¡3 claves para que tu hijo sea superior! Nutricionista: El sueño, el calcio y la vitamina D son esenciales

Muchos padres se quejan de que sus hijos no crecen debido a una mala genética. Una encuesta reciente reveló que esto también podría estar relacionado con que los padres preparan el desayuno personalmente para sus hijos, pero descuidan la ingesta de calcio. Las investigaciones muestran que los niños taiwaneses tienen una estatura 10 años inferior a la de los niños japoneses. Los nutricionistas afirman que, para evitar que tus hijos pierdan en la línea de salida, hay tres factores clave para su crecimiento. Además de dormir lo suficiente, también necesitan proteínas completas, calcio, vitamina D, etc., lo cual favorecerá el desarrollo de huesos y músculos, y les ayudará a crecer más rápido.

El ejercicio, el sueño y la nutrición son esenciales para ayudar a los niños a desarrollar huesos y músculos.

¡El amor de los padres en el mundo! Todo padre espera que su hijo crezca y sea superior a los demás. Sin embargo, si se le obliga a comer más y mejor, o si se ignoran algunos nutrientes esenciales para su crecimiento, no solo no crecerá más alto, sino que también podría padecer obesidad. El nutricionista You Weiming, del Hospital Católico San Martín, explicó que los padres deben tener en cuenta que, durante el crecimiento y desarrollo infantil, es fundamental la secreción de la hormona del crecimiento y la hormona sexual después del ejercicio y durante el sueño, y que la dieta debe incluir suficientes nutrientes, como proteínas completas, ácidos grasos esenciales, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro, yodo, zinc, vitaminas del complejo B, A, C y D. Solo así, los huesos y músculos de los niños podrán crecer rápidamente y alcanzar una mayor estatura.

Deshazte de los malos hábitos alimenticios y de vida para descubrir la clave para crecer más alto.

Además, si los padres descubren estas situaciones en los niños durante su periodo de crecimiento, ¡estas pueden ser las razones por las que no crecen altos! Incluyendo: no gustarle hacer ejercicio, no gustarle exponerse al sol, gustarle beber bebidas azucaradas, comer comida chatarra a menudo y no dormir lo suficiente. Al llegar a la pubertad, los niños crecen un promedio de 10 a 12 centímetros al año, y las niñas, de 8 a 10 centímetros. Por lo tanto, se recomienda a los padres seguir las siguientes tres claves para que sus hijos tengan la oportunidad de crecer más.

【Tres claves para el crecimiento infantil】

★1. Consuma una dieta equilibrada de alimentos naturales y céntrese en la ingesta de calcio y vitamina D.

A. Haga un uso inteligente de la "Caja de Comida Saludable" de la Administración Nacional de Salud.

Al utilizar "Mi Lonchera Saludable", los niños pueden obtener todos los nutrientes que necesitan para su crecimiento y desarrollo, entre los que se incluyen una taza de leche (240 ml/taza) por la mañana y por la noche, una pieza de fruta del tamaño de un puño en cada comida, un poco más de verduras que de fruta, la misma cantidad de arroz que de verduras, un puñado de frijoles, pescado, huevos y carne, y una cucharadita de frutos secos y semillas.

B. Snacks de alta calidad entre comidas para complementar calorías y nutrientes.

(menos de 250 calorías, 2 porciones de cereales integrales, 1 porción de proteína saludable)

Los refrigerios de alta calidad pueden complementar las calorías y los nutrientes que faltan en las tres comidas. Consumirlos entre comidas puede ayudar a evitar el hambre. Dependiendo de las necesidades nutricionales actuales de los niños y adolescentes, podría ser necesario complementarlos de 1 a 3 veces al día. Ejemplos de combinaciones de bocadillos de alta calidad: frijoles rojos × leche de soja, taro × leche fresca, batata × queso, calabaza × pollo en cubitos, tostada integral × atún, pan multigrano al vapor × huevos revueltos.

2. Actividad física moderada a vigorosa

La Organización Mundial de la Salud recomienda que niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física moderada al día, lo que equivale a más de 420 minutos semanales. Sin embargo, la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (NHIS) de la Administración Nacional de Salud de 2013 mostró que solo el 4,3 % de los niños de 6 a 11 años alcanzó el nivel de actividad física recomendado por la Organización Mundial de la Salud. Una actividad física suficiente puede estimular el crecimiento óseo y muscular, y ayudar a los niños a acostarse temprano y dormir lo suficiente. Por lo tanto, deberías realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días, lo cual favorece la secreción de la hormona del crecimiento y la calidad del sueño nocturno. Además, puede activar la vitamina D en el organismo y promover el desarrollo óseo.

★3. Tiempo de sueño profundo y suficiente

La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento las 24 horas del día, pero la cantidad de secreción varía entre el día y la noche. El período de mayor secreción de la hormona del crecimiento ocurre durante el sueño profundo, aproximadamente entre 60 y 120 minutos después de dormirse. Si la calidad del sueño nocturno es deficiente o si los niños no duermen lo suficiente, se producirá una deficiencia de la hormona del crecimiento y un desarrollo deficiente. Por lo tanto, los niños y adolescentes deben dormir profundamente y lo suficiente.

Niños de 5 a 13 años: 9 a 11 horas de sueño ininterrumpido

Adolescentes de 14 a 17 años: horarios regulares para acostarse y despertarse de 8 a 10 horas

[Recordatorio íntimo del nutricionista]:

La nutricionista You Weiming recuerda a los padres que cuando salgan con sus hijos, pueden llevar algunos sándwiches de atún, verduras, frutas, carne y huevo, y comerlos con leche de soja o té con leche fresca como almuerzo o merienda. Nunca compres galletas, snacks, panes dulces, refrescos carbonatados o jugos saborizados durante el camino, ya que esto provocará que tu hijo sufra un desequilibrio nutricional y derive en problemas de desarrollo.