¡Podrás hacerlo en casa sin salir de casa! Además de las sentadillas, hay 5 ejercicios de entrenamiento de piernas mejorados.

Además de sentadillas, sentadillas, sentadillas (sentadillas profundas) para entrenar unas piernas bonitas, ¿existen otras técnicas de entrenamiento avanzadas? Jackie Dragone, entrenadora principal de FLEX Studios, un gimnasio de Nueva York, nos cuenta su secreto para tener piernas perfectas. Aunque te dé pereza ir al gimnasio a entrenar con pesas, puedes hacer estos cinco ejercicios en casa para tener piernas y glúteos firmes y definidos. (Las siguientes acciones se realizan de 12 a 15 veces por serie, repetidas más de dos rondas)

Acción 1: Jackie Dragone llama a esta acción "elevación trasera con una pierna". Esta acción trabaja principalmente el glúteo mayor y el cuádriceps. Coloque todo el peso del cuerpo sobre los talones, estire las caderas lo máximo posible y deje que los pies se retraigan, extiendan, retraigan y extiendan como si fueran resortes. Debes prestar atención al pie de apoyo. La rodilla no debe flexionarse más allá de los dedos del pie, y usa la fuerza del abdomen para realizar este movimiento y lograr mayor seguridad y precisión.

Acción 2: Ponte de pie con un pie al frente y realiza una ligera sentadilla, cruzando el otro pie a la izquierda y a la derecha por detrás. El objetivo de esta acción es entrenar los cuádriceps. Pero recuerda, al realizar este movimiento, tus glúteos deben permanecer estables e inmóviles.

Movimiento 3: Al realizar el levantamiento de cadera, la clave es utilizar los isquiotibiales y el glúteo mayor para levantar las piernas, no las rodillas. Recuerde mantener ambas manos apoyadas uniformemente en el suelo mientras levanta las piernas. Cuando el movimiento se realiza con mucha precisión, sentirás la tensión en las caderas y los muslos.

Acción 4: Mantenga las rodillas juntas y use la fuerza de la cara interna de los muslos para levantar los pies hacia afuera. La clave de esta acción es usar los músculos de la cara interna de los muslos en lugar de simplemente levantar los pies al máximo. Si el movimiento se realiza correctamente, el otro pie arrodillado también lo sentirá.

Acción 5: Cuando realice movimientos de hombros abiertos (apoyo de hombros), asegúrese de que sus caderas estén en línea recta y que su pelvis no esté inclinada. Mantén las caderas levantadas y no las dejes caer.

Lea el artículo completo en VOGUE.com

Las chicas también deben entrenar los músculos de la espalda y el abdomen. Además de la línea del chaleco, también deben esculpirse los músculos de la espalda desde los hombros hasta las pantorrillas.

Masajes de 3 puntos de acupuntura para eliminar el edema de las piernas

Sigue los 2 trucos de la famosa modelo Liya para conseguir un trasero de manzana y muslos de miel

Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.