¿Areola con picazón, fatiga y depresión antes de la menstruación? Nutricionista: La vitamina B y otros nutrientes son necesarios

¡En la primera mitad de la vida de una mujer, inevitablemente tendrá molestias durante el período! Las mujeres no sólo tienen que lidiar con la distensión abdominal, el dolor y el malestar durante la menstruación, sino también con la hinchazón de los senos y el picor de la areola, especialmente antes de la menstruación. También pueden experimentar otras molestias físicas y mentales, como fatiga y depresión. Esto es realmente preocupante y podría llamarse “síndrome premenstrual”. Para aliviar estas molestias del síndrome premenstrual, los nutricionistas recuerdan que una suplementación moderada de vitamina B, vitamina D y alimentos que contengan triptófano como el plátano y la leche son buenos métodos.

Síntomas comunes del síndrome premenstrual: depresión, aumento de peso, picazón alrededor de la areola, fatiga, etc.

El síndrome premenstrual (SPM) es un trastorno psicosomático, también conocido como tensión premenstrual (TPM). Es común que las mujeres experimenten síntomas fisiológicos y psicológicos una o dos semanas antes de su período. La gravedad de los síntomas varía de persona a persona y suelen aparecer durante y después de la menstruación. Los síntomas comunes incluyen: irritabilidad, ansiedad, depresión, aumento de peso, antojo de comida, acné, picazón alrededor de la areola, fatiga, hinchazón del abdomen inferior y el pecho, etc. Alrededor del 50% al 80% de las niñas tienen problemas leves a moderados en este sentido. Un pequeño número de mujeres (3-8%) tienen malestar premenstrual más severo y requieren tratamiento, evaluación y medicación.

Generalmente la menstruación dura unos 23-35 días, lo que se considera normal. El algoritmo del ciclo menstrual es el siguiente: el primer día de la menstruación es el primer día del ciclo, los primeros 14 días son la llamada fase folicular y alrededor del día 14 es el día de la ovulación. La fase folicular está dominada principalmente por el estrógeno, una hormona femenina. Durante este período generalmente no se presenta el síndrome premenstrual. La segunda mitad del ciclo, desde 14 días después hasta el siguiente período menstrual, se llama fase lútea. En este momento comienza a secretarse progesterona, especialmente en la fase lútea tardía, que es de 7 a 10 días antes de la menstruación (2 a 3 días para algunas personas). Las mujeres son particularmente sensibles al estrés físico y mental y son propensas a sufrir síntomas del síndrome premenstrual de diversa gravedad.

Causas del síndrome premenstrual: desequilibrio en la proporción de progesterona y estrógeno, nutrición desequilibrada, etc.

Hong Ruopu, nutricionista de la sucursal Zhongxiao del Hospital Municipal Unido de Taipei, dijo que las causas del síndrome premenstrual son complejas y pueden estar relacionadas con un desequilibrio en la proporción de progesterona y estrógeno. Además, una nutrición desequilibrada (alta ingesta de grasas o excesiva ingesta de azúcar y sal), la deficiencia de vitamina B6, los trastornos endocrinos de la tiroides, la deficiencia de calcio, el estrés físico y mental, la mala calidad del sueño, la contaminación ambiental, etc. pueden afectar al síndrome premenstrual.

Para aliviar el síndrome premenstrual, consuma más alimentos ricos en vitaminas B, vitamina D y triptófano.

Para aliviar el síndrome premenstrual, la nutricionista Hong Ruopu recomienda cambiar el estilo de vida y ajustar la dieta, evitando el consumo excesivo de sal y alimentos encurtidos, lo que puede reducir el edema de las extremidades y reducir la carga sobre el corazón. Sin embargo, las bebidas con cafeína como el café, el té y la cola pueden provocar irritabilidad y afectar el sueño, por lo que deben evitarse en la medida de lo posible. Además, se deben evitar las bebidas alcohólicas, las comidas picantes, etc. Coma más alimentos ricos en vitaminas del grupo B, vitamina D, minerales como calcio, magnesio y triptófano, como arroz integral, pan integral, nueces, semillas de sésamo, plátanos, leche, etc.

Mantener un ejercicio adecuado ayuda al cuerpo a combatir el estrés. Se recomienda hacer ejercicio al menos 5 días a la semana durante al menos 30 minutos cada vez, lo que puede mejorar el síndrome premenstrual. Además, los analgésicos o antiinflamatorios pueden aliviar los síntomas físicos. Para los pacientes más graves, las píldoras anticonceptivas o los diuréticos también pueden ser de ayuda.

Se desconoce la causa del síndrome premenstrual, pero consumir demasiada sal, bebidas alcohólicas y otros alimentos agravará los síntomas. Actualmente se cree que la causa raíz de los síntomas está relacionada con los cambios hormonales. Por ejemplo, el estrógeno disminuirá significativamente en la segunda mitad del período menstrual, lo que provocará cambios psicológicos. El diagnóstico requiere un registro continuo de la actividad emocional y física antes de la menstruación. Tener una lista de verificación para registrar los síntomas mensuales puede ayudar con el diagnóstico del síndrome. Antes de poder realizar un diagnóstico, se deben descartar otras enfermedades que puedan causar síntomas similares.

El síndrome premenstrual es más común en los siguientes grupos

El síndrome premenstrual generalmente ocurre en mujeres entre los 25 y 35 años y puede no ocurrir durante cada ciclo menstrual.

(1) Mujeres de 25 a 35 años con menstruación irregular.

(2) Aquellos con peso fluctuante, dieta desequilibrada y hábitos de fumar y beber.

(3) Personas que se encuentran bajo un estrés físico y mental especial y que carecen de ejercicio durante un tiempo prolongado.

(4) Aquellos que hayan experimentado un embarazo, un aborto espontáneo o depresión posparto.

(5) Aquellos que tengan antecedentes de depresión o ansiedad, o tengan una relación matrimonial infeliz.

(6) La madre o hermana también tienen síntomas premenstruales similares.

(7) Aquellos que no toleran las pastillas anticonceptivas o los suplementos hormonales y se sienten extremadamente incómodos.

El síndrome premenstrual severo puede estar relacionado con la depresión posparto o trastornos de la menopausia y debe ser tratado por un médico.

Además, las mujeres con síndrome premenstrual severo o disforia premenstrual tienen más probabilidades de sufrir depresión posparto, trastornos de la menopausia y diversas enfermedades físicas y mentales que la persona promedio. Si se presentan estas condiciones, debe seguir las instrucciones de su médico y tomar medicamentos para evitar que la enfermedad vuelva a aparecer. Aunque se utilizan medicamentos para el tratamiento, se utilizan dosis bajas de antidepresivos, que pueden ajustar la condición física a corto plazo y son bastante seguros. Generalmente se recomienda tomarlo diariamente durante 2 ciclos menstruales (aproximadamente 2 meses) y luego cambiar a tomarlo cuando los síntomas aparezcan antes de la menstruación.

Según investigaciones, casi el 80% de las mujeres experimentan síntomas de malestar entre 7 y 10 días antes de su período menstrual, y estos síntomas físicos, psicológicos y conductuales continúan hasta que llega el período menstrual. La causa del síndrome premenstrual aún se desconoce, pero la mayoría de las hipótesis sugieren que es causado por cambios en los niveles de serotonina, estrógeno o progesterona en el cuerpo. Las investigaciones sugieren que una nutrición adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas.