¿Te convertirás en una muñeca Barbie entrenando con pesas rusas? La bruja de belleza fitness te enseña cómo perder 10 kg en medio año

En los últimos años, cuando vas al gimnasio, puedes ver a muchas mujeres practicando "kettlebells", que se dice que tienen beneficios como la pérdida de peso, la quema de grasa y el entrenamiento muscular. Para quienes aún no han probado las pesas rusas, conocidas como "gimnasios de bolsillo", hay muchas preguntas. Entre ellas, las más comunes son: "¿Me convertiré en una Barbie King Kong si practico con pesas rusas?" y "¿Es peligroso practicar con pesas rusas? ¿Me lesionaré fácilmente?". Linda, una belleza en el mundo del fitness, balancea la pesa rusa durante 3 minutos todos los días. No solo sus glúteos se vuelven más firmes y sus piernas más firmes, sino que incluso su vientre se vuelve más plano. Deja que ella resuelva estos problemas comunes para todos.

El entrenamiento con pesas rusas es un ejercicio popular y efectivo para quemar grasa.

El entrenamiento con pesas rusas, popular en Taiwán desde hace pocos años, es un ejercicio eficaz para quemar grasa. Durante el entrenamiento físico, puedes realizar diversos ejercicios como empujar, levantar, lanzar, hacer sentadillas y saltar. Las pesas rusas combinan entrenamiento aeróbico y de resistencia, lo que no solo puede quemar muchas calorías durante el ejercicio, sino que también puede continuar quemando calorías después del ejercicio. Puede quemar 20,2 calorías en 1 minuto y es la herramienta más eficaz para perder peso. Con solo sacudir tu cuerpo durante 10 a 15 minutos cada semana en casa, puedes reducir la grasa corporal y remodelar las curvas de tu cuerpo. Se puede decir que es un salvador para las mujeres, puede eliminar la grasa vieja y rebelde y la celulitis, y luego hacer que los glúteos se vean firmes y el vientre delgado.

El atractivo de las pesas rusas no solo radica en ayudar a perder peso, quemar grasa y esculpir el cuerpo, sino también en que pueden mejorar eficazmente la fuerza de los músculos de las extremidades superiores, el tronco y las extremidades inferiores a través del entrenamiento, y pueden mostrar rápidamente resultados en el fortalecimiento de los grupos musculares. No es inferior al ejercicio aeróbico u otro entrenamiento de resistencia.

Reducir la grasa corporal: Entrenamiento de los músculos centrales con pesas rusas + entrenamiento a intervalos Tabata

Linda Lin, una belleza de 48 años en el mundo del fitness, se enamoró de las pesas rusas para entrenar los músculos centrales y dar clases, enseñando a muchos estudiantes a practicar juntos. Ella dijo que cuando entrenaba sus músculos centrales antes, podía reducir su grasa corporal en un 5% en 3 a 6 meses, lo que se consideraba bastante bueno; pero después de entrenar con pesas rusas, perdió 10 kilogramos en 6 meses, y hay muchos estudiantes que pueden reducir su grasa corporal en un 10%.

En su nuevo libro, ¡Deshazte de lo ancho, plano y gordo! Belleza de 48 años con pesas rusas: Linda, la bruja de la belleza en el mundo del fitness, ¡te enseña 40 formas efectivas de adelgazar cintura, piernas y glúteos! Afirmó que la ventaja de practicar con pesas rusas es que tiene efectos tanto aeróbicos como anaeróbicos. El entrenamiento del core en el tatami es anaeróbico, muy efectivo para tonificar el cuerpo, especialmente el abdomen, pero carece de entrenamiento aeróbico para el corazón y los pulmones. Por lo tanto, el curso incluirá entrenamiento tabata a intervalos. Una clase de pesas rusas puede hacer que la gente respire y sude, además de proporcionar un excelente entrenamiento de fuerza muscular.

Antes de aprender a usar pesas rusas, muchas niñas se hacen preguntas comunes como: "¿Me convertiré en una muñeca Barbie si aprendo a usar pesas rusas?" y "¿Es peligroso aprender a usar pesas rusas? ¿Me lesionaré fácilmente?". A continuación, las respuestas de Linda, basadas en su experiencia:

Mitos comunes sobre el entrenamiento con pesas rusas

★Mito 1: ¿Me convertiré en una muñeca Barbie si practico entrenamiento con pesas rusas?

El entrenamiento con pesas rusas es un ejercicio de cuerpo completo y es poco probable que entrene músculos locales grandes. Si quieres convertirte en una muñeca Barbie, necesitas muchas calorías y proteínas de suero, y necesitas hacer entrenamiento con pesas hasta un cierto nivel y repetirlo una y otra vez para lograr el cuerpo de Barbie. Así que las mujeres no necesitan preocuparse demasiado al practicar con pesas rusas.

★Mito 2/¿Es peligroso el entrenamiento con pesas rusas? ¿Será fácil lastimarse?

Aunque una pesa rusa pequeña pesa 8 kg o 16 kg, y hay que balancearla de un lado a otro, ¿qué pasa si no la sostienes firmemente y sale volando y golpea a alguien o al suelo? Las lesiones son otro asunto. La razón principal es que muchos practicantes sujetan la pesa rusa con fuerza y ​​usan la fuerza de las manos para balancearla en lugar de usar la fuerza de la cadera para impulsarla, lo que a menudo causa lesiones en las muñecas o dolor de codo.

El entrenamiento con pesas rusas se basa más en los movimientos de cadera, no en tirar con las manos; en una correcta postura corporal, por ejemplo: con el abdomen hacia adentro, los hombros en aducción y presionados hacia abajo, y sin sacudir las rodillas. Mientras aprendas los movimientos de cadera, los uses para colocar la pesa rusa en la posición adecuada y elijas una que se ajuste a tu peso (se recomienda que los principiantes usen 8 kg para mujeres y 12 kg para hombres), no te lesionarás.

En cuanto al tiempo de entrenamiento para principiantes, se recomienda adoptar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT, por ejemplo: balancee 36 veces en 1 minuto, descanse 30 segundos entre cada uno y realice 5 series de entrenamiento; después de acostumbrarse, puede extender lentamente el tiempo.