¿Se siente rígido en todo el cuerpo, con los hombros y el cuello rígidos? Acuéstate y haz el “paseo de la araña” para relajar tu cuerpo y mente.

¿Por qué algunas personas suelen tener el cuerpo tenso y los hombros y el cuello rígidos? Resulta que era el sistema nervioso simpático el que estaba causando el problema. Si quieres relajarte, debes estimular la actividad del sistema nervioso parasimpático. En particular, al ajustar las posturas de pie, sentado, acostado y boca abajo en la vida diaria, puede regular completamente su cuerpo y relajar su cuerpo y mente.

¿Cuál es la diferencia entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático? El Dr. Yang Dingyi mencionó en "Medicina del Origen Verdadero" y "Meditación" que el sistema nervioso simpático es una parte fundamental del sistema nervioso autónomo. Su función general es tensar el cuerpo, tensar los músculos, acelerar el metabolismo, la frecuencia cardíaca y la respiración; mientras que la función del sistema nervioso parasimpático es la contraria: generar una respuesta relajante.

Relajación de todo el cuerpo: estimula la actividad del sistema nervioso parasimpático.

Casi todo el mundo vive hoy en un estado de sobreestimulación del sistema nervioso simpático, y pocas personas pueden lograr un equilibrio entre los efectos de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Casi todo el mundo sufre estrés causado por la hiperactivación simpática y sufre efectos secundarios desagradables. Si sabes cómo estimular la actividad del sistema nervioso parasimpático, puedes lograr el efecto de una relajación completa. Proporciona un ejercicio muy simple de "lengua contra paladar" que puede activar el sistema nervioso parasimpático.

Además, el Dr. Yang Dingyi también propuso en su nuevo libro "Ajuste estructural de la postura a través del ejercicio y efectos terapéuticos" que a través de ejercicios simples de manejo de las emociones, estiramientos corporales, respiración y otros métodos de meditación, se puede activar el sistema nervioso parasimpático y relajar todo el cuerpo. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento en espiral simples, comenzando desde los tres principios de inversión, permanencia y resonancia, y ajustarse mediante ejercicios sencillos de estiramiento en espiral y posturas terapéuticas sin pedir ayuda a otros.

¿Cómo solucionar la rigidez del cuello y hombros? Al estimular la actividad del sistema nervioso parasimpático, se puede lograr el efecto de relajación general.

Ajuste las posturas de pie, sentado y acostado para fortalecer el soporte del cuerpo.

De pie, sentado, acostado y otras posturas son las posturas que utilizamos en nuestra vida diaria. A través de estas posturas realizamos ajustes estructurales y dejamos que nuestras posturas diarias se conviertan en herramientas de ajuste en cualquier momento. En primer lugar, aprender a mantener la estabilidad en cada postura fortalecerá naturalmente la capacidad de soporte del cuerpo y, a través de movimientos de ajuste estructural simétrico, se restablecerá naturalmente el equilibrio.

◎Postura de pie: Miramos demasiado las pantallas de las computadoras, no solo nuestra cabeza se encoge hacia adelante, sino que nuestras manos también se tuercen hacia el eje central. A través de ejercicios de ajuste estructural en postura de pie, puedes abrir la parte frontal y los lados del cuerpo. También puedes abrir los ángulos fijos de los hombros, la pelvis y los brazos a través de los movimientos de las extremidades. Cuando habitualmente estamos de pie o caminamos, estamos fijos en el plano frontal. A través de estos movimientos, además de mantener este plano, también se extiende a través del estiramiento y la inversión, permitiendo que este plano se relaje.

◎Postura sentada: Para algunos amigos, debido a restricciones laborales o de salud, la forma más conveniente es lograr la reversión a través del ajuste estructural de la postura sentada. En pocas palabras, cada uno de nuestros movimientos tiende naturalmente a moverse hacia el centro, y esto se hace especialmente notorio después de estar sentado durante un largo período de tiempo. Por eso, a través de ejercicios de ajuste estructural en la postura sentada, podemos lograr la reversión más completa de nuestros hábitos. Reposicionemos nuestro cuerpo y creemos un nuevo circuito.

Imagen tomada del libro "Ejercicio y ajuste estructural de la postura terapéutica" de Tianxia Life.

◎ Posición acostada: El ejercicio de ajuste estructural estando acostado equivale a reducir la distribución del peso corporal del espacio tridimensional a un plano bidimensional, concentrando todo el peso en un plano. Por lo tanto, cualquier movimiento generará un mayor torque, lo que puede abrir ciertas partes más a fondo y lograr la mayor eficiencia de ajuste estructural.

En nuestra postura normal la columna está recta y erguida. Estar acostado permite mantener sin esfuerzo la estabilidad del eje principal de la columna, al tiempo que se extienden movimientos de diferentes ángulos a través de otras articulaciones para lograr una relajación completa.

◎ Posición boca abajo: Generalmente utilizamos nuestras piernas y columna para soportar el peso de nuestro cuerpo. Si usted se recuesta y hace el “paso de araña”, el conocido movimiento de gateo, su punto de apoyo cambiará naturalmente. Si el suelo no es plano, incluso los hombros y las manos deben apoyarse. Esto, en sí mismo, supone un intenso desafío para el cuerpo. No solo es un ejercicio eficaz, sino que también permite que las articulaciones del codo y el hombro adquieran una rotación diferente, lo cual será muy útil para quienes sufren de hombro congelado.

Imagen tomada del libro "Ejercicio y ajuste estructural de la postura terapéutica" de Tianxia Life.