El problema de la «grasa de la felicidad» después de la temporada de primavera: explicación del IMC y desarrollo científico

¿Cómo va el avance de la temporada de primavera? 】

1. Desproporción entre comida y bebida

Las comidas del Festival de Primavera pueden contener alimentos altamente picantes (como alimentos hervidos en aceite, dulces, sabores dulces, etc.) y la capacidad calorífica promedio por día puede ser de 3000 a 4000,000 litros (cantidad recomendada para adultos de más de 1,800 a 2,400,000 litros).

▶ Problemas típicos: consumo elevado de aceite, consumo elevado de alcohol, consumo elevado de azúcar estimula el apetito, las bebidas alcohólicas (1≈7000 m) aumentan la temperatura y el peso. [1]

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2. Reducir la actividad

Sin embargo, si usted es propietario de una vivienda, el promedio diario de caminatas es siempre bajo, de 3000 pasos (construcción diaria: 6000-10000 pasos), y el consumo de calor disminuye alrededor de 200-400 mil metros/día.

3. Biodiversidad

Yamori 熬, irregularidad respiratoria, aumenta la calidad de la piel, aumenta el contenido de grasa (en el abdomen), suprime simultáneamente la secreción de grasa, aumenta la sensación de apetito.

[IMC: se proporciona el "estándar de oro" basado en la grasa]

1. Definición y asignación del IMC (estándar de la OMS) [2]

IMC (Índice de Masa Corporal) = Peso (kg)/Altura² (m²)

- <18,5: bajo peso

- 18,5-23,9: Rango normal

- 24-27.9: Súper pesado

- ≥28: Obeso

2. Línea de advertencia de IMC después del Festival de Primavera

Las investigaciones muestran que el aumento de peso promedio durante el período de cosecha de primavera es de 0,5 a 2 kg y la altura del IMC es de 0,2 a 0,7. En los jóvenes, el IMC ≥ 24, la demanda de atención médica y las condiciones médicas combinadas con una mayor prevalencia (diabetes, presión arterial alta, etc., la tasa de enfermedades aumentó de 2 a 3 veces).

3. Específico del IMC

-Clasificación ilegal de grasa de la piel (extra pesada);

-Distribución de grasa no reflejada (tamaño de cintura >85 cm (hombre)/80 cm (mujer) presentado con grasa interna súper grande).

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[Cuatro pasos hacia la ciencia: Llevando la primavera a la vida cotidiana]

Paso 1: Establecer objetivos

-Corto plazo: 0,5-1 kg por semana (peso de seguridad);

-Largo plazo: 3-6 meses de disminución del IMC por debajo de 24 (personas muy pesadas) o disminución del peso inicial del 5%-10% (personas obesas). [3]

Paso 2: Control de alimentos y bebidas

-Comida equilibrada de capacidad limitada: 300-500.000 litros cada día (reduciendo 1 tazón de arroz y medio tazón, reduciendo 50 g de carne roja≈200.000 litros);

-Alimentos ricos en proteínas: contenido proteico 20%-30% (huevo, pescado, legumbres), aumento de la sensación de hambre;

-Alimentos con bajo IG (índice glucémico): utilice avena y arroz molido en lugar de ñame rojo para evitar turbulencias en el azúcar en sangre (IG recomendado <55). [3]

Paso 3: Pronóstico del ejercicio

-Viajes: 5ª carrera/natación/baile (cada 40 minutos, concentración 120-140 minutos/minuto), consumo aproximado 200-300 mil metros/siguiente;

-Entrenamiento anti-obstáculos: cada vez que la segunda ronda es profunda, se aumenta la profundidad (aumento del volumen de la piel, el precio base es del 5%-10%).

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Cuarto paso: Comportarse correctamente

- Estrategia para la cena: 200ml de agua antes de la cena, buena elección de alimentos (1/2 taza), 200ml de bebida antes de la cena;

- Autoalimentación: Todos los días tengo hambre (tengo hambre), como mucha comida;

-Condiciones psicológicas: establecimiento de estímulos no alimentarios (a raíz de la compra del libro), evitación de estímulos emocionales.

[Trampa alarmante de ciencia falsa]

1. Fin de la comida (<800.000 hectáreas por día): pérdida de piel de plomo, tasa de pérdida de peso básica, tasa de rebote superior al 80%;

2. Para reducir el consumo de grasas: Los ingredientes parciales incluyen ingredientes prohibidos (Ruxi Bu Quming), pueden causar palpitaciones cardíacas, daño hepático;

3. Mito de la reducción de grasa local: Levantarse y sentarse elimina legalmente la grasa abdominal, requiere una eliminación de grasa sistémica.

[Consejo especial]

Recomendado por la Academia China de Ciencias de la Salud: "Reducir la alta demanda y acomodar la capacidad de equilibrar lo básico, combinando el plan de integración combinado (tasa del yen Rudai 检测)". Para los jóvenes con IMC ≥ 28 o con enfermedades crónicas, el plan debe establecerse bajo la orientación del personal médico. [3]

--Beneficios para la salud a corto y largo plazo. Conocimientos científicos generales, IMC, comportamiento racional, hábitos alimentarios, disfrutar de nuestra capacidad actual para calentarnos con el sol y mantener el equilibrio del cuerpo.

Referencias

1. «Estrategia de Medicina de Defensa de China»: Análisis de las Prácticas Gastronómicas del Festival de Primavera (2022)

2. QUIÉN. Obesidad y sobrepeso (2023)

3. Directrices de medicina china para grasas muy pesadas/grasas 营养治疗 (2021)

Puesto suplementario: Centro de prevención y control de enfermedades de Zhonggu

Autor: 骆Luyun Zhongguan, centro de prevención y control de enfermedades, contador de nivel medio

Oficial médico: Yuan Ruihua, subdirector médico del Centro de Prevención y Control de Enfermedades de Zhonghuan

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