¡Lo que necesitas saber para perder peso después del Año Nuevo! Mu Xiyan: 8 hábitos alimenticios que te ayudarán a perder peso fácilmente

Después del Año Nuevo y una semana de comer comida deliciosa, ahora me siento feliz, pero quiero preguntar, ¿ha cambiado mi figura? Déjame responder primero: no solo no estoy gorda, sino que he perdido peso. No ayuno, porque ¿cómo no voy a comer durante el Año Nuevo Chino? Pero tengo algunos consejos. Son hábitos sencillos. Si los cambias, puedes comer cuanto quieras sin subir de peso, e incluso quizás bajar. Aquí tienes los consejos que quiero compartir contigo:

Hábitos alimentarios 1. No pases hambre

Sí, parece increíble pero lo primero que hay que hacer para perder peso es no pasar hambre.

No te alegres demasiado pronto. Esto no significa que puedas comer y beber todo lo que quieras. Como dice el dicho, 30% ejercicio y 70% dieta, lo que demuestra lo importante que es comer para bajar de peso. Si quieres bajar de peso, no puedes dejar de comer, pero tienes que entender el truco. Debes comer alimentos adecuados, ricos en fibra, sin aceite y bajos en azúcar, y comer comidas pequeñas con frecuencia. Debes engañar al sistema de autoprotección del cuerpo para que piense que puede absorber nutrientes en cualquier momento, de modo que no almacene el exceso de calorías y las convierta en grasa.

Otro problema causado por tener demasiada hambre es comer en exceso en cualquier oportunidad. Todos hemos ido al supermercado. Cuando tienes hambre, todo se ve delicioso. Una persona hambrienta comprando comida sin duda comprará más que una persona llena. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Si pasa demasiado tiempo entre comidas, seguramente comerás demasiado en la comida principal. Puedes beber un vaso grande de agua antes de las comidas para sentirte más lleno, sobre todo si sales a eventos sociales. Si no tienes mucha hambre, no pedirás mucha comida.

Qué hacer: Cuando tengas hambre, tienes que comer algo. Un puñado de almendras (de 10 a 12 piezas), una manzana, un plátano o un vaso de leche de soja baja en azúcar o sin azúcar pueden considerarse una comida o un pequeño refrigerio para saciar el estómago.

Hábitos alimentarios 2/Come con el corazón y disfruta la comida

A muchas personas les gusta comer mientras ven la televisión o comen bocadillos (¿por qué quienes están bajando de peso comen bocadillos?). Este hábito es muy perjudicial para la pérdida de peso, ya que se puede caer fácilmente en un estado de inconsciencia y consumir inconscientemente muchas calorías mientras se ríen al ver programas de variedades o lloran al ver series.

Qué hacer: Simplemente concéntrese en comer, coloque la comida en recipientes más pequeños (así parecerá que hay más) y, si es posible, colóquelos de manera bonita para agregar una sensación de ritual y felicidad. Siente cada bocado que das y sé verdaderamente consciente de lo que estás comiendo, en lugar de simplemente comer sin pensar.

Si debes comer mientras ves la televisión, existe otro compromiso: preparar la comida con antelación y nunca añadir más comida después de terminar de comer. También puedes tener una excusa para comprar tazas, cuencos y platos bonitos, qué alegría.

Hábito alimentario 3: Masticar lentamente

Puede que esto parezca fácil y no ayude a perder peso, pero en realidad tiene un impacto mayor del que crees. Comer más despacio no solo facilita la absorción de los nutrientes, sino que también te llena antes. Comer con prisa es como comer con la vista y el cerebro. El cuerpo ya no tiene tanta hambre, pero el paladar no puede contenerla.

Qué hacer: Al comer, se recomienda masticar 20 veces por cada lado (para evitar que una cara sea más grande que la otra). Triture bien la comida antes de tragarla. Notará que la cantidad de comida que necesita disminuye, lo que reduce naturalmente su ingesta calórica.

Hábitos alimentarios 4/Elegir buenos carbohidratos

Mucha gente considera los carbohidratos como el enemigo de la pérdida de peso y cree que para adelgazar no puede consumir ningún almidón. De hecho, esto no es cierto. Una dieta sin carbohidratos es difícil de mantener. Algunas personas pueden sentir que no se sienten saciadas. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo necesita almidón y está acostumbrado a él. Las gachas, los fideos, el arroz y el pan pueden brindar una sensación de felicidad. Sé que es un cliché, pero bajar de peso requiere una dieta equilibrada. No es que no puedas comer carbohidratos, pero hay que consumirlos en el momento adecuado y elegir los tipos adecuados.

Por ejemplo, puedes desayunar sin preocupaciones, pero tratar de evitar la cena y elegir carbohidratos que estén elaborados sin aceite. Por ejemplo, el pan integral puede ser una trampa oculta. Solía ​​pensar que los productos integrales eran definitivamente mejores que el arroz blanco o los fideos. Más tarde, tras consultar con un nutricionista, me di cuenta de que la mejor manera de diferenciarlos es fijarse en los ingredientes. Algunos carbohidratos que dicen ser de trigo/centeno/grano integral en realidad contienen aceite añadido durante el proceso de fabricación, y sus calorías son más altas que las del arroz o los fideos puros.

Qué hacer: Por la mañana, puedes reemplazarlo con carbohidratos ricos en fibra. Por ejemplo, el maíz, el boniato, el taro e incluso la papa son cereales secundarios. Pueden aumentar la sensación de saciedad y tardar un día entero en digerirse.

Hábitos alimentarios 5／Ajustar las proporciones de los alimentos

Mencioné antes que la dieta para bajar de peso debe ser equilibrada, lo que significa que se deben consumir carnes, verduras y carbohidratos, y el secreto está en la proporción. Si desea perder peso, las verduras deben constituir la mayor parte de su dieta, seguidas de la carne (mariscos, pollo, carne magra) y el almidón debe constituir la proporción más pequeña.

Como no me gusta mucho comer verduras, suelo comerlas primero cuando como para asegurarme de obtener suficiente fibra antes de comer carne. Si se invierte el orden, es posible que te sientas lleno después de comer carbohidratos y carne, y no comerás suficientes verduras, que son las más útiles para perder peso.

Qué hacer: Me encanta la quinoa. Además de comerla como plato principal, también la cocino y la mezclo en ensaladas. Añádele unos cubos de boniato al vapor y un huevo frito o cocido para una comida estupenda.

Hábito alimentario 6: Compartir comida, compartir amor

Este hábito alimenticio es adecuado para cenas, y cuanto más gente haya, mejor. Socializar es una auténtica tortura para quienes intentan bajar de peso. Tienen un menú delante y todo parece delicioso. La comida china está bien, siempre y cuando evites estirar demasiado los palillos. Pero en un restaurante occidental, cada uno pide su propia comida, así que debes ser generoso, amable y cordial, y estar decidido a compartir la comida con todos. Tengo una amiga que, pida lo que pida, corta la mitad del plato en cuanto se lo sirven y pregunta a los demás si quieren probarlo. Que alguien quiera comerlo es una cosa, pero ella simplemente consume la mitad de calorías que los demás.

Qué hacer: Comparte la comida inmediatamente después de servirla. No la compartas a mitad de la comida. Además de las consideraciones de cortesía e higiene, hay una razón más importante. ¿Recuerdas comer menos una vez que empiezas a comer? No nos engañemos.

Hábitos alimentarios 7: La comida natural es mejor

Tal como se dijo en el primer punto, no está prohibido comer cuando se pierde peso, pero hay que comer bien y comer bien. Creo que "correcto" se refiere al tiempo, por ejemplo, debes desayunar, cenar menos y prohibir estrictamente los bocadillos a medianoche. El llamado "comer bien" no significa ser refinado, ni sobreprocesado, ni sobrecocinado, sino todo lo contrario. Cuanto más naturales sean los ingredientes y más sencillos los métodos de cocción, mejor.

Si puede cocinarlo al vapor o al vapor, no lo fría. Si puede comerlo directamente, no exprima el jugo. Procure conservar el alimento en su aspecto original y evite procesar la carne. Aunque ambas son proteínas, la pechuga de pollo es mejor que las albóndigas de pollo, y una rebanada de carne de cerdo o de res tiene muchas menos calorías que una salchicha porque esta última tiene más aditivos que la primera.

Qué hacer: Intentaré cocinar al vapor o freír con aceite de oliva. Quienes comen fuera no tienen de qué preocuparse, hay muchas opciones saludables. Compraré esta pechuga de pollo instantánea, que se puede calentar, desmenuzar y comer. Una pieza solo tiene unas 150 calorías y 33 gramos de proteína.

Hábitos alimentarios 8: Muévete después de comer

Todos sabemos que hacer ejercicio justo después de comer es malo para el estómago, pero eso no significa que podamos tumbarnos en el sofá y mirar la televisión con el estómago lleno. Las actividades ligeras, como caminar, pueden ayudar con la digestión. Si no tienes tiempo ni condiciones, al menos puedes levantarte y caminar por la oficina lo máximo posible. Esto es mejor que estar sentado frente a un escritorio mucho tiempo y subir de peso.

Nunca te acuestes justo después de comer. Tengo un amigo que tiene que madrugar todos los días, así que echa una siesta después de comer. Dormía hasta que le calentaba todo el cuerpo. No comía mucho, pero engordó diez kilos en un año. Ni su propia madre lo reconoció.

Los anteriores son algunos hábitos alimenticios que se pueden cambiar sin mucho esfuerzo, pero tienen efectos inesperados, haciendo que la pérdida de peso sea menos laboriosa e incluso más efectiva.

Tenía mucha pereza y no hice ejercicio antes ni después del Festival de Primavera, pero intenté seguir estos hábitos en mi dieta. Hace poco volví al gimnasio para ponerme al día, pero no subí de peso. Mi entrenador dijo que incluso mi grasa corporal ha disminuido un poco.

La primavera está a punto de llegar silenciosamente, y el vigoroso verano llegará justo después. Nuestras cifras no pueden ser decepcionantes. Volviendo al principio de 30% ejercicio y 70% dieta, ¿has hecho ejercicio hoy?

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