Espasmos en los párpados, calambres en las piernas...¿qué pasa? Esta es una gran deficiencia...

Como dice el refrán, «El tic del ojo izquierdo trae buena suerte, el del derecho, desastre». La mayoría de la gente piensa que un tic en el párpado no es grave y que se cura con solo aguantarlo. Algunas personas a menudo sufren calambres en las piernas y piensan que es simplemente porque sus piernas están demasiado cansadas y que estarán bien después de un descanso. Según un médico británico, cuando al cuerpo humano le falta un determinado mineral discreto, puede experimentar espasmos en los párpados, calambres en las piernas, migrañas, insomnio, depresión, fatiga, eczema y otros síntomas incómodos.

¿Discreto? La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio

Según el Mail Daily, el Dr. Michael Mosley apareció recientemente en el programa "Breakfast Show" de BBC Radio 2 y llamó la atención sobre el esencial "magnesio". Este discreto mineral está relacionado con muchas enfermedades comunes, como migrañas, depresión, arritmias, insomnio, fatiga e incluso espasmos palpebrales y calambres en las piernas.

Alrededor del 70 por ciento de los británicos tienen niveles bajos de magnesio, según un estudio de 8.000 participantes realizado entre agosto de 2014 y enero de 2016 por la empresa de pruebas británica Mineral Check. Asimismo, la más reciente Encuesta Nacional sobre Dieta y Nutrición del gobierno mostró que la mayoría de los niños y adolescentes no obtenían la ingesta diaria recomendada y que el 53 por ciento de las adolescentes no obtenían lo suficiente.

El magnesio es un "tranquilizante natural" y desempeña un papel nutricional clave.

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo todos los días. No subestime el magnesio, un nutriente clave para la regulación del sistema nervioso. El magnesio ayuda a relajar los músculos y a secretar y producir sustancias químicas en el cerebro que controlan y regulan las emociones. También desempeña un papel fundamental en la presión arterial, el control del azúcar en sangre, el metabolismo y la salud del sistema nervioso y los huesos.

La falta de magnesio puede provocar migrañas, depresión, latidos cardíacos irregulares, insomnio, etc.

La falta de magnesio puede provocar espasmos y contracturas en los músculos, incluidos los de los ojos.

Cuando el cuerpo humano carece de belleza, estas enfermedades aparecerán.

1. Afecta el sueño

Los estudios han descubierto que cuando el nivel de magnesio en el cuerpo es demasiado bajo, puede afectar el sueño. Nick Hay, nutricionista radicado en Londres y autor de "The Food and Fitness Plan for Anti-Aging", dice que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y le brinda apoyo, lo que puede ayudar con el sueño. El magnesio aumenta un neurotransmisor químico en el cerebro llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA), que promueve la relajación y el sueño. Los niveles bajos de GABA en el cuerpo pueden dificultar la relajación. El magnesio puede ayudarle a relajarse y promover un buen sueño. Un estudio de 2012 descubrió que tomar 500 mg de magnesio antes de acostarse durante ocho semanas tuvo un efecto positivo en los niveles de insomnio.

2. Migraña

Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition Research descubrió que el uso de un aerosol tópico de aceite de magnesio durante un período de tres meses ayudó a reducir la gravedad de las migrañas, posiblemente debido a los efectos reguladores hormonales del magnesio y sus propiedades relajantes musculares.

3. Deprimido

La revista Healthista también afirmó que el magnesio no solo juega un papel en la regulación hormonal, sino que también ayuda a equilibrar el azúcar en sangre, aliviando así emociones como la depresión y la ansiedad. Los neurotransmisores positivos en el cerebro, como la serotonina, están regulados por el magnesio y son esenciales para estabilizar el estado de ánimo. El año pasado, los investigadores publicaron un estudio en la revista PLOS ONE que descubrió que los adultos que tomaron 248 mg de magnesio al día durante seis semanas experimentaron mejoras en la depresión y la ansiedad.

4. Espasmos del párpado

Una de las formas más comunes de manifestarse la deficiencia de magnesio son los tics oculares, un síntoma relacionado con la capacidad del mineral para regular el movimiento muscular. La deficiencia de magnesio puede provocar espasmos y tics en los músculos, incluidos los oculares.

Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen: verduras verdes, nueces, frijoles, etc.

5. Espasmos musculares

Como relajante muscular, el magnesio trabaja sinérgicamente con el calcio para regular el movimiento muscular. Si hay demasiado calcio en el cuerpo pero no suficiente magnesio, los músculos de cualquier parte del cuerpo pueden sufrir espasmos. Puede manifestarse como calambres en las piernas, dolor muscular, rigidez y dolores generales.

6. Eczema

El magnesio ayuda a reducir la inflamación. En un estudio con 3000 mujeres posmenopáusicas, aumentar la ingesta de magnesio redujo tres biomarcadores de la respuesta inflamatoria: PCR (proteína C reactiva), TNF (factor de necrosis tumoral alfa) e IL6 (interleucina-6). Problemas inflamatorios de la piel, como el eccema. Además, el magnesio también ayuda a regular la vitamina D, lo que contribuye a mantener la salud de la piel.

Además, las mujeres que están entrando en la menopausia también necesitan magnesio, ya que la pérdida ósea ocurre de forma natural durante la menopausia, y el magnesio puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir fracturas y lesiones. También puede tener un efecto calmante moderado sobre problemas emocionales como la ansiedad, la irritabilidad y la ira que experimentan las mujeres menopáusicas.

Fuentes de magnesio: verduras verdes, frutos secos, legumbres, etc.

Hay suplementos orales de magnesio disponibles, pero algunas personas pueden experimentar molestias estomacales después de tomarlos. Alternativamente, existe una forma de complementar el magnesio absorbiéndolo a través de la piel, directamente en el torrente sanguíneo. El Ministerio de Salud y Bienestar recomienda que los hombres consuman 380 mg de magnesio al día y las mujeres, 320 mg. Este mineral generalmente se puede obtener de verduras de hoja verde, frutos secos, legumbres como el cacahuete, los frijoles negros, la soja, los anacardos y cereales como la avena, la cebada y el trigo.