¡Existen 7 signos del envejecimiento de la columna! Haz el giro y empuja contra la pared para prevenir el envejecimiento y aliviar el dolor.

¿Sufre usted a menudo de dolor de espalda, dolor de hombros, dolor de cuello y molestias? ¡cuidadoso! ¡Puede ser un signo de envejecimiento de la columna! Un conocido yogui japonés dijo que para eliminar la rigidez y el malestar muscular, además de evitar largos períodos de estar sentado y aliviar el estrés de forma adecuada, desarrollar hábitos de ejercicio regulares, estirar los músculos o hacer el movimiento de "girar y empujar contra la pared" para ejercitar los músculos alrededor de la columna son buenas opciones para el cuidado personal en casa.

¡Hay signos de envejecimiento de la columna vertebral! 7 señales que revelan el grado de envejecimiento

En su libro "Girar la espalda, la mejor manera de relajar los músculos y aliviar el dolor: girar la espalda y ajustar la quiropráctica tres veces al día para ajustar el equilibrio de los nervios autónomos y eliminar las molestas enfermedades crónicas a largo plazo del dolor de hombros, espalda y cintura", el famoso maestro de yoga japonés Ishigaki Hidetoshi mencionó que debido al trabajo ocupado y la vida estresante, junto con la falta de ejercicio suficiente, los músculos y los tejidos óseos de las personas modernas son particularmente propensos a la rigidez y la degeneración debido a la falta de ejercicio y la falta de ejercicio.

Sin embargo, si desea saber si tiene envejecimiento espinal, se señala que las personas pueden desear verificar adecuadamente si con frecuencia presentan los siguientes síntomas. Si cumples con los dos puntos siguientes, debes tener cuidado de que puedas tener problemas de envejecimiento de la columna y debes mantener activamente tu salud y prevenirlos con antelación:

Signo 1: Dolor al tocar la columna.

Señal 2: Toque toda la columna con los dedos y sienta que la columna está torcida.

Signo 3: Esguinces de espalda frecuentes.

Signo 4: Dolor anormal en la cintura, espalda y cuello al despertarse por la mañana.

Señal 5: Una vez has caído al suelo con gran fuerza.

Señal 6: Sufres fácilmente de dolor de cintura, dolor de espalda y dolor de cuello.

Señal 7: Pasas la mayor parte del tiempo sentado en una silla y mantienes la misma postura durante mucho tiempo.

Párese con la espalda hacia la pared, a unos 20 a 30 cm de distancia de ella, y con los pies separados a la altura de la cintura. Con el pie derecho paralelo a la pared, gira el pie izquierdo hacia adentro 45 grados y coloca las manos delante del pecho. (Foto/Proporcionada por Caishi Culture)

¡Algo que es imprescindible aprender para deshacerse del envejecimiento de la columna! El movimiento de "girar y empujar contra la pared" es un estiramiento efectivo.

¡No es difícil prevenir el envejecimiento de la columna! La primera clave es resistir la gravedad, utilizar la gravedad, mover más el cuerpo y fortalecer los músculos cerca de la columna. Esta es una buena manera de ayudar a prevenir el envejecimiento de la columna vertebral y prevenir el dolor de cuello y de espalda. El maestro Ishigaki Hidetoshi también demostró en el libro un movimiento de "girar y empujar contra la pared", que es beneficioso para estirar la columna torácica y la columna vertebral, y lo ofrece a todos como referencia para el cuidado diario de la salud.

[Ejercicio de columna: date la vuelta y empújate contra la pared]

Mejora las molestias en las siguientes zonas: cuello, hombros, cintura, pelvis, mente, órganos digestivos y respiración.

práctica:

1. Párese con la espalda hacia la pared, a unos 20 a 30 cm de distancia de ella, y con los pies separados a la altura de la cintura. Con el pie derecho paralelo a la pared, gira el pie izquierdo hacia adentro 45 grados y coloca las manos delante del pecho.

② En esta posición, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, toca la pared con las manos y gira el cuello hacia la derecha.

③Luego, gira la cara hacia la izquierda.

4. Mantenga la cabeza paralela a la pared y la parte superior del cuerpo contra la pared. Coloque su peso sobre la pared y respire naturalmente de 3 a 5 veces. Repite el mismo proceso en el lado izquierdo y haz 2 series de cada lado.

Este movimiento permite que los omóplatos giren hacia adentro y que la columna gire para lograr una flexión lateral. Al mismo tiempo, también se estirarán los músculos del pecho (como el pectoral mayor) y los músculos desde los flancos hasta la espalda (como el serrato anterior y el dorsal ancho), aliviando la tensión de las costillas. (Foto/Proporcionada por Caishi Culture)

Puntos de acción:

Este movimiento permite que los omóplatos giren internamente, coordinándose con el movimiento de torsión de la columna hacia la flexión lateral. Al mismo tiempo, también se estirarán los músculos del pecho (como el pectoral mayor) y los músculos desde los flancos hasta la espalda (como el serrato anterior y el dorsal ancho), aliviando la tensión de las costillas. La acción de colocar las palmas de las manos contra la pared permite al cuerpo realizar fácilmente ejercicios de estiramiento en una postura estable.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que durante el movimiento las palmas deben estar colocadas delante del pecho para evitar la sobreextensión de los codos por estar demasiado altos o demasiado bajos, lo que puede provocar lesiones deportivas. Además, si durante el ejercicio sientes dolor o molestias en los codos, las palmas de las manos o los hombros, debes detenerte inmediatamente.

efecto:

Girar la columna con frecuencia es la mejor manera de prevenir el envejecimiento de la columna, y una torsión moderada de la columna puede ayudar a mejorar su condición física. Este es un ejercicio de estiramiento para movilizar la columna torácica. Rara vez giramos nuestro cuerpo de forma normal, especialmente el área del pecho, pero esto se puede lograr fácilmente usando una pared.

En particular, el pecho y la espalda, que son propensos a la rigidez, se pueden activar girando la columna, lo que induce un movimiento sutil de los omóplatos y mejora problemas como dolor de hombros, dolor de espalda y malestar gastrointestinal. Además, la zona alrededor de los omóplatos es especialmente propensa a sufrir tensiones debido a la presión; Relajar esta zona ayuda a la respiración y tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso autónomo y el estado mental.