¿Es necesario masajear y aplicar compresas calientes después del ejercicio para eliminar el ácido láctico? ! Scott: Subvierte rápidamente tus ideas

Es común escuchar a la gente quejarse después de un ejercicio intenso, como correr una maratón o andar en bicicleta: "Tengo las piernas tan tensas que necesito eliminar el ácido láctico rápidamente". Por lo tanto, es común usar compresas de hielo combinadas con masajes, o incluso baños calientes, para intentar acelerar la eliminación del exceso de ácido láctico del cuerpo. ¿Es realmente el ácido láctico el culpable del dolor después del ejercicio? ¿El ácido láctico es realmente un producto de desecho que debe excretarse? Escuchemos lo que tiene que decir el Dr. Scott.

¿El ácido láctico es realmente un producto de desecho del cuerpo?

El ácido láctico siempre ha sido considerado el enemigo natural de los atletas, provocando que nos duelan los pies al día siguiente de correr una maratón completa. Por lo tanto, muchas personas usan compresas calientes, ejercicios suaves, masajes, mangas de compresión para piernas y otros métodos después del ejercicio para acelerar la eliminación del ácido láctico y eliminar el dolor muscular. ¿Son correctos estos conceptos y métodos?

El Dr. Wang Siheng (Dr. Scott), médico residente del departamento de rehabilitación del Hospital Conmemorativo Linkou Chang Gung, explicó que, durante mucho tiempo, el lactato se ha considerado un desecho metabólico que reduce el pH de las células musculares (lo que significa que se acidifican). Se cree que el ácido láctico es la principal causa de fatiga muscular, dolor muscular y calambres. Sin embargo, en 2004, el investigador estadounidense Robergs presentó una visión diferente: creía que el aumento simultáneo del ácido láctico y la disminución del pH no significaban que hubiera una relación causal entre ambos. Algunas evidencias demuestran que el ácido láctico no solo no acidifica los músculos, sino que puede neutralizar la acidez. El responsable de la bajada del pH debe ser otro. Por lo tanto, la idea tradicional de que el ácido láctico acidifica los músculos puede ser errónea o incompleta.

¿Es necesario acelerar la eliminación de ácido láctico después del ejercicio?

En el pasado, se creía que el ácido láctico era un desecho metabólico que se producía cuando el cuerpo se veía obligado a utilizar la respiración anaeróbica debido a la falta de oxígeno, pero las investigaciones de los últimos años han comenzado a cuestionar esta afirmación. Actualmente se cree que, además de la falta de oxígeno, la glucólisis acelerada, la reducción de la tasa de depuración de lactato y el reclutamiento de grupos musculares de contracción rápida son razones para el aumento de la concentración de lactato.

Dado que el ácido láctico es un producto de la glucólisis (se produce rápidamente), en las primeras etapas del ejercicio, debido a la mayor eficiencia en la demanda energética, los músculos deben producir energía rápidamente mediante la glucólisis para producir ácido láctico, y la concentración de lactato en sangre aumenta significativamente en este momento. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio no es alta, después de unos minutos, se activa la oxidación mitocondrial en las fibras musculares. En este momento, los requerimientos de glucólisis se reducen y el lactato en sangre deja de aumentar, e incluso puede disminuir.

El ácido láctico en los músculos y la sangre desaparece rápidamente después del ejercicio. Masajes, estiramientos, baños calientes y el uso de mangas de compresión para las piernas más de una hora después no ayudan a eliminar el ácido láctico.

El ácido láctico volverá a su concentración previa al ejercicio en 1 hora.

El Dr. Scott dijo que, según un estudio de 2010 sobre ocho atletas de resistencia, 60 minutos después del ejercicio, los niveles de lactato en la sangre volvieron a los niveles previos al ejercicio, independientemente de si usaban o no mangas de compresión para las piernas. Además, las investigaciones sobre el esquí de fondo también han descubierto que un enfriamiento de 10 minutos puede ayudar a eliminar el ácido láctico de los músculos.

Según la investigación anterior, sabemos que el ácido láctico en los músculos y la sangre desaparece rápidamente después del ejercicio. Masajes, estiramientos, baños calientes y el uso de mangas de compresión para piernas después de más de una hora no ayudan a eliminar el ácido láctico.

El Dr. Scott también dijo que todos los estudios mencionados anteriormente se realizaron sobre ejercicio aeróbico y que aún no he visto datos sobre la depuración del ácido láctico después del entrenamiento con pesas. Sin embargo, se especula que las tasas de aclaramiento de lactato del entrenamiento con pesas y del ejercicio aeróbico no deberían diferir demasiado.

El corazón, los músculos y el hígado dependen del ácido láctico para obtener energía.

En el pasado, los conceptos científicos siempre han creído que el ácido láctico es el producto del cuerpo humano al verse obligado a "beber veneno para saciar su sed" debido a la falta de oxígeno, pero a medida que evolucionan los tiempos, este concepto ha sido severamente cuestionado.

Los científicos ahora saben claramente que el ácido láctico no es un residuo inútil. El corazón, los músculos, el hígado y el cerebro pueden utilizarlo como fuente de energía.

(Foto tomada de la clase de fitness de un minuto del Dr. Scott)

En un ambiente deficiente en oxígeno, el ácido láctico producido por el metabolismo anaeróbico se puede utilizar como materia prima para el metabolismo aeróbico en otras partes del cuerpo, lo que es un poco como "tu basura es mi oro". Esta cadena industrial integral permite que los órganos de todo el cuerpo participen en el metabolismo durante el ejercicio intenso. El ácido láctico es un producto intermedio importante y no constituye en absoluto una fuente de contaminación que deba eliminarse urgentemente. Así que, por favor, no malinterpretéis más el ácido láctico.

※Para obtener más información, consulte "Clase de fitness de un minuto del Dr. Scott".