El entrenador de fitness de Song Joong-ki te enseña: ¡Deja de perseguir la delgadez, las microlíneas musculares están de moda!

El dios masculino Song Joong-ki tiene un físico impresionante. Interpretó al Capitán Yoo en el drama coreano "Descendants of the Sun" y era fascinante. Podía correr, rodar y bloquear balas. Pero volviendo a la realidad, la buena figura de Song Joong-ki también se debía al ejercicio. Su entrenador físico, Zheng Zhouhao, reveló que su objetivo para Song Joong-ki es reducir la grasa corporal en un 8%, aumentar la masa muscular en un 8% y centrarse en ejercitar la parte inferior del cuerpo para crear unas líneas musculares firmes pero no exageradas, lo que le sentaría bien al atractivo Song Joong-ki.

El entrenador Zheng Zhouhao es el primer entrenador en Corea con certificaciones de entrenador de fitness de cinco países (Estados Unidos, Canadá, Australia, Hong Kong y Corea del Sur), y ha obtenido la certificación de NESTA, la mayor organización de formación de entrenadores de fitness expertos de Estados Unidos. También es el primer entrenador en Asia en obtener esta titulación. En respuesta al concepto de pérdida de peso de la gente moderna de solo buscar los números en la báscula y un cuerpo delgado, presentó las siguientes opiniones profesionales, con la esperanza de ayudar a todos a realmente entrenar para lograr líneas corporales perfectas:

1. No quiero desarrollar músculos exagerados, solo quiero verme mejor con la ropa, ¿qué parte de mi cuerpo debo ejercitar?

La mayoría de la gente piensa que sólo los hombres necesitan entrenar sus hombros, pero en realidad, las mujeres también pueden entrenar sus hombros. Queridas amigas, no se preocupen, porque el tejido muscular de las mujeres es diferente al de los hombres. No se puede convertir en una Barbie King Kong simplemente entrenando. Al contrario, si dedican tiempo a entrenar los hombros, pueden recuperar sus atractivas y encantadoras curvas de clavícula y espalda, y convertirse en unas nalgas de infarto. Además, los “glúteos redondos y firmes” también son una parte que conviene ejercitar bien. De hecho, elevar la curva de las caderas puede aumentar tu altura visual en unos 5 cm, haciendo que tus piernas se vean más largas y tus proporciones corporales mejores. Por supuesto, para los hombres, además de ser una condición necesaria para las perchas, los hombros fuertes son sin duda indispensables para dar a las mujeres una sensación de seguridad.

2. Deshazte de los mitos sobre el peso: "ganar músculo y reducir grasa" es el camino a seguir.

Los músculos son la parte más grande del cuerpo humano que puede consumir calorías. Mientras tengas suficiente masa muscular, tu cuerpo seguirá quemando grasa incluso si estás parado. Se puede decir que es la máquina quemagrasas más efectiva. A medida que envejecemos, nuestra tasa metabólica basal disminuye y, si no tenemos suficiente masa muscular, aumentaremos de peso gradualmente. En otras palabras, solo el músculo puede construir una figura esbelta que nunca volverá a engordar. Por favor, combine el ejercicio físico con el ejercicio aeróbico. Porque mientras se reduce la grasa, aunque sólo crezcan algunos músculos, las líneas serán muy evidentes. Se recomienda que los hombres mantengan su grasa corporal en un 12%; para las mujeres, el 20-22% es lo ideal.

3. He estado haciendo ejercicio durante un tiempo, pero ¿por qué mi figura no ha cambiado?

Hay dos razones para esto: una es la “intensidad de ejercicio insuficiente”, y se recomienda aumentar la carga o el número de repeticiones; la otra es el “mal control de la dieta”. Recuerde, el ejercicio solo representa el 30% de la pérdida de peso, la dieta es la clave. Si no controlas tu dieta, no podrás perder peso por mucho ejercicio que hagas.

4. Si quieres tener unas líneas musculares bonitas, ¿tienes que invertir mucho tiempo?

Muchos trabajadores de oficina ocupados no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero, de hecho, si desea ponerse en forma, solo necesita 10 minutos al día y no hay límite de ubicación. No necesitas ir a un gimnasio y puedes lograr el efecto sin ningún equipo. Puedes consultar muchos libros instructivos de fitness o buscar vídeos de fitness en internet y seguirlos. En principio, solo necesitas dedicar 10 minutos al día a realizar 4 ejercicios para conseguir buenos resultados.

※Editor: yoyo VOGUE.TW | Fuente: Caishi Culture "El entrenamiento de fuerza muscular más potente: transforma tu figura"

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