¿Es pecado comer una comida copiosa? ! Haz estos ejercicios de resistencia muscular y haz crecer tus músculos inesperadamente

Los banquetes de fin de año comenzaron uno tras otro, y era inevitable comer y beber mucho. Como resultado, después de todas las grandes comidas, mi peso aumentó entre uno y dos kilos. Me sentí muy culpable y decidí empezar a bajar de peso. Sin embargo, los nutricionistas dicen que comer una comida grande de vez en cuando no es sólo un placer, sino también una buena oportunidad para ganar músculo.

Comer una comida copiosa tiene muchas calorías y puede hacerte engordar fácilmente.

Comer una comida copiosa tiene muchas calorías y es fácil ganar peso, lo cual es muy problemático. La nutricionista You Weiming cree que las personas ocasionalmente celebran cumpleaños, celebraciones, cenas y otros eventos, y suelen comer más, por lo que la ingesta de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y otros nutrientes es mucho mayor de lo habitual. De hecho, también es posible utilizar estos nutrientes que ingresan al cuerpo humano para aumentar la masa muscular.

El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, que representan entre el 30 % y el 50 % del peso corporal. La cantidad de masa muscular depende de cómo se utilizan los músculos a diario y de la cantidad de nutrientes consumidos. Por ejemplo, los atletas tienen mucha más masa muscular que los oficinistas.

Haga ejercicios de fuerza y ​​resistencia antes de una comida copiosa.

¿Por qué comer comidas abundantes ayuda a desarrollar músculos? El nutricionista You Weiming dijo que antes de responder a la pregunta, primero debemos comprender el tejido muscular. Cuando nuestros músculos se someten a una resistencia y un estiramiento adecuados, las fibras musculares se rompen y dañan ligeramente. La zona dañada libera citocinas para activar el sistema inmunitario y reparar el daño. Cuanto mayor sea el daño en las fibras musculares, más lo reparará el cuerpo. ¡El ciclo de daño y reparación puede hacer que los músculos crezcan gradualmente!

Hay dos puntos clave para reparar las fibras musculares dañadas. Primero, una ingesta adecuada de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y otros nutrientes en la dieta para proporcionar materia prima para el nuevo tejido muscular y acelerar la reparación del tejido muscular dañado. En segundo lugar, un descanso adecuado, especialmente períodos prolongados de descanso como el sueño, es más propicio para la recuperación del tejido muscular dañado.

Resulta que la clave para ganar músculo después de una comida copiosa es realizar ejercicios de fuerza y ​​resistencia antes de comer, para que nuestras fibras musculares se rompan y dañen ligeramente. Los alimentos de la comida copiosa pueden entonces proporcionar nutrientes como materia prima para reparar el tejido muscular dañado. Finalmente, cuando volvemos a casa, dormimos y nos relajamos, nuestros músculos crecerán silenciosamente.

Aumente la intensidad del ejercicio, como los saltos de tijera y el ejercicio aeróbico.

Ayuda a desarrollar masa muscular después de una comida copiosa, y también es necesario realizar ejercicios de fuerza y ​​resistencia muscular, especialmente ejercicios de intensidad suficiente, como baloncesto, bádminton, natación, saltar a la comba, ciclismo, etc. La intensidad del ejercicio se puede aumentar con el uso de equipo. Si no desea comprar equipo para hacer ejercicio, el nutricionista You Weiming recomienda considerar la estrategia de ejercicios como saltos de tijera, ejercicio aeróbico y trotar. Mantener el tiempo de ejercicio durante más de 20 a 30 minutos también puede lograr una intensidad adecuada.

El nutricionista You Weiming finalmente recordó que no se deben consumir comidas abundantes todos los días, porque comer comidas abundantes con frecuencia conducirá a una ingesta excesiva de calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes, lo que provocará una carga metabólica en los órganos del cuerpo y obesidad, por lo que no se recomienda comer comidas abundantes con frecuencia. Si tenemos que comer una comida abundante, debemos aprovechar la oportunidad y utilizarla para desarrollar músculo.