¿Se puede hacer ejercicio estando acostado? El "entrenamiento en posición cero" corrige la atrofia y mejora el metabolismo basal.

Aspectos a tener en cuenta para el "Curso de cuatro semanas de entrenamiento en posición cero"

1. Puedes hacerlo mientras estás acostado.

Todos los movimientos se pueden realizar estando "acostado". Cabe mencionar que, gracias a estar "acostado", se puede volver al estado inicial. Así que incluso en los días en los que te sientes un poco cansado, puedes hacer fácilmente un entrenamiento en posición cero. Hágalo en un horario que le resulte conveniente, independientemente de si es de día o de noche.

2. Puedes utilizar completamente tu propio peso corporal.

El entrenamiento en posición cero se realiza enrollando una toalla de baño y colocándola debajo de la espalda, mientras estás acostado boca arriba. Con sólo adoptar esta posición acostada, el cuello y los hombros atrofiados pueden volver gradualmente a su posición cero. Sin el uso de ningún equipo o herramienta, la atrofia se puede corregir fácilmente utilizando el propio peso corporal (peso propio).

3. La clave está en el método de respiración de entrenamiento en posición cero.

Básicamente, necesitas pasar 3 segundos inhalando por la nariz y 7 segundos exhalando por la boca. A través de este método de respiración, el abdomen, la espalda y las costillas se pueden inflar como un globo y luego retraer, de modo que el cuerpo rígido se puede relajar y ejercitar mientras se respira.

4. "Relajación" y "Contracción"

El entrenamiento en posición cero puede lograr los efectos de "corregir la atrofia" y "quemar grasa" al mismo tiempo en posición supina. La mayoría de los movimientos del curso tienen como objetivo "relajar" los músculos y articulaciones rígidos y atrofiados, para luego finalmente "contraer" los músculos.

Si se permite que los músculos atrofiados se encojan repentinamente, crecerán antes de que se resuelva la atrofia, lo que empeorará esta y generará un círculo vicioso de empeoramiento de la forma del cuerpo. Por lo tanto, primero debes concentrarte en el ejercicio de “relajación” y luego en el de “contracción”.

5. Hazlo todos los días durante cuatro semanas.

Primero, durante cuatro semanas, continúe realizando el entrenamiento en posición cero todos los días. Muchos estudiantes que han experimentado el entrenamiento en posición cero han visto cambios asombrosos en cuatro semanas. Mientras puedas continuar durante cuatro semanas, creo que tu metabolismo basal mejorará enormemente.

Quienes hayan visto los resultados deseados en este punto pueden dejar de entrenar. Quienes crean que finalmente han visto los resultados y quieran seguir perdiendo peso pueden intentar reducir la frecuencia a "tres veces por semana" después de la quinta semana; por ejemplo, solo los lunes, miércoles y viernes.

※Si experimenta dolor, entumecimiento, mareos, etc. durante el ejercicio, deje de hacerlo inmediatamente.

Cursos diarios de "Entrenamiento en Posición Cero"

El primer paso es realizar el “Método de respiración de entrenamiento en posición cero”, seguido de cinco ejercicios de “Relajación” y un ejercicio de “Contracción”. Continúe siguiendo estos pasos todos los días durante cuatro semanas.

Preparar suministros

●Esterilla de yoga

●Tres toallas de baño

●Libros (cinco o seis)

1. Coloque la esterilla de yoga en el suelo y apile 3 toallas de baño encima.

2. Enróllalo con cuidado desde el borde.

3. Enrolle todas las toallas de baño formando un cilindro.

4. Coloque 2 libros de grosor similar al de un diccionario debajo de la cabeza y 2 o 3 libros comunes debajo de los hombros para que la toalla de baño parezca en ángulo.

Postura básica

● Acuéstese boca arriba sobre la toalla y levante las rodillas.

●Para quienes sufren de dolor lumbar, lo mejor es colocar una toalla debajo de los glúteos.

Si tienes rigidez cervical o dolor de cuello, o si inconscientemente ejerces fuerza sobre los hombros y el cuello, puedes enrollar una toalla y colocarla debajo del cuello. Esto facilitará el entrenamiento.

Este artículo es del libro "Ejercicios de posición cero para adelgazar y perder peso" de Caishi Culture