¡La gente perezosa puede perder peso incluso si no sale! 2 ejercicios con manzana para eliminar grasa

¡La ola de frío ha llegado y todo Taiwán está helado! Aunque sé lo importante que es el ejercicio para la salud, me da mucha pereza salir. Los entrenadores profesionales de aeróbic afirman que no es necesario necesariamente salir para hacer ejercicio y mantenerse en forma de manera efectiva. Siempre que hagas un buen uso de pequeños accesorios como manzanas y pelotas de tenis que están fácilmente disponibles en casa para ayudar en el ejercicio, puedes ejercitar fácilmente los músculos de todo el cuerpo y perder peso y quemar grasa con éxito.

¡Una manzana mueve todo el cuerpo! Haz yoga en casa "puente humano" para ejercitarte fácilmente

Para la gente moderna y ocupada, es extremadamente difícil llegar al gimnasio a tiempo todos los días, ya que el tiempo y el espacio son difíciles de conciliar. Si el entrenamiento deportivo es intermitente y no se puede mantener, los resultados esperados en cuanto a modelado corporal y ejercicio se reducirán considerablemente.

Por eso, Yang Xinyu (Maestro Xiao Ni), entrenador profesional de aeróbicos y profesor de baile, escribió en su libro "Entrenamiento muscular profundo de 5 minutos: Pierda 500 calorías al día y adelgace su cintura, abdomen, glúteos y piernas: ¡el ejercicio de manzana más poderoso para reducir la grasa"! El libro "Ejercicios con la Manzana en Casa" ofrece una serie de ejercicios diseñados especialmente para personas modernas y ocupadas. Utiliza manzanas como pequeños objetos domésticos y no está limitado por el tiempo ni el espacio. Se puede realizar fácilmente en casa y se ofrece como referencia para el autoentrenamiento.

[Ejercicios de Apple en casa - Puente humano en el suelo]

Tamaño de la manzana: 1 manzana mediana.

Número de ejercicios: 30 segundos x 5 veces, con 10 segundos de descanso entre cada vez.

★Acción 1／Acuéstate boca abajo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos, sujeta una manzana con ambas manos y mírala fijamente.

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, doble los codos y colóquelos debajo de los hombros para apoyar la parte superior del cuerpo; sostenga una manzana con ambas manos y mantenga los ojos fijos en ella. Abra los pies al ancho de los hombros, apoye las pantorrillas con los dedos de los pies en el suelo y respire profundamente.

Consejo: Flexiona los codos a 90 grados y colócalos justo debajo de los hombros. No encojas los hombros intencionalmente.

★Acción 2／Apoya todo tu cuerpo para formar una línea recta

Exhala y utiliza las manos para empujar todo tu cuerpo hacia arriba hasta formar una "postura de puente" con la columna en línea recta. Utiliza los brazos, la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas para mantener el movimiento durante 30 segundos y mantener la respiración suave. Inhala y baja lentamente hasta la posición inicial, luego repite el movimiento. Una vez que adquieras competencia, podrás ampliar el tiempo.

* Punto: * Mantén los glúteos tensos, mantén la cabeza mirando hacia las manzanas, no bajes ni levantes la cabeza. Luego utiliza la fuerza abdominal, no encorves la espalda y haz que tu cuerpo forme un triángulo rectángulo con el suelo.

Función: La postura del puente humano puede considerarse una variante de la postura del puente en yoga. Al permitir el uso completo de los músculos de todo el cuerpo, es un ejercicio de adelgazamiento muy adecuado para personas perezosas. Con la ayuda de una manzana, es más útil evitar que la columna se doble durante el movimiento, lo que hace que el movimiento sea más preciso.

¿Quieres que tu actividad física sea más efectiva? ¡No cometas estos 3 errores!

El maestro Xiao Ni también recordó que si bien el movimiento del "Puente Humano Prono" es similar a la versión prona de la "Postura del Puente" de yoga, ayuda a mover los músculos de todo el cuerpo y ayuda a eliminar grasa. Pero vale la pena señalar que si los movimientos y las posturas no son correctos, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente. Por lo tanto, recordamos al público que preste especial atención a los siguientes tres problemas principales de NG al realizar esta acción:

NG cosas que hacer 1/¡No levantes el trasero!

Las personas que no tienen suficiente fuerza muscular pueden no ser capaces de sostener todo su cuerpo por falta de fuerza, por lo que inconscientemente levantarán sus glúteos para dispersar el peso del cuerpo. Sin embargo, una vez que se elevan los glúteos, el movimiento solo tendrá el efecto de estirar los isquiotibiales. Por lo tanto, se recomienda que los principiantes se revisen durante el movimiento para ver si sus brazos están perpendiculares al suelo y sus caderas están sujetas, para asegurar una postura y fuerza correctas.

Cosa 2: ¡No dejes que tu abdomen toque el suelo!

Durante el movimiento, si sólo levantas los pies pero no levantas el abdomen, que permanece cerca del suelo, entonces no estás haciendo ejercicio en absoluto. Por lo tanto, al realizar el ejercicio, recuerda que tu abdomen debe estar separado del suelo. Puedes intentar mirarte en el espejo para ver si hay un "triángulo rectángulo" entre tu cuerpo y el suelo. Si la operación se siente muy fácil y tus músculos no necesitan esforzarse, debes ser consciente de que podrías haberlo hecho mal.

NG item 3/¡El brazo no está perpendicular al suelo!

Si cometes un error en el movimiento preparatorio y tus brazos no están perpendiculares al suelo, tenderás a inclinarte hacia adelante al impulsar el cuerpo hacia arriba, lo que sobrecargará tus manos. No podrás aguantar mucho tiempo y el efecto de ejercitar todo el cuerpo no será bueno. Comprueba esto observando si puedes mirar directamente hacia la manzana mientras realizas los movimientos sugeridos o si solo te duelen especialmente los brazos. Siempre que hagas un buen uso de la manzana como un pequeño accesorio, podrás comprobar fácilmente los detalles de tus movimientos y hacer que el ejercicio sea más efectivo.