No sólo es fácil ganar peso... ¡7 preguntas que debes hacerte para saber si tu metabolismo es bueno! Coma 3 verduras más en primavera para favorecer el metabolismo

¿Cómo está tu metabolismo? Muchas personas han tenido experiencias similares en las que su dieta y estilo de vida no han cambiado mucho, pero su peso y el tamaño de su cintura han mostrado una tendencia ascendente. Tras una breve reflexión, atribuyen la obesidad a un mal metabolismo. Sin embargo, los nutricionistas afirman que el “mal metabolismo” no sólo se manifiesta en la obesidad, sino también en los movimientos intestinales, el sueño y las emociones. Si quieres eliminar estas enfermedades de la civilización de una vez, ¡come más de estos tres tipos de alimentos mientras llega la primavera!

El nutricionista Zheng Shijia dijo que a medida que las personas envejecen, pierden peso de manera inadecuada o aumentan de peso, su composición corporal cambia, con más tejido graso y menos tejido muscular, lo que puede ralentizar fácilmente el metabolismo y reducir la actividad celular, lo que aumenta la probabilidad de volverse obeso. Sin embargo, además de la obesidad, el "mal metabolismo" tiene muchos otros síntomas, por lo que incluso si tu forma corporal actual es normal o incluso delgada, siempre debes estar alerta para evitar provocar una crisis de salud más grave.

Señales de alerta de un metabolismo deficiente ¿cuales tienes?

¿Cómo saber si tu metabolismo es bueno o malo? Los siguientes 7 síntomas se proporcionan como referencia. Siempre que se cumpla alguno de ellos significa que es necesario fortalecer la capacidad metabólica. ¡Cuanto más elementos se cumplen, peor es la capacidad metabólica y se necesita un rescate temprano!

[7 señales de advertencia de un metabolismo deficiente]

□ Comer demasiada azúcar te hará sentir somnoliento después de las comidas.

□ Es fácil ganar peso sin importar lo que comas, especialmente la grasa alrededor de la cintura y el abdomen.

□Los niveles de azúcar en la sangre fluctúan mucho.

□ Tres síntomas altos (presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de lípidos en sangre).

□ No tiene evacuación intestinal durante más de 4 días.

□ Sentirse deprimido, débil, ansioso o irritable.

□ Mala calidad del sueño.

Para salvar tu metabolismo, debes conocer estos tres pasos clave

La capacidad metabólica es demasiado pobre. ¿Cómo podemos remediarlo y recuperar la salud? La nutricionista Zheng Shijia cree que es importante dominar tres pasos clave: "evitar la pérdida de peso excesiva", "comer inteligentemente" y "aumentar los niveles de actividad".

Paso 1 / No adelgazar de forma agresiva: Evite hacer dieta o utilizar un único método alimentario para perder peso, para evitar así el efecto yo-yo (aumento y pérdida de peso) o el estancamiento en el proceso de pérdida de peso. El daño a largo plazo a su estado metabólico puede conducir fácilmente a una obesidad persistente, lo que no solo aumenta la posibilidad de volver a ganar peso, sino que también hace que sea más difícil volver a perder peso una vez que aumenta de peso.

Paso 2/Comedor inteligente: Elige los alimentos adecuados para comer. A continuación se utilizan las seis categorías principales de alimentos como ejemplos y explicaciones.

Paso tres / Aumentar la cantidad de actividad: El ejercicio puede promover el metabolismo. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio regularmente, o te da pereza pensar en la actividad, puedes intentar fijarte una meta semanal, desde salir de casa, caminar lento, caminar a paso ligero, trotar y luego alternar entre trote rápido y lento, mejorando gradualmente tu función cardiopulmonar. Cabe señalar que no es fácil aumentar la masa muscular y reducir la masa grasa y requiere paciencia persistente. Por lo tanto, cuando se enfrenta un período de estancamiento, se recomienda agregar entrenamiento con pesas o TABATA (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), que será más útil para esculpir el cuerpo.

Deshazte de la grasa del invierno ~ Come 3 buenos alimentos en primavera para acelerar tu metabolismo

Además, últimamente el clima ha estado más cálido y ha llegado la primavera. La gente ha comenzado a usar ropa fina y ajustada o pantalones cortos y faldas. Naturalmente, también quieren deshacerse de la grasa acumulada en el invierno. En este momento su apetito disminuirá relativamente, por lo que es fácil lograr perder peso si estás decidido a hacerlo.

En este sentido, el nutricionista Zheng Shijia recomienda que el público aproveche la oportunidad y elija con cuidado los tipos de alimentos y los métodos de cocción para matar dos pájaros de un tiro. No solo puede satisfacer las necesidades nutricionales y el apetito, sino que también puede aumentar el metabolismo corporal, eliminar el exceso de grasa y, al mismo tiempo, decir adiós a las enfermedades de la civilización como el mal humor, los movimientos intestinales irregulares y la falta de sueño. A continuación se presentan tres tipos de verduras adecuadas para comer en primavera, que pueden ayudarle a mejorar su función metabólica y marcar el comienzo de una vida hermosa y saludable.

1. Hojas de batata: Ricas en fibra dietética, comerlas puede aumentar la sensación de saciedad, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y eliminar las heces.

2. Puerro: Rico en vitamina B1, participa en el metabolismo del azúcar en el cuerpo, mantiene el metabolismo normal en el cuerpo y evita que el cuerpo se canse más debido a la incapacidad de metabolizar el azúcar sin problemas.

3. Berenjena: La piel morada es rica en compuestos polifenólicos, que pueden combatir los radicales libres y prevenir el daño celular. Otros estudios han señalado que el ácido clorogénico rico en berenjena puede reducir la velocidad a la que los intestinos absorben el azúcar, ralentizar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas y ayudar a perder peso al tiempo que regula el azúcar en sangre.