Calienta para ayudar con los movimientos intestinales, haz 8 ejercicios para perder peso

Temprano en la mañana es el mejor momento para bajar de peso. Ya sea desayunando o haciendo ejercicio, puede ayudarte a mejorar tu metabolismo durante todo el día. Aprovecha la mañana para probar los siguientes 8 ejercicios para bajar de peso, que no solo te ayudarán a calentar el cuerpo, sino que también te ayudarán a perder grasa y a facilitar la evacuación intestinal. Apréndelos rápidamente.

Separa las piernas al ancho de los hombros, levanta las manos horizontalmente, cruza los dedos y apriétalos, luego usa los omóplatos para empujar los puños cerrados hacia adelante. (Foto/Red de Salud 39)

Ejercicio para bajar de peso 1: Relaja los hombros

Muchas personas sienten que sus hombros están más pesados ​​al despertar. Una mala postura al dormir y las almohadas y colchones de baja calidad afectan los hombros, por lo que primero debemos relajarlos para estimular la columna vertebral que ha descansado toda la noche.

Método: Separa las piernas a la anchura de los hombros, levanta las manos horizontalmente, cruza los dedos y ciérralos. Luego, usa los omóplatos para empujar los puños cerrados hacia adelante, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Respira profundamente dos veces y luego bájalos.

Ejercicio de pérdida de peso 2/expansión lateral del pecho

Dormir boca abajo o de lado puede tener efectos negativos en la cavidad torácica. Si realizamos ejercicios de expansión torácica como de costumbre, podríamos estirarnos demasiado y lesionarnos el pecho. Podemos usar la expansión torácica localizada de lado para estirarlo.

Cómo hacerlo: Con una mano, sujete un objeto fijo en la habitación, como por ejemplo el marco de una puerta. Luego, abre las piernas a la anchura de los hombros y flexiona lentamente la rodilla de la pierna del mismo lado que la mano extendida. No es necesario que la amplitud sea demasiado grande, y realiza una zancada lateral. Gira el cuerpo hacia atrás como se muestra en la imagen, observa las yemas de los dedos y notarás que el pecho se estira. Respira profundamente de 4 a 6 veces y luego cambia de lado.

El estiramiento lateral puede hacer que el "estiramiento de la cintura" sea más científico y ayudar a crear una curva en forma de S y una cintura delgada. (Foto/Red de Salud 39)

Ejercicio para bajar de peso 3/Estira la cintura, las caderas y las piernas.

El estiramiento lateral puede hacer que el "estiramiento de la cintura" sea más científico y ayudar a crear una curva en forma de S y una cintura delgada.

Cómo hacerlo: Colóquese al lado de la cama y sostenga el borde con una mano. Levanta la otra mano por encima de la cabeza con la palma hacia afuera y dobla el cuerpo hacia un lado de la cama. Al mismo tiempo, cruza las piernas con el pie del mismo lado alrededor del pie que sostiene el centro de gravedad, formando una C. Asegúrate de que las manos y los pies estirados estén rectos, levanta la cabeza y mira hacia el techo, mantén la posición durante 2 o 3 respiraciones profundas y luego haz el otro lado.

Ejercicio para bajar de peso 4/Yoga simple con torsión de columna

Es fácil sentirse cansado por la mañana temprano en el frío invierno. No te irrites la piel lavándote la cara con agua fría. Hacer una simple postura de yoga puede estimular y excitar ligeramente los nervios espinales y todo el sistema nervioso.

Método: Elija un taburete relativamente duro, siéntese en él con 1/3 de su muslo, mantenga las piernas juntas y luego gire el cuerpo hacia un lado. Puedes apoyar el taburete con una mano y sujetar la rodilla con la otra. Respira profundamente dos o tres veces y luego haz lo mismo con el otro lado.

Coloque las piernas sobre una silla de altura normal para realizar ejercicios de estiramiento. Esta postura requiere que el cuerpo se incline ligeramente hacia adelante para aplicar fuerza a las piernas. (Foto/Red de Salud 39)

Ejercicio para bajar de peso 5: estirar la parte posterior de las piernas

Método: Coloque las piernas sobre una silla de altura normal y realice ejercicios de estiramiento. Esta postura requiere que el cuerpo se incline ligeramente hacia adelante para aplicar fuerza a las piernas. Al mismo tiempo, estire las plantas de los pies hacia arriba. Mantenga la posición durante 2 o 3 respiraciones profundas hasta que sienta que los dedos de los pies y las pantorrillas se estiran, luego cambie a la otra pierna.

Ejercicio para bajar de peso 6/Estire las piernas hacia atrás para mover las raíces de los muslos.

Método: Póngase de pie, sujete los dedos de los pies elevados con una mano, intente tocar la base del muslo con el talón y luego presione las rodillas hasta el suelo. Las personas con buen equilibrio pueden intentar no apoyar el centro de gravedad en las manos. Mantenga la postura durante 2 o 3 respiraciones profundas y luego cambie al otro lado.

Ejercicio para bajar de peso 7: acurrúcate y estira las piernas

Método: Colóquese al borde de la cama, apóyese en el borde con ambas manos, levante una pierna y colóquela sobre la cama como se muestra en la imagen. Luego, levante ligeramente la cadera y presione suavemente hacia abajo para ejercer presión sobre el muslo. Mantenga la posición de 3 a 5 respiraciones y luego cambie a la otra pierna.

Sujete el codo opuesto con ambas manos y levántelo por encima de la cabeza, mantenga la espalda recta y luego inclínese lentamente hacia adelante. (Foto/Red de Salud 39)

Ejercicio para bajar de peso 8/Mantener la parte delantera del cuerpo

Método: Sujete el codo opuesto con ambas manos y levántelo por encima de la cabeza. Mantenga la espalda recta y luego inclínese lentamente hacia adelante. En este momento, mantenga las piernas rectas y trate de no doblarlas. Intente acercar el cuerpo a las piernas. Mantenga la postura durante dos respiraciones profundas y luego levante lentamente el cuerpo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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