, pero en realidad comen más de lo que creen.

Por ejemplo, si te preocupa subir de peso comiendo arroz blanco, quizás comas solo la mitad, o incluso menos. Esto puede reducir las calorías, pero como no te sientes lleno, podrías comer demasiadas guarniciones sin querer, y la ingesta calórica total se mantendrá igual, o incluso más.

Siempre pensamos: "Como comemos tan poco, las calorías también deben ser bajas", pero nuestro peso no baja en absoluto. Entonces, ¡intenta llevar un diario de comidas todos los días! Al tomar fotografías o anotar su dieta, puede verificar fácilmente su dieta diaria, calcular su ingesta diaria de calorías y nutrientes y realizar los ajustes correspondientes. Al "registrarte", también puedes descubrir "¡Ah! ¿Por qué comí otra vez?" y reducir la frecuencia con la que comes fuera de las comidas.

Utilice "Notas de Dieta" para controlar su dieta diaria

Este artículo es publicado por Ruili Beauty International Media, y el autor es Mayuko Kikuchi, quien escribió "Come así para perder peso más rápido: ¡No es necesario contar calorías!". Una reconocida nutricionista japonesa te enseña a comer de forma continua para quemar grasa. ¡Puedes perder 8 kg en 4 meses y miles de personas lo han logrado! "